Ефективни начини за понижаване на високото кръвно налягане -

Високото кръвно налягане или хипертонията са често срещано хронично състояние. Това здравословно състояние не може да бъде излекувано, но страдащите все още могат да живеят най -добре, като контролират и понижават кръвното налягане. И така, кои са правилните начини и съвети за понижаване на високото кръвно налягане?

Защо хората с хипертония трябва да контролират и понижават кръвното налягане?

Високото кръвно налягане или хипертонията е състояние, при което налягането на кръвта върху стените на артериите се увеличава. Това състояние обикновено не причинява симптоми на хипертония, така че много от тях не знаят, че имат анамнеза за това заболяване.

За да разберете дали имате хипертония, трябва редовно да проверявате кръвното си налягане. Кръвното налягане се класифицира като хипертония, която достига 140/90 mmHg или повече. Докато нормалното кръвно налягане варира от 90/60 mmHg до 120/80 mmHg.

Високото кръвно налягане може да бъде причинено от различни неща. Повечето от причините за хипертонията обаче са свързани с наследственост или генетични фактори и лош начин на живот. При това състояние високото кръвно налягане е известно също като есенциална или първична хипертония.

Следователно начинът на живот е важен начин за лечение и лечение на хипертония. В много случаи промените в начина на живот, за да станат по -здрави, могат да понижат кръвното Ви налягане, без да са необходими лекарства, отпускани с рецепта.

В допълнение към понижаването и преодоляването на високото кръвно налягане, приемането на здравословен начин на живот може също:

  • Контрол, така че кръвното налягане да остане в нормалните граници.
  • Забавяне на прогресията или предотвратяване на по -тежка хипертония.
  • Повишава ефективността на лекарствата за кръвно налягане.
  • Намалява риска от усложнения от хипертония, като инфаркт, сърдечни заболявания, инсулт и бъбречно заболяване.

Контролът на кръвното налягане е ангажимент за цял живот. Затова си уговорете среща за това, започвайки от днес за себе си и близките си.

Как да намалим високото кръвно налягане, което е ефективно?

Здравословният начин на живот е основният начин за лечение на хипертония. Тогава какви са здравословните начини на живот, които трябва да се прилагат? Ето съвети и начини за преодоляване и понижаване на високото кръвно налягане за вас:

1. Намалете консумацията на сол

Когато сте диагностицирани с високо кръвно налягане, основното нещо, което трябва да направите, е да избягвате приема или храни, които причиняват хипертония. Приемът, който играе най -голяма роля за причиняване на хипертония, е натрий или сол, както готварска сол, така и натрий, съдържащи се в пакетирани или консервирани храни.

Следователно, един от начините за понижаване на високото кръвно налягане е да се намали приема на сол във вашата диета. Смята се, че само намаляването на приема на сол и натрий подобрява здравето на сърцето и понижава кръвното налягане с около 5-6 mmHg, ако имате хипертония.

Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва да се консумират не повече от 2300 mg сол или натрий, еквивалент на една чаена лъжичка на ден. Въпреки това, ако вече имате анамнеза за високо кръвно налягане, се препоръчва да консумирате не повече от 1500 mg сол или натрий на ден.

Намаляването на приема на сол не е лесно. Можете да го правите бавно, докато достигнете целта, която искате.

Ако сте свикнали да подправяте ястия със сол или MSG, по -добре е да замените солта с естествени подправки или подправки, като чесън, лук, джинджифил, свещник, куркума, кенкур, лаос, дафинов лист, лимонена трева, лимон, оцет, черен пипер или черен пипер.

В допълнение към намаляването на солта в готвенето, трябва да проверите и етикетите на пакетираните храни, които ще купувате. Изберете храни с ниски нива на натрий и намалете консумацията на преработени храни, за да избегнете излишната сол и натрий в тялото си.

2. Яжте здравословна храна

След намаляване на приема на сол, друг начин за понижаване на високото кръвно налягане е да ядете здравословни храни с високо кръвно налягане и да следвате указанията за диета DASH.

Изберете храни с високо съдържание на фибри, с ниско съдържание на мазнини, с ниско съдържание на холестерол, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслено мляко и млечни продукти, които да се консумират всеки ден. Смята се, че изборът на тези храни понижава кръвното налягане с до 11 mmHg, ако имате хипертония.

Трябва също да ядете храни с високо съдържание на калий, като банани, авокадо, домати, картофи и различни морски риби. Причината, калият може да намали ефекта на натрия върху кръвното налягане в тялото ви.

За да можете да прилагате тази диета всеки ден, можете да изпълните следните стъпки:

  • Напишете дневник за храните. Целта е да следите каква и колко храна сте яли. Не забравяйте да включите в списъка си с високо понижаващи кръвта храни.
  • Бъдете умен потребител, като четете етикетите за хранителни стойности, когато пазарувате, и се придържайте към здравословен план за хранене, дори когато ядете навън в ресторанти.

