7 лесни начина за поддържане на здравето на храносмилателните органи

Здравето на храносмилателната система влияе и върху цялостното здраве на организма. Причината е, че органите в тази система функционират, за да превръщат храната в хранителни вещества за тялото. И така, как правилно да поддържаме храносмилателните органи?

Лесен начин за поддържане на храносмилателните органи

Храносмилателната система се състои от храносмилателния тракт и спомагателните органи. Всички тези компоненти работят заедно за разграждане на храната до хранителни вещества като въглехидрати, протеини, витамини и минерали.

Вашият начин на живот и диетата имат голяма роля за здравето на тези органи. За да поддържате здравето му, по -долу са правилните стъпки, които можете да предприемете.

1. Яжте естествени храни, за да защитите стомаха

Естествените храни са храни, които не са преработени или им се дават добавки (добавки), като захар или подобрители на вкуса. Изследванията са доказали, че тези храни могат да предпазят стомаха от различни храносмилателни заболявания.

За разлика от това, консумацията на преработени храни е свързана с повишен риск от лошо храносмилане. Добавената захар и сол, например, може да увеличи риска от възпаление на червата, което може да доведе до синдром на пропускливото черво.

2. Яжте много фибри, за да подхраните червата

Лесен начин да поддържате здравето на храносмилателните органи е да ядете храни, богати на фибри. Фибрите са полезни за гладко движение на червата и намаляват риска от редица заболявания като хемороиди, колит и синдром на раздразнените черва (IBS).

Приемът на фибри също може да балансира броя на чревните бактерии и да ви помогне да постигнете идеалното си тегло. За да получите всички тези предимства, не забравяйте да включите зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни в ежедневното си меню.

3. Консумиране на пробиотици за подобряване на храносмилането

Пробиотиците са добри бактерии, които естествено живеят в храносмилателния ви тракт. Тези бактерии помагат в борбата с лошите бактерии, поддържат здравето на чревните клетки и улесняват храносмилането, така че тялото да е винаги здраво.

В допълнение, пробиотиците помагат за укрепване на имунната система и увеличават усвояването на хранителни вещества от храната. Можете да увеличите броя на добрите бактерии в червата си, като ядете храни, богати на пробиотици, като кисело мляко, темпе или кимчи.

4. Пийте вода, за да подпомогнете функцията на черния дроб

Освен че е полезна за гладкото изхождане, питейната вода е и начин за поддържане на храносмилателните органи като черния дроб. Причината е, че водата помага за премахване на токсините и премахване на страничните ефекти на лекарствата, които могат да попречат на чернодробната функция.

Водата също помага за стабилизиране на нивата на течности в кръвта. Когато сте дехидратирани, кръвта ви става по -гъста. Това може да повлияе на способността на черния дроб да филтрира кръвта и да се отърве от токсините в нея.

5. Бъдете внимателни при приемането на наркотици

Една от основните функции на черния дроб е да премахва токсините и химикалите, включително тези, намиращи се в лекарствата. Консумацията на лекарства, които са прекомерни или не са препоръчани, може действително да натовари черния дроб или дори да причини увреждане.

Ето защо трябва да внимавате при избора на лекарство или добавка. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете каквото и да е лекарство. Също така избягвайте приема на лекарството в превишена доза.

6. Обърнете внимание на часовете и порциите храна

Друг начин, който ще ви помогне да се грижите за храносмилателните си органи, е да обърнете внимание на часовете и порциите на вашето хранене. Това е така, защото нередовните часове на хранене и преяждането на твърде много порции могат да предизвикат увеличаване на стомашната киселина.

Доколкото е възможно, опитайте се да закусвате, обядвате и вечеряте по едно и също време всеки ден. Освен това опитайте да промените порциите си на хранене на 4-5 пъти с по-малки порции, така че работата на стомаха да стане по-лека.

7. Не пушете, за да поддържате панкреаса си здрав

Според изследване в списанието Панкреатология , възрастните, които пушат, са 1,5 пъти по-склонни да развият панкреатит, отколкото непушачите. Панкреатитът е възпаление на панкреаса, което може да бъде остро или хронично.

Ако не се лекува правилно, панкреатитът може да причини усложнения като инфекция, недохранване и рак на панкреаса. Най -добрият начин за предотвратяване на това заболяване е поддържането на здравето на храносмилателните органи.

Здравите храносмилателни органи ще работят добре, така че тялото може да абсорбира полезни хранителни вещества. В допълнение, вие също сте защитени от риска от различни храносмилателни разстройства.

Никога не е късно да се погрижите за храносмилателните си органи. Започнете, като ядете хранително балансирана диета, получавате достатъчно вода и изпълнявате горните стъпки, за да поддържате храносмилателната си система да функционира както трябва.

скорошни публикации