Закуска или закуски Здравословното за децата е също толкова важно, колкото закуската и основните хранения. Това е така, защото около една трета от дневните калории, които отговарят на храненето на учениците, се получават от закуски. За да бъдат децата по -ентусиазирани да ядат здравословни закуски или закуски, можете да ги направите от различни рецепти закуски за ученици.
И така, какви са изборите за здравословни закуски или закуски, които могат да се дават на ученици и как се приготвят рецептите? Вижте отзивите, хайде!
Ползите от здравословните закуски за развитието на детето
Децата може да не ядат много наведнъж, защото стомахът им е по -малък, но честотата на хранене обикновено е по -честа.
Преди да изберете здравословни закуски, подходящи за деца в училищна възраст, може да се наложи да знаете повече за ползите.
Осигуряването на здравословни закуски е важно не само за малки деца (под пет години).
Според статия, публикувана на страницата Kids Health, децата в училищна възраст имат все по-разнообразни дейности.
Например, децата ще бъдат заети с домашните, когато се приберат от училище, вземат различни уроци, спортуват и т.н.
На тази възраст трябва да осигурите на децата здравословни храни, които да подпомогнат растежа и развитието им.
Графикът на хранене на децата в училищна възраст е три основни хранения на ден и две здравословни закуски.
Обикновено децата закусват сутрин и вечер. Детските закуски се ядат сутрин няколко часа след закуска или преди обяд.
Временно закуски здрав за втори път ще бъде изяден от детето следобед преди вечерята на детето.
Следобедните закуски обикновено са необходими, за да го накара да се съсредоточи върху домашните, да играе и да напълни стомаха си преди да дойде време за вечеря.
Различен избор от менюта за здравословни закуски за деца
Ето някои здравословни закуски, които могат да бъдат опция за поддържане на стомаха на детето ви:
1 парче
Плодовете са популярна закуска както за деца, така и за родители. Плодовете могат да се дават цели под формата на парчета или да се обработват по различни рецепти за закуски или закуски за ученици.
2. Зеленчуци, нарязани на малки парченца
Проблемът с повечето зеленчуци е, че те обикновено се считат за непривлекателни и нежелани за децата.
Така че, трябва да натрупате мозъка си, за да опитате различни рецепти за здравословни закуски или закуски за ученици, които са преработени от зеленчуци.
Например, можете да дадете зеленчукова салата на детето си. Тази зеленчукова салата може да се състои от зелени зеленчуци, царевица, гъби, моркови и много други.
Разберете какви зеленчуци обича вашето дете, за да не мързелува да яде тези закуски. Винаги се опитвайте да управлявате зеленчуците, като ги измивате старателно и ги готвите до готовност.
3. Сладки картофи като здравословна закуска за деца
Сладките картофи съдържат въглехидрати, които не се различават много от картофите. Можете да обработвате сладки картофи като здравословна закуска за деца, като ги задушавате или пържите.
Точно както пържените картофи, които може да са любими на детето, пържените сладки картофи са не по -малко вкусни, когато се консумират с доматен сос или сос от чили.
4. Торта с плодове
Повечето деца обикновено обичат сладки храни, включително торти. Опитайте да направите сладкиши с ниско съдържание на захар и да включите плодове в тестото и гарнитурата.
Това може да бъде избор на закуски за деца, които са вкусни, здравословни, както и апетитни.
5. Пица като здравословна закуска за деца
Пицата може да бъде и здравословна закуска за деца, ако искате да си направите своя собствена.
Можете да направите по -здравословна версия на пица, като я направите от пълнозърнест лаваш.
Намажете сос за пица, нискомаслено сирене и любимите вкусни зеленчуци на вашето мъниче за сутрешна или вечерна закуска.
6. Пуканки
Пуканките се произвеждат от царевица, която няма съмнение относно съдържанието на въглехидрати, фибри и протеини.
Ако искате да произвеждате по -здравословни пуканки, добре е да замените маслото със зехтин за пикантен вкус.
След това сварете пуканките на котлона, а не в микровълновата.
За да бъдете по -здрави, създайте го с други естествени съставки като черен пипер, чесън, канела и т.н.
Всъщност е добре, ако искате да добавите няколко парчета сушени плодове или зеленчуци към пуканките, за да стане по -здравословно, защото съдържа много фибри.
Освен че ще бъде по -хранителен, външният вид на вашите пуканки ще бъде много по -красив заради привлекателния цвят.
7. Киселото мляко като здравословна закуска за деца
Една от добрите здравословни закуски за деца е киселото мляко. Този млечен продукт е добър източник на протеини и калций.
В училищна възраст калцият за деца е необходим за растежа на костите.
Всъщност други ползи за здравето на закуски Това здравословно е съдържанието на добри бактерии в киселото мляко.
Причината е, че добрите бактерии са полезни за поддържане на метаболитната система в тялото на вашето малко дете.
За съжаление, повечето от киселото мляко, което обикновено се продава на деца, все още съдържа много захар.
Затова трябва да изберете кисело мляко с ниско съдържание на захар за вашето дете.
8. Овесени ядки
Може би си мислите, че овесената каша е храна, която е подходяща само за закуска. Всъщност овесената каша е подходяща и за ядене като здравословна закуска за деца.
Това е така, защото овесът има високо съдържание на фибри, така че броят на добрите бактерии в храносмилателния тракт се увеличава.