3. Намалете приема на кофеин

Влиянието на кофеина върху кръвното налягане често се спори. Въпреки това се казва, че кофеинът може да повиши кръвното налягане с до 10 mmHg при хора, които рядко го консумират. Що се отнася до някои хора, които често консумират кафе с кофеин, това има само малко влияние върху повишаването на кръвното налягане.

Ако обаче имате високо кръвно налягане, добра идея е да намалите приема на кофеин. Когато се съмнявате, попитайте Вашия лекар за въздействието на кофеина върху тялото Ви.

4. Намалете консумацията на алкохол

В допълнение към намаляването на солта и кофеина и здравословното хранене, трябва да намалите и приема на алкохол. Причината е, че прекомерният прием на алкохол може да причини повишаване на кръвното налягане и да намали ефективността на лекарствата за високо кръвно налягане, които приемате.

Така че, ако вече имате анамнеза за високо кръвно налягане, консумацията на алкохол всъщност може да влоши вашето здравословно състояние. Затова трябва да избягвате консумацията на този алкохол. Чрез намаляване на приема на алкохол, кръвното Ви налягане потенциално може да намалее с до 4 mmHg.

5. Отказ от навиците за пушене

Ако сте активен пушач, най -добрият начин да намалите кръвното си налягане е да се откажете от тютюнопушенето. Според клиниката Mayo всяка пушена цигара може да повиши кръвното ви налягане за няколко минути, след като спрете да пушите.

Причината е, че цигарите съдържат никотин и вредни вещества, които могат да причинят стесняване на кръвоносните съдове или атеросклероза. Стеснените кръвоносни съдове могат да причинят повишаване на кръвното налягане.

В допълнение към повишаването на кръвното налягане, продължителното пушене може също да увеличи риска от развитие на други здравословни проблеми, като инсулт и инфаркт.

Ако имате проблеми с отказването от тютюнопушенето, забавете го и укрепете решимостта си да се откажете напълно. Можете също да помолите Вашия лекар за помощ при разработването на стратегии и начини за отказване от тютюнопушенето, които са подходящи за понижаване на хипертонията.

Що се отнася до ако не пушите, вие също трябва да стоите настрана от цигарения дим, за да не станете пасивни пушачи. Тъй като пасивните пушачи също са изложени на висок риск от различни заболявания, причинени от цигарения дим.

6. Правете редовно упражнения

Друг ефективен и ефикасен начин за понижаване на високото кръвно налягане е физическата активност или упражненията. Физическата активност или упражненията могат да помогнат за поддържане на здраво сърце и артериите да останат еластични, така че притока на кръв става нормален и кръвното налягане намалява.

Въпреки това, физическата активност и упражненията за хипертония трябва да се правят редовно и редовно, за да бъдат ефективни за понижаване на кръвното налягане. Ако не се прави редовно и редовно, кръвното Ви налягане може отново да се повиши.

От друга страна, редовната и редовна физическа активност или упражнения се смята, че понижават кръвното налягане с 5-8 mmHg за хора с хипертония. Междувременно, за тези от вас, които имат предхипертония, упражненията са начин, който може да предотврати хипертония и да понижи кръвното налягане, което започва да се повишава.

И така, кои са най -добрите упражнения за лечение на високо кръвно налягане? Упражненията за хора с хипертония всъщност са много лесни за изпълнение.

Трябва само да включите физическа активност с умерена интензивност в ежедневието си, за да се възползвате от тези ползи. По принцип всяка физическа активност, която увеличава сърдечната честота и дишането, се счита за добър начин за понижаване на високото кръвно налягане.

Можете да се разхождате всеки ден с детето си или да водите на разходка кучето си. Разходките могат да се извършват и когато отидете на работа в офиса.

Можете също така да изберете други спортни дейности, които могат да намалят високото кръвно налягане, като аеробика, кардио, тренировки за гъвкавост, до силови тренировки като вдигане на тежести. Що се отнася до други аеробни упражнения, които са лесни за прилагане всеки ден, като джогинг, колоездене, танци или от време на време плуване.

Правете 150 минути упражнения седмично или 30 минути всеки ден, за да понижите кръвното си налягане. Ако изберете вида и метода на високоинтензивни упражнения, като бягане, правете около 75 минути седмично, за да понижите високото кръвно до нормалното.

7. Добавяне на дейности на открито

Упражненията могат да се правят на закрито или на открито. Ако решите да спортувате на закрито, от време на време трябва да правите дейности на открито като начин за лечение на хипертония.

Защото дейности на открито могат да ви помогнат да получите витамин D, от който се нуждае тялото ви. Дефицитът на витамин D увеличава риска от развитие на високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се докаже този факт.

