Биотинът е витамин, който принадлежи към групата на витамин В комплекс, известен също като витамин В7 или витамин Н. Този витамин е водоразтворим, така че не може да се съхранява в тялото за дълго време. Какви са ползите от биотина за здравето?
Различни ползи от биотина за здравето
Известен също като витамин Н, тялото се нуждае от този витамин, за да смила и разгражда макронутриентите мазнини, въглехидрати и протеини. Когато попадне в тялото, биотинът:
- произвеждащи мастни киселини
- спомага за разграждането на протеините до аминокиселини, включително изолевцин и валин, и
- помага на организма да произвежда захар, когато захарните запаси са изчерпани.
В допълнение, биотинът е важен за поддържане на здраво тяло. Вижте някои от другите ползи от биотина по -долу.
1. Поддържане на бременността здрава и добри витамини по време на кърмене
Биотинът е важно хранително вещество за бременни жени. Тъй като се смята, че дефицитът на витамин В7 увеличава риска от вродени дефекти. Въпреки че това е доста рядко, експертите казват, че нуждата от биотин по време на бременност и кърмене се увеличава.
Затова лекарите ще препоръчат на бременните жени да консумират храни с високо съдържание на биотин за растежа и развитието на плода в утробата.
2. Помага за растежа на косата
Друго предимство на биотина е, че ускорява растежа на косата. Проучване съобщава, че консумирането на по -големи количества биотин може да помогне за насърчаване на растежа на косата.
Резултатите от това проучване установиха, че жените, които са приемали биотинови добавки, са имали значителен растеж на косата в области, които са имали косопад. Затова мнозина разчитат на биотина като средство за косопад.
Различни начини за естествено удължаване на косата, които работят
3. Преодолейте чупливите нокти
Биотинът може да се използва и за лечение на чупливи нокти. Това е доказано в проучване, проведено върху осем души с чупливи нокти. Те са получавали 2,5 милиграма биотин на ден в продължение на 6-15 месеца.
Резултатите от проучването показват увеличение на дебелината на ноктите с 25% при всички участници. Напуканите нокти също се намаляват. Това изследване обаче все още е с малък обхват, така че са необходими допълнителни изследвания.
4. Преодолейте някои увреждания на кожата
Някои проучвания съобщават, че липсата на биотин може да причини кожен проблем при себореен дерматит. Някои източници казват, че липсата на биотин влияе върху процеса на разграждане на мазнините, които са важни за здравата кожа.
Досега обаче няма доказателства, които да предполагат, че биотинът може да подобри здравето на кожата при хора, които нямат дефицит на биотин.
5. Понижава нивата на кръвната захар
Основното предимство на биотина е, че помага на организма да усвоява хранителни вещества. Следователно, витамин В7 също може да повлияе на нивата на кръвната захар. Проучване съобщава, че биотинът помага за контролиране на нивата на кръвната захар при диабетици.
Биотинът действа чрез оптимизиране на храносмилането на мастни киселини, като по този начин увеличава съхранението на глюкоза. В допълнение, проучвания при животни са установили, че биотинът стимулира производството на инсулин от панкреаса и след това понижава кръвната захар.
6. Преодоляване на увреждането на нервите
Витамин Н също може да помогне за намаляване на увреждането на нервите при хора, които имат диабет или са известни също като диабетна невропатия.
В допълнение, съдържанието на биотин също е важно за хората, които са подложени на диализни процедури за бъбречно заболяване. Въпреки това ползите от биотина върху този трябва да бъдат проучени допълнително.
7. Лечение на множествена склероза
Изследванията са установили, че високодозовата терапия с биотин може да помогне за подобряване на симптомите на множествена склероза. Това е автоимунно заболяване, което засяга нервната система и причинява мускулна слабост и различни други проблеми.
В проучването симптомите на множествена склероза са намалени чрез прием на високи дози биотин, приемани три пъти на ден.
Храни, богати на биотин, са полезни
Въпреки че днес много добавки съдържат биотин, това вещество всъщност присъства в няколко вида храни. Следните са храни с високо съдържание на биотин:
- говеждо и черен дроб,
- яйчен жълтък,
- ядки, като бадеми,
- авокадо,
- сьомга,
- мляко и неговите преработени продукти и
- сладък картоф.
Според Регламента на Министерството на здравеопазването на Република Индонезия, средният възрастен се нуждае от около 30 мкг (микрограма) витамин Н на ден.
Освен от храната, можете да получите техния прием и от хранителни добавки. Въпреки това, обикновено добавките трябва да се приемат само от хора, които наистина имат дефицит.
Ето защо, ако се притеснявате от липсата на прием, свържете се с Вашия лекар или диетолог за решение.
