Постенето може да се използва като възможност за отслабване или диета, защото ядете само по ифтар до зори. След това, за да бъде диетата на гладно успешно, кое е правилното меню за консумация?
Колко калории трябва да се консумират, ако искате да спазвате диета по време на гладно?
Дори и да ядете ограничено време по време на гладуване, трябва да контролирате приема на храна, ако искате да отслабнете.
Калоричните нужди на всеки човек варират в зависимост от теглото и пола. При диета обаче се препоръчва да намалите приема на 500 калории на ден, за да отслабнете с 0,5 - 1 кг на седмица.
Например общият ви прием на калории обикновено е 2000 калории, така че трябва да консумирате само 1500 калории, докато гладувате, за да постигнете загуба на тегло.
Не прекалявайте обаче с ограничаването на приема на калории, защото тялото ви все още се нуждае от калории. Най -малкото, трябва да имате минимум 1200 калории/ден, за да поддържате нормалните функции на тялото.
Как да намалим въглехидратите в менюто на ифтар за диета
Намаляване на приема на въглехидрати и захар от храната, включително как да отслабнете. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да увеличи метаболизма на организма и да помогне за изгарянето на запасите от телесни мазнини.
Консумацията на храни с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на захар също може да намали апетита, предотвратявайки преяждането.
Хората, които наддават на тегло дори след гладуване, обикновено се дължат на прекомерен прием на захар и въглехидрати при нарушаване на гладуването. Затова изберете разумно менюто ифтар.
Здравите възрастни се препоръчват да консумират около 300-400 грама въглехидрати на ден. По време на диета на гладно приемът на въглехидрати може да бъде намален наполовина до около 150-200 грама на ден.
Имайте предвид, че дневните нужди на всеки човек от въглехидрати могат да се различават в зависимост от възрастта, пола, ръста и теглото, нивото на активност и дневните нужди от калории.
Въпреки че сте на гладно и сте придружени от диета, все пак трябва да задоволите 40% от общите нужди на организма от въглехидрати. След това повечето от намаленото количество въглехидрати трябва да бъдат заменени с прием на протеини от месо, яйца и ядки.
Освен това, за да запазите усещането за ситост по -дълго, увеличете храните от фибри от зеленчуци и плодове, както и здравословни източници на мазнини от млечни продукти, кокосово масло и масло в менюто си с ифтар.
Примери за менюта за ифтар и сахур, докато сте на диета
Можете да разделите времето за ядене три пъти по време на пост, а именно при нарушаване на поста, след таравихски молитви или преди лягане и призори. Разделете приема на калории на трите хранения.
Например общият ви прием на калории на ден е 1500 калории, така че можете да го разделите на:
- 500-600 калории на сухур,
- 400-500 калории на ифтар, както и
- 500-600 калории след молитви Таравий или преди лягане.
Меню с таджил ифтар
Когато нарушавате гладуването, яжте храни, които бързо се усвояват от организма. Така че енергията на тялото, която се губи по време на гладуване, бързо се заменя, вече не се чувствате слаби.
Храните, които бързо се усвояват от организма, са прости въглехидрати, като сладки храни. По -долу е даден пример за диетично меню при прекъсване на гладуването.
Примерно меню 1 : сладък чай със захар 1 супена лъжица (37 калории), 3 фурми (50 калории) и сандвич с бекон и сирене (300 калории).
Примерно меню 2 : 3 супени лъжици сироп (111 калории), 3 фурми (50 калории) и 250 грама плодова салата (250 калории).
Меню за хранене след молитва Tarawih
След Таравих молитва можете да хапнете обилно. Но не забравяйте, че не трябва да заспите веднага след хранене.
Дайте разлика между храненето и съня по-дълго, поне 2-3 часа. Тя има за цел да даде на тялото възможност да смила храната. Освен това сънят ви няма да бъде нарушен, защото сте сити.
По -долу е даден пример за меню за хранене след молитви Тарави.
Примерно меню 1 : 100 грама ориз (175 калории), 50 грама темпе басем (80 калории), 50 грама риба пинданг (100 калории), пържен фасул, бобови кълнове и тофу 200 грама (100 калории), 1 ябълка ( 50 калории).
Примерно меню 2 : 100 грама кафяв ориз (175 калории), 100 грама чушки тофу (80 калории), 1 порция пиле на скара без кожа (100 калории), 150 грама червен спанак и царевица (120 калории), манго (50 калории).
Меню за закуска
Храната, която ядете на разсъмване, трябва да съдържа много фибри и протеини. Хранителните фибри и протеините могат да ви помогнат да се задържите по -дълго и да поддържате енергия, така че да не се чувствате гладни по време на гладно.
По -долу е даден пример за диетично меню при гладуване призори.
Примерно меню 1 : 1 порция (100 калории) пиле на скара бъркани яйца и тофу (155 калории), спанак, броколи и царевица на пара 300 грама (190 калории), плодова салата 100 грама (100 калории).
Примерно меню 2 : варен картоф с кожа 1 плод (90 калории), 60 грама пържола (200 калории), пържен нахут, морков и царевица 300 грама (190 калории), плодова салата 100 грама (100 калории).
Гответе храни с по -малко масло, захар и сол, за да не добавят повече калории. За да сте по -здрави, опитайте се да използвате методи за готвене чрез варене, задушаване и печене.