8. Поддържайте идеалното телесно тегло

Затлъстяването и наднорменото тегло са тясно свързани с високото кръвно налягане. Следователно поддържането на здравословно тегло е друг прост начин да намалите високото кръвно налягане.

Според клиниката Mayo загубата дори на малко тегло може да повлияе на кръвното Ви налягане. Като цяло можете да намалите кръвното си налягане с до 1 mm Hg за всеки 1 кг отслабване.

Що се отнася до можете да получите идеалното тегло чрез прилагане на здравословна диета и редовни упражнения, както бе споменато по -горе.

9. Управлявайте стреса

Хората с хипертония често подценяват как да понижат високото кръвно налягане, тъй като това се счита за маловажно. Всъщност стресът може да причини хипертония и това състояние също може да ви накара да правите различни лоши навици, като пушене, консумация на алкохол или нездравословни храни, които от своя страна могат да повишат кръвното налягане.

Стресът може да възникне поради различни неща, като работа, семейство, финанси или други. В допълнение, липсата на сън също може да причини хипертония, тъй като това състояние може да причини стрес върху вас.

Ето защо е важно за вас да управлявате стреса възможно най -добре, за да намалите кръвното налягане. Що се отнася до управлението на стреса, трябва да разберете причините, които често изпитвате, и да преодолеете тези причини.

Можете също така да правите неща, които могат да успокоят ума ви, така че стресът да може да изчезне, като например слушане на музика, доверявам се, медитирайте или се занимавайте с хоби, което ви харесва.

10. Свикнете с гладуването

В допълнение към яденето на здравословни храни, извършването на различни видове упражнения и предпазването на ума от стрес, понижаването на високото кръвно може да стане и чрез гладуване.

Според проучване, публикувано от Вестник на Американското дружество по хипертония през 2017 г. се смята, че гладуването е ефективен начин да се помогне за понижаване на високото кръвно налягане при пациенти с лека до умерена хипертония.

В допълнение, гладуването също е начинът на тялото ви да си почине от храни, които предизвикват хипертония и емоционални проблеми, така че можете да намалите високото кръвно налягане. В резултат на това кръвното налягане е стабилно по време на гладуване.

Ако обаче решите да постите като начин за понижаване на високото кръвно налягане, трябва да компенсирате, като задоволите нуждите на тялото си от течности преди и след гладуване. Уверете се, че пиете поне осем чаши на ден, за да предотвратите дехидратация по време на гладно, което увеличава риска от усложнения на хипертонията по -късно в живота.

Други начини извън начина на живот, които могат да помогнат за понижаване на високото кръвно налягане

Приемането на здравословен начин на живот наистина е важен начин за понижаване на високото кръвно налягане или хипертонията. Има обаче и други начини, които също могат да ви помогнат да лекувате и управлявате хипертонията. Ето и други начини извън начина на живот за понижаване на високото кръвно налягане:

1. Редовно проверявайте кръвното налягане

В допълнение към диагностицирането на хипертония, редовните проверки на кръвното налягане също могат да ви помогнат да понижите кръвното си налягане. С редовни проверки на кръвното налягане можете да следите до каква степен начинът Ви на живот е повлиял на кръвното налягане.

Ако не е достатъчно за понижаване на кръвното налягане, можете да го оцените и да приемете правилния начин на живот. Ако е необходимо, консултирайте се с лекар дали начинът на живот, който прилагате, е подходящ и в съответствие с вашето състояние.

В допълнение, редовните проверки на кръвното налягане също могат да ви помогнат да наблюдавате развитието на хипертония. Ако кръвното Ви налягане продължава да се повишава, можете незабавно да посетите лекар, за да можете незабавно да го лекувате и да предотвратите нежелани усложнения от хипертонията.

Попитайте Вашия лекар колко често трябва да Ви се прави кръвно налягане и дали трябва да измервате кръвното си налягане у дома.

2. Вземете лекарството според указанията на лекаря

Друг важен начин за понижаване на високото кръвно налягане, а именно чрез приемане на антихипертензивни лекарства. По принцип лекарите дават лекарства за хипертония, ако здравословният начин на живот не е достатъчен за контролиране на кръвното налягане.

Когато вече приемате лекарства за хипертония, трябва да приемате лекарството според сроковете и дозировките, дадени от лекаря. Ако не се приема съгласно разпоредбите, кръвното Ви налягане не може да бъде контролирано и ще продължи да се повишава и ще увеличи риска от други заболявания.

Също така трябва да запомните винаги да се консултирате с Вашия лекар относно приемането на лекарства за високо кръвно налягане. Никога не спирайте и не променяйте лекарствата за високо кръвно налягане без знанието на Вашия лекар, дори ако се чувствате по -добре.

скорошни публикации