Сауните са известни от хиляди години и са популярни и до днес. Не само, че ви изпотява, различни проучвания са установили, че сауните, известни още като парни бани, предлагат много ползи за здравето на тялото ви. Нещо? Вижте различните предимства на сауните в тази статия.
Ползите от сауната въз основа на изследвания
Сауната е специално помещение, което се загрява до висока температура между 70 до 100 градуса по Целзий. Нищо чудно, че парна баня може да повиши телесната ви температура до 40 градуса по Целзий. Повишената телесна температура причинява разширяване на кръвоносните съдове, кръвообращението протича гладко, потта излиза по -силно, така че да се отпуснете.
Като цяло списание за обзор на литература (систематичен преглед) заключи, че банята суха сауна рутинно може да помогне за понижаване на кръвното налягане (систолично и/или диастолично), понижаване на LDL (лошия холестерол), намаляване на стреса и повишаване на поносимостта към болка.
Ето различните предимства на сауните, които трябва да знаете:
1. Понижаване на кръвното налягане
Изследванията, публикувани в списанието Human Hypertension, показват, че 30-минутната парна баня може да помогне за понижаване на систоличното кръвно налягане (най-високо число) и диастолично кръвно налягане (най-ниско число). Не само това, за участниците, участващи в проучването, беше известно също, че имат систолично кръвно налягане, което има тенденция да остава ниско в продължение на 30 минути след парна баня. Това се случва, защото топлината, генерирана при вземане на парна баня, може да помогне за разширяването на кръвоносните съдове, като по този начин улеснява кръвообращението.
Ако обаче искате да се възползвате от тази сауна, добре е първо да се консултирате с лекар. Причината е, че парните бани не се препоръчват за хора, които имат анамнеза за високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
2. Облекчете болката
Освен че помага за понижаване на кръвното налягане, гладкото кръвообращение поради парна баня също може да намали болката в тялото. Това се отнася до проучване, публикувано в списанието „Алтернативна и допълнителна медицина“. Въз основа на тези проучвания е известно, че сауните могат да помогнат за облекчаване на болката и облекчаване на симптомите на хронично главоболие при напрежение.
Въпреки че са необходими допълнителни изследвания, за да се установят ползите от тази сауна, изследователите смятат, че парните бани са един прост начин за намаляване на различни хронични болки, включително болки в мускулите и ставите.
3. Ускорете възстановяването на организма след тренировка
В проучване, публикувано в списанието Springerplus, парните бани, използващи традиционни или инфрачервени техники, могат да ускорят възстановяването на тялото след тренировка. Това е така, защото парните бани помагат за възстановяване на мускулната тъкан, която е наранена след тренировка.
Всъщност едно проучване, публикувано в списанието Human Kinetics, установи, че 30-минутната парна баня може да стимулира растежния хормон (HGH) при жените, който функционира за разграждане на мазнините и изграждане на мускули.
4. Освободете стреса
Според терапевта от Ню Йорк, д -р Катрин Смерлинг, въпреки че всъщност не облекчава стреса, парна баня може да бъде място, където да се отпуснете, за да се охлади. Топлата стайна температура и спокойната атмосфера могат да ви направят по -спокойни и удобни.
Едно проучване, публикувано в списание Psychosomatic Medicine, дори установи, че парните бани могат да насърчат релаксацията при пациенти с депресия.
Това всъщност не е изненадващо. Причината е, че всичко, което прави душата и ума ви по -спокойни и спокойни, ще има положителен ефект върху психичното ви здраве. Катрин добавя, че ползите за здравето от сауните може да не са очевидни в началото. С течение на времето обаче парните бани могат да окажат значително влияние върху психичното ви здраве.
5. Понижава холестерола
Ако след провери Ако знаете, че нивото на холестерола ви е високо, може да помислите за парна баня, която да помогне за понижаване на холестерола.
Едно проучване, публикувано в списанието „Трудова медицина и здраве на околната среда“, установи, че при човек, който редовно се готви пара в продължение на 20 дни, е установено, че има намалени нива на общия холестерол. Това накара изследователите да заключат, че ползите от сауните са сходни с тези на физическите упражнения с умерена интензивност.
Въпреки това, това не означава, че не се нуждаете от редовни физически упражнения. Все пак се препоръчва да бъдете активни и да правите редовни физически упражнения, за да изгорите лошите мазнини, които се залепват по тялото. Освен че сте активни, не забравяйте да обърнете внимание и на приема на храна.
Рисковете зад ползите от сауната
Въпреки че предлага много ползи за здравето на тялото, парните бани също имат рискове, които не бива да се подценяват. Парните бани могат да причинят спадане на кръвното налягане, така че хората с ниско кръвно налягане трябва първо да се консултират с лекар, за да се гарантира безопасността на сауната.
Освен това парните бани също могат да увеличат риска от дехидратация поради загуба на течности при изпотяване от сауната. Хората с определени състояния, като бъбречно заболяване, може да са изложени на по -висок риск от дехидратация.
Преди сауната първо обърнете внимание на това
Предвид рисковете, които стоят зад предлаганите предимства, тогава не всеки може да си направи парна баня. По принцип парните бани са само за хора, които са здрави и имат нормални здравословни условия. Ако имате анамнеза за хронично сърдечно заболяване и неконтролирано кръвно налягане, сауните може да не са безопасни. Моля, първо се консултирайте с лекар, за да гарантирате неговата безопасност за вас.
Уверете се, че не парите повече от 30 минути. За да избегнете дехидратация, трябва да постигнете приема на течности, като пиете много вода преди и след парна баня. Ако изведнъж се почувствате негодни, докато правите сауна, незабавно спрете тази дейност. Избягвайте да пиете алкохол преди или по време на сауната, тъй като това може да ви затопли и дехидратира.
