Важно е да знаете, добра позиция за сън за дишане •

След натоварен работен ден може да искате да заспите, за да се заредите. Въпреки това, за тези от вас, които имат проблеми с дишането, често имат затруднения със съня. Е, за да можеш да спиш добре, трябва да намериш добра позиция за сън за дишане. Какви са позициите за сън? Е, вижте следното обяснение, хайде!

Добра позиция за сън за дишане

За тези от вас, които имат проблеми с дишането, изборът на правилната поза за сън има много важна роля за здравето. Защо?

Причината е, че неправилното положение на съня може да влоши здравословното състояние на дихателната система. Всъщност може да се окаже, че ще останете без дъх, докато спите в неподходяща поза.

Вероятно сте си мислили, че сънят по гръб е най -добрата позиция за сън за дишане. За съжаление, сънят в това положение всъщност може да изостри дихателните проблеми и потенциално да ви накара да хъркате.

Междувременно сънят в легнало положение също не е добър за дишане. Тази позиция може да причини задух и няколко други здравословни проблеми, като болки в шията.

Е, сънят от лявата страна всъщност е добър за дишане. Всъщност тази поза за сън може да оптимизира дишането ви. Как е възможно това?

Проучване доказва, че сънят на ваша страна може да намали потенциала за хъркане и да го преодолее сънна апнея, е нарушение на съня, свързано с проблеми с дишането.

В това проучване 50% от пациентите с лека обструктивна сънна апнея и 19% от пациентите са имали лека обструктивна сънна апнея сънна апнея умерено обструктивно преживяване до 50% намаляване на симптомите сънна апнея какво се случва, когато спите на една страна.

Не само това, сънят на ваша страна може също да намали интензивността и тежестта на сънната апнея. Следователно може да се заключи, че това положение за сън е най -доброто за вас да дишате.

Проблеми с дишането, които изискват определени пози за сън

Като цяло добра позиция за сън, за да ви е по -лесно да дишате, е от лявата ви страна. Има обаче някои проблеми с дишането, които изискват специални пози за сън, като например:

1. Хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ)

Ако имате хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), уверете се, че добрата възглавница за сън поддържа не само главата, но и врата. Докато спите, позиционирайте тялото отстрани наляво.

След това огънете коляното частично на крака, прикрепен към матрака. Междувременно краката, които не са прикрепени към матрака, са в изправено положение.

Според Британската фондация за белите дробове тази поза за сън може да помогне, когато имате недостиг на въздух, особено когато симптомите на ХОББ са на път.

2. Задух

По принцип добрата позиция за сън за дишане е странично вляво. Ако обаче почувствате задух, има промени или леки промени в позицията.

Например, когато спите на една страна, опитайте да поставите възглавница между краката си, докато главата ви също се поддържа от друга възглавница.

За да предотвратите недостиг на въздух по време на сън, всъщност можете да спите по гръб. Използвайте обаче удобна възглавница и поставете друга възглавница под коленете си. Междувременно коленете ви трябва да бъдат огънати.

3. Сънна апнея

Сънна апнея е нарушение на съня, при което дъхът ви понякога спира, докато спите. Така че, за да не намалите качеството на съня си, е важно да спите в правилната позиция.

Най -добрата позиция за сън за дишане за страдащите сънна апнея спи от лявата страна.

В допълнение, тази поза за сън също може да преодолее безсънието и ГЕРБ, два здравословни проблема, които могат да предизвикат появата на диабет сънна апнея. Страничното положение на съня също е добро за притока на кръв.

Различни дихателни техники за по -добър сън

Опитвали ли сте да заспите, но все още имате проблеми с дишането? Спокойно, има различни видове дихателни техники, които можете да правите преди лягане. Всъщност можете да го направите и когато се събудите посред нощ, за да улесните заспиването.

Любопитно какви са тези техники? Ето опции, които можете да опитате от тази вечер:

1. Дихателна техника 4-7-8

Можете да правите тази техника навсякъде, без да отделяте много време. Вместо това направете тази техника в седнало положение с изправен гръб.

Как да направите техниката на дишане 4-7-8, а именно:

  1. Отворете устата си, докато правите тази техника.
  2. Издишайте дълбоко, като същевременно правите бавни издишвания.
  3. Вдишайте бавно през носа за броене 4, притискайки горната и долната устни заедно.
  4. Задръжте дъха си за броене 7, след това издишайте отново за броене 8, докато издишате по -дълга въздишка.
  5. Повторете същото 8 пъти.

2. Дихателна техника три части

Много хора харесват дихателните техники, за да поддържат тази позиция на дълбок сън, защото тя е най -простата. Ето стъпките за това:

  • Седнете в изправено положение, след това поемете дълъг, дълбок дъх през носа.
  • След като почувствате, че е максимално, издишайте бавно, докато фокусирате себе си и ума си, така че да се чувствате по -комфортно.
  • Повторете същото 5-8 пъти.

По -добре е да затворите очи по време на дихателната техника три части това. Целта е умът ви да бъде по -фокусиран по време на техниката на вдишване и издишване.

3. Дихателна техника алтернативен назален или нади шодхана пранаяма

Смята се, че тази дихателна техника, която прави качеството на съня по -добро и спокойно, помага за намаляване на стреса след това. Незабавно ето стъпките, които можете да предприемете:

  1. Седнете с изправено тяло и кръстосани крака.
  2. Поставете лявата си ръка в изправено положение на лявото бедро, докато пръстите на дясната ви ръка са върху дясната ноздра.
  3. Издишайте напълно, след това затворете дясната ноздра.
  4. Вдишайте дълбоко през лявата ноздра, която все още е отворена.
  5. Повторете същото на лявата ноздра, като дясната ръка гледа нагоре към дясното бедро.
  6. Правете тази дейност за 5 минути.

скорошни публикации