Ползите от калция и дневния прием |

Може да мислите, че калцият е само за костите, но всъщност калцият може да бъде от полза за тялото ви по много начини. Нека разгледаме по -отблизо какви са ползите от приема на калций.

Различни ползи от калция за организма

Калцият е вид минерал, който играе важна роля за правилното функциониране на тялото. От раждането до старостта тялото ще продължи да се нуждае от калций.

В тялото най -много калций се намира в костите и зъбите. Това е така, защото те действат като запаси от калций. По -късно костите и зъбите ви отделят калций, когато тялото ви се нуждае от това.

По -долу са различните ползи, които можете да получите, като отговорите на дневната адекватност на калция.

1. Помага за поддържане на здрави кости и зъби

Едно от основните предимства на калция е поддържането на здравето и плътността на костите и зъбите. Този минерал е известен със своята функция за подпомагане на поддържането на костната плътност, така че костите да станат по -здрави и да не се чупят.

При децата спазването на приема на калций е много важно за подпомагане растежа на костите в тялото. Добрият прием на калций може да направи ръста на детето по -оптимален.

Този минерал също ви предпазва от риск от костни заболявания като остеопороза. Остеопорозата е състояние, при което костите започват да изпитват продължителна остеопороза.

2. Помага за поддържане на здравето на сърцето

Не само за здравето на костите, калцият също играе важна роля за поддържането на здравето на сърцето ви.

Калцият е необходим в процеса на съсирване на кръвта, способен е да поддържа сърдечния мускул да работи, за да го накара да бие по -редовно, и да контролира контракциите, за да изпомпва кръвта по цялото тяло.

Този минерал също помага за намаляване на високото кръвно налягане, като отпуска гладките мускули, които обграждат кръвоносните съдове.

3. Добър за нервната функция

Нервната система на човешкото тяло изисква калций да изпраща сигнали от мозъка до други части на човешкото тяло.

В допълнение, калцият може да действа като естествено успокоително средство, което отпуска нервната система и намалява болката.

5 хранителни храни, полезни за здравето на мозъка

Източник на калций за задоволяване на ежедневните нужди

Въпреки че ролята на калция е от съществено значение за оцеляването на човека, за съжаление тялото не може да произвежда този минерал самостоятелно.

Имайте предвид, че нивата на калций най -често се намират в костите и зъбите. Всеки ден тези два органа освобождават калций от тялото. Освобождаването на тези минерали може да стане чрез кожни клетки, пот и мръсотия.

С напредване на възрастта нивата на минерали в тялото ви ще намаляват. Следователно трябва да получавате приема си от други източници, а именно храни или напитки, богати на калций. Калцият може да се намери в:

  • млечни продукти, като сирене, мляко и кисело мляко,
  • тъмнозелени листни зеленчуци, като броколи и зеле,
  • риба с меки кости като сардини и консервирана сьомга, както и
  • обогатени с калций храни и напитки, като соеви продукти, зърнени храни и плодови сокове.

Всъщност можете също да задоволите нуждите си от калций, като приемате добавки. Това обаче не е силно препоръчително, тъй като тялото не може да абсорбира твърде много калций наведнъж.

Да не говорим, имате нужда и от витамин D, за да може калцият да абсорбира правилно в организма. Повечето калциеви храни и добавки имат малки количества витамин D.

Можете обаче да получите допълнителен витамин D от сьомга, мляко и жълтъци. Можете също така да получите витамин D от преработени продукти и излагане на слънце.

Колко прием на калций е необходим?

Всеки има различни нужди от този минерал в зависимост от възрастта и пола.

Според Министерството на здравеопазването за 2019 г. по -долу е дневният процент на адекватност на калция.

  • Кърмачета 0 - 5 месеца: 200 милиграма
  • Кърмачета 6 - 11 месеца: 270 милиграма
  • Деца 1 - 3 години: 650 милиграма
  • Деца 4-9 години: 1000 милиграма
  • Мъже 10 - 18 години: 1 200 милиграма
  • Момчета 19 - 49 години: 1000 милиграма
  • Жени 10 - 18 години: 1 200 милиграма
  • Жени 19 - 49 години: 1000 милиграма
  • 50 години и повече: 1 200 милиграма

Бременните жени ще се нуждаят от повече прием на калций чрез добавяне на 200 милиграма според всяка възраст.

Кой се нуждае от калциеви добавки?

Наистина, понякога е трудно да се гарантира, че ще задоволите всичките си нужди от витамини и минерали за един ден. Може би просто имате нужда от добавка, ако:

  • на веганска диета,
  • имате непоносимост към лактоза и ограничения за млечни продукти,
  • консумиране на големи количества протеин или натрий, което може да накара тялото ви да отделя повече калций,
  • имате остеопороза,
  • получаване на продължително лечение с кортикостероиди,
  • имате някои храносмилателни заболявания или чревни проблеми, които намаляват способността ви да абсорбирате калций, като възпалително заболяване на червата или цьолиакия, както и
  • Бременна съм около 20 -те си седмици.

Използването на добавки за предотвратяване на дефицит на калций не трябва да бъде произволно. При някои хора калциевите добавки всъщност увеличават риска от сърдечни заболявания. Ето защо, преди да го използвате, консултирайте се с Вашия лекар.

скорошни публикации