Различни ползи от витамин D за организма |

В тази модерна ера повечето дейности се извършват на закрито, така че много хора рядко са изложени на слънчева светлина, която е източник на витамин D. Това със сигурност е жалко, като се има предвид, че витамин D има големи ползи за организма.

Различни ползи от витамин D

Витамин D е най -известен със своите полезни свойства за здравето на костите. В допълнение, този витамин също играе роля за предотвратяване на организма от хронични заболявания. Нека разгледаме различните ползи от витамин D по -долу!

1. Помага за поддържане на здрави кости и мускули

Вашето тяло се нуждае от витамин D за усвояване на калция. Минералът калций е основното хранително вещество, което изгражда костите, прави костите здрави и намалява риска от фрактури.

Без достатъчно витамин D човек не може да направи достатъчно от хормона калцитриол, за да абсорбира калция от храната.

При това състояние тялото ще приема запасите от калций от костите и ще доведе до отслабване на костите и ще доведе до костни заболявания като остеопороза и рахит.

За да не се случи, задоволете нуждите от приема на витамин D. Заедно с калция, този витамин ще намали риска от фрактури.

2. Помогнете за поддържане на здравето на майката и плода

Дефицитът на витамин D е често срещан при млади жени, включително жени, които са бременни и възрастни хора.

По време на бременност жената е изложена на риск от загуба на калций поради нуждите на плода в утробата и поради повишеното отделяне на калций чрез урината. Той продължава да се увеличава с увеличаване на гестационната възраст.

Бременните жени трябва да имат достатъчно витамин D по време на раждането, за да се гарантира, че бебето им има адекватни нива на витамин D през първите 4 - 6 месеца от живота.

В допълнение, проучванията показват възможна връзка между ниския витамин D при бременни жени и повишения риск от бременност като прееклампсия, преждевременно раждане, гестационен диабет и бактериална инфекция с вагиноза.

3. Помогнете за предотвратяване на автоимунни заболявания

Напоследък има много проучвания, свързващи витамин D и неговата роля при различни заболявания, не само в костите и мускулите.

Известно е, че автоимунни заболявания като множествена склероза, които са по -чести при жените, са свързани с ниски нива на витамин D.

В допълнение към множествената склероза, витамин D действа и като имуносупресор при ревматоиден артрит (ревматизъм).

Витамин D е полезен и за имунната система в човешкото тяло, за да функционира нормално за борба с различни заболявания.

4. Помогнете за предотвратяване на други хронични заболявания

Друго предимство на витамин D е, че намалява риска от хронично заболяване.

Едно от тях, изпълнението на адекватен прием на витамин D може да ви предпази от риска от рак, тъй като витамин D има антиканцерогенен ефект.

Връзката между адекватния статус на витамин D и по -ниския риск от рак е доказана от много проучвания.

В допълнение, много проучвания съобщават за връзка между дефицита на витамин D и повишения риск от различни сърдечни заболявания като хипертония, сърдечна недостатъчност и исхемична болест на сърцето.

5. Помогнете за предотвратяване на разстройства на настроението

Оказва се, че витамин D също може да помогне за предотвратяване на симптоми, свързани с разстройства на настроението. Всъщност връзката между витамин D и депресията не е причинно -следствена. Двамата обаче могат да си влияят един на друг.

Ползите от витамин D за психичното здраве са широко доказани. Например, проучване, публикувано през 2008 г., показва, че хората в депресия, които са приемали добавки с витамин D, са имали подобрения в симптомите си.

В друго проучване е показано, че дефицитът на витамин D е по -често срещан при хора с тревожност и депресия.

Поради тази причина пациентите, които имат разстройства на настроението, често се съветват да извършват дейности извън дома, за да могат да получават прием на витамин D от слънчева светлина.

Колко прием на витамин D е необходим всеки ден?

Дневните нужди на всеки човек от витамин D варират в зависимост от пола и възрастта. По -долу е даден списък на адекватността на витамин D, който е записан в Регламента на индонезийския министър на здравеопазването през 2019 г.

  • Кърмачета 1 месец - 11 месеца: 10 микрограма на ден.
  • Деца от 1 до 9 години: 15 микрограма на ден.
  • Мъже 10 - 64 години: 15 микрограма на ден.
  • Мъже над 65 години: 20 микрограма на ден.
  • Жени 10-64 години: 15 микрограма на ден.
  • Жени над 65 години: 20 микрограма на ден.

Откъде можете да си набавите витамин D?

Витамин D идва от три основни източника, а именно слънчева светлина, храна и добавки.

Около 80% от източниците на витамин D се получават от излагане на слънце. В кожата слънчевата светлина ще произвежда витамин D, който след това ще премине през метаболизма в тялото, за да получи активната форма на витамин D.

Предвид голямата роля, която слънчевата светлина играе в синтеза (реакция на образуване на нови вещества) на витамин D, разбира се, заниманията на открито, за да получите достатъчно излагане на слънце, са много важни.

В допълнение към слънчевата светлина, 20% от витамин D получавате чрез храната. Хранителни източници, богати на витамин D, са сьомга, риба тон, сардини, яйца, мляко и кисело мляко.

Ако не можете да получите достатъчно витамин D от храната и не получавате много слънчева светлина, добавките с витамин D могат да ви помогнат. Въпреки това, първо можете да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате редовно добавки.

скорошни публикации