Запознайте се с витамин В3, включително неговите функции и източници

Включително видове водоразтворими витамини, витамин В3, известен още като ниацин ( ниацин ) предлага разнообразни ползи за тялото. Този витамин В комплекс не само превръща храната в енергия, но и е богат на свойства. Научете повече за витамин В3 по -долу.

Какво е витамин В3?

Витамин В3 е вид витамин В комплекс, който можете да намерите в някои храни. Освен това този витамин обикновено се включва в определени храни и можете да го приемате като добавка.

Двата най -често срещани типа ниацин са никотинова киселина и никотинамид. Ако консумирате твърде много ниацин, тялото ще го отдели чрез урината, тъй като този витамин е водоразтворим.

Подобно на други видове витамини от група В, ниацинът действа като коензим заедно с повече от 400 други ензими. По този начин функцията на витамин В3 върви добре, а именно превръщането на храната в енергия.

Дневна нужда от витамин В3

Всеки се нуждае от витамин В3. Консумирането на твърде много витамини със сигурност може да има отрицателно въздействие върху здравето. Ето защо, трябва да знаете предварително колко ниацин е необходимо, за да може тялото да функционира правилно.

По -долу са дневните нужди от ниацин при възрастни според Министерството на здравеопазването на Република Индонезия.

  • Мъже (от 18 до 60 години): 16 mg
  • Жени (от 18 до 60 години): 14 mg

Когато се съмнявате, попитайте Вашия лекар или диетолог относно дневните Ви нужди от витамини според Вашето състояние. По този начин можете да коригирате правилно диетата си, за да отговорите на адекватността на ниацин.

Функции на витамин В3

След като разберете колко ниацин се нуждаете дневно, не забравяйте да разберете какво прави той. Функцията на витамин В3 всъщност не се различава много от ползите от други витамини от В комплекс.

Ето някои от ползите от ниацин, които със сигурност не искате да пропуснете.

1. Помага за контролиране на холестерола

Една от функциите на витамин В3 е да подпомага контрола на холестерола. Изследователите смятат, че ниацинът може да повиши добрия холестерол (HDL) и да намали лошия холестерол (LDL).

Трябва обаче да се консултирате с лекар, преди да използвате добавки с ниацин, особено когато сте подложени на лечение за висок холестерол.

2. Намалете риска от диабет

Благодарение на свойствата на витамин В3, който помага за повишаване на добрия холестерол (HDL), рискът от диабет също се намалява. Причината, този витамин помага за балансиране на нивата на холестерола, които могат да бъдат причина за диабет.

Въпреки това, този витамин се твърди, че е в състояние да повиши нивата на кръвната захар (глюкоза). Експертите обаче заключават, че този вид витамин все още е безопасен за употреба от хора с диабет.

15 варианта на храни и напитки за диабет, плюс менюто!

3. Подобряване на мозъчната функция

Всъщност човешкият мозък се нуждае от витамин В3 като част от коензимите NAD и NADP. И двете са необходими за получаване на енергия, така че мозъкът да функционира правилно.

Не само това, доказано е, че ниацинът помага за лечение на шизофрения. Това е доказано чрез изследване, публикувано в Шанхайски архив на психиатрията .

Изследователи в това проучване разкриха, че този витамин може да помогне за възстановяване на увредените мозъчни клетки. Следователно, ниацин е необходим за предотвратяване на увреждане на мозъка.

4. Забавете процеса на стареене

Ако искате да останете млади, опитайте се да задоволите ежедневните си нужди от ниацин. Причината е, че се очаква витамин В3 да забави процеса на стареене. Как е възможно това?

Когато тялото получи ниацин, този витамин ще се превърне в две различни форми, а именно никотинамид аденин динуклеотид (NAD) и никотинамид динуклеотид фосфат (NADP).

И двете форми на ниацин са способни да бъдат мощни антиоксиданти, които могат да предпазят тялото от увреждане от свободните радикали. В допълнение, тази форма на витамин също произвежда енергия, която се подпомага от сиртуини.

Сиртуините имат способността да забавят редица гени в организма, които допринасят за процеса на стареене.

Различни видове витамини за здрава, светла и млада кожа

5. Поддържайте здравето на кожата

Освен че забавя процеса на стареене, друго предимство на този витамин, което не бива да пропускате, е поддържането на здрава кожа.

Според изследване от Фотохимични и фотобиологични науки , ниацин помага за защита на клетките на кожата от UV увреждане. Оказва се, че можете да получите това или чрез консумация на добавки, или като лосион.

Нищо чудно, че често срещате някои продукти за грижа за кожата, които съдържат ниацин, като се имат предвид ползите, които предлага.

Източник на витамин В3

Добрата новина е, че можете да намерите ниацин в редица храни. Освен това има някои храни, които са обогатени с ниацин.

Някои видове храни, които са източник на този витамин, включват:

  • животински протеини, като пилешко, говеждо и риба,
  • ядки, бобови растения и семена, както и
  • обогатени с ниацин хляб и зърнени храни.

Странични ефекти на ниацин

Типът комплекс от витамин В, който се съдържа в тази храна, е сравнително безопасен. Въпреки това, добавките с ниацин, съдържащи повече от 30 mg никотинова киселина, могат да причинят кожни проблеми, като обриви и сърбеж по кожата.

Особено ако приемате никотинова киселина като лекарство в дози от 1000 mg или повече за един ден, възникват някои странични ефекти, като например:

  • главоболие,
  • ниско кръвно налягане,
  • умора,
  • високи нива на кръвната захар,
  • гадене или повръщане,
  • болки в стомаха, до
  • зрението изглежда замъглено.

Витамин В3 е от съществено значение за организма. Винаги обаче обсъждайте с Вашия лекар дневните нужди от допустими витамини. Това е особено вярно за хора, които имат определени здравословни състояния или са на лекарства.

скорошни публикации