Това със сигурност е полезно за храносмилането на децата. Ако искате да дадете тази закуска на детето си, трябва да изберете такава, която няма твърде високо съдържание на захар.
Така че овесената каша, която искате да сервирате закуски здравословен няма вкус на мек, можете да добавите други съставки, като ябълки или лъжица канела на прах.
Можете също така да направите овесени ядки с мляко, така че здравословната закуска за вашето дете да съдържа повече хранителни вещества.
Вкусни закуски за деца
След като знаете колко важни са здравословните закуски за децата, които са в ранна детска възраст, никога не боли да опитате създаването на рецепти за закуски за деца в училищна възраст.
Освен това, като практикувате някои от тези рецепти за закуски или закуски за ученици, вашето мъниче също може да прояви по -голям интерес към яденето и опознаването на нови видове храни.
Очаква се и закуските да помогнат на деца с трудности при хранене, особено ако осигурявате витамини за деца.
Ето разнообразни рецепти за закуски за деца в училищна възраст, които могат да се опитат у дома:
1. Топки със сирене и картофи
Източник: Супена лъжица Даването на парче сирене като лека закуска звучи практично, но може бързо да отегчи децата, нали?
И така, решението е да направите топки със сирене. Тази рецепта за закуска за деца е много лесна за приготвяне и съдържа добро хранене за вашето дете.
Според проучване от Хранителен вестник , увеличаването на приема на млечни продукти, като сирене, успя да увеличи броя на адекватността на минералите и витамините.
Това е така, защото сиренето съдържа калций, магнезий, витамини А и D, които са полезни за растежа и развитието на децата.
В допълнение, наличието на картофи, богати на протеини и въглехидрати, прави тази рецепта още по -ситна.
Съставки :
- 1 кг картофи
- 1 стрък целина
- 8-10 супени лъжици царевично нишесте или царевично нишесте
- 1 супена лъжица захар
- 1 супена лъжица сол
- 1 супена лъжица черен пипер
- 1 опаковка кутия сирене
Как да направя :
- Сварете картофите на пара, докато омекнат за 30 минути.
- Пасирайте картофите до гладкост.
- Нарежете на ситно пръчките целина и настържете кубчетата сирене.
- Смесете всички съставки в купа.
- Не забравяйте да омесите тестото и да го оформите на кръг.
- Сложете тестото фризер за 1 час
- Извадете тестото отново и пържете до готовност на умерен огън.
- Сервирайте топли.
2. Mi schhotel
Източник: Qraved Не само млечни продукти можете да използвате в рецепти за здравословни закуски за деца в училищна възраст.
Можете също така да използвате юфка, която е любимата храна на децата, за да не се отегчават.
Вместо да използвате юфка, която съдържа MSG и консерванти, можете да си направите собствена юфка със здравословни подправки.
По този начин вашето дете избягва опасностите от тези две химични съединения и остава здраво.
Съставки :
- 100 грама суха юфка
- 2 колбаси от говеждо месо
- 1 морков
- 1 глава лук
- 4 скилидки чесън
- 1/2 чаена лъжичка смлян пипер/пипер
- 250 мл течно мляко
- 2 супени лъжици пшенично брашно
- 1 супена лъжица масло
- 3 пилешки яйца
- Достатъчно настъргано сирене
- Сол на вкус
- Листа риган на вкус
Как да направя :
- Сварете юфката до полуготовност, след това я отцедете и оставете настрана.
- Загрейте тиган с масло.
- Сотирайте нарязания лук и чесън. Добавете черен пипер и сол.
- След като ухае, добавете наденицата и гответе до готовност.
- Изсипете брашното в купа и го смесете с млякото.
- Разбъркайте тестото, докато не се слепне, и го добавете към пърженето.
- Изсипете сместа в купата, съдържаща сместа с юфка, и разбъркайте добре.
- Когато тестото стане грубо, изключете котлона и добавете разбитите яйца.
- Разбъркайте добре.
- Поставете цялото пържене върху тиган или тефлон и гответе до твърдо състояние.
- Поръсете със сирене и риган.
- Изпечете тестото за 15 минути, докато стане жълто.
- Сервирайте топли.
3. Мини броколи мартабак
Вместо да ядете мартабак от яйца навън, по -добре си го пригответе сами.
Всъщност можете да добавите различни други зеленчуци, така че храненето да е по -пълноценно, например този мини броколи мартабак.
Освен че са лесни за приготвяне, дори децата, които не обичат броколи, вероятно ще харесат тази здравословна закуска, която да напълни стомаха.
Съставки :
- 1 чаша ситно нарязани броколи
- 3 яйца
- 3 супени лъжици мляко на прах
- 1/4 настъргано сирене
- сол и черен пипер
Как да направя:
- Броколите се приготвят на пара за около минута, за да станат по -меки.
- Смесете сварените броколи в яйчената смес, след това добавете настърганото сирене и малко сол и черен пипер.
- Разбъркайте добре и изсипете тестото в намазнената форма за кекс.
- Изпечете тестото в микровълновата за 20 минути, докато се свари и стане кафяво на цвят.
Можете също така да направите тази здравословна рецепта за закуска за деца като училищен обяд, така че да не закусва на случаен принцип.
След като разберете стъпките, можете веднага да направите здравословни закуски или закуски за деца от различните рецепти по -горе. Поздравления за креативността в приготвянето на закуски за вашето мъниче!
Замайване след като станете родител?
Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!
