Ползите от витамин С са толкова разнообразни, че са важни за организма. Следователно в момента има много добавки или напитки, които съдържат 1000 mg витамин С. Има ли обаче някаква полза от консумацията на 1000 mg витамин С всеки ден?
Колко витамин С се нуждае от деца и възрастни на ден?
Моля, обърнете внимание, че трябва да отговаряте на дневните нужди от витамин С съгласно стандартите, определени от Министерството на здравеопазването на Индонезия в съотношението на хранителната адекватност за 2013 г. (RDA).
Според степента на хранителна адекватност, децата над една година се нуждаят от 40-45 mg витамин С. Междувременно подрастващите на възраст над 12 години трябва да задоволят нуждите от най-малко 65-90 mg витамин С на ден.
За възрастни над 18 години дневната нужда от витамин С е 75-90 mg.
Отново е различно с хранителните нужди на бременни и кърмещи жени, чиито витамини трябва да се увеличат. Първо обаче се консултирайте с вашия акушер, колко допълнително витамин С е необходим.
Има ли ползи от приемането на 1000 mg витамин С всеки ден?
Дневните нужди от витамин С въз основа на RDA са далеч от дозите, предлагани от различни витаминни добавки. Причината е, че клетките на човешкото тяло не могат да усвоят по -голямата част от витамин С за един ден.
Според изследванията в Вестник на Американската медицинска асоциация (JAMA)Въпреки това, тялото ви е в състояние да усвоява само 200 mg витамин С на ден. Нещо повече, витамин С няма да се абсорбира, псевдонимът не е полезен за клетките на тялото ви.
Друго проучване в Американски вестник за клинично хранене също даде подобни констатации. Хората могат да обработват само 120-200 mg витамин С всеки ден.
Междувременно, посочената по -горе минимална RDA е достатъчна, за да задоволи дневните ви нужди от витамин С. Следователно, хората всъщност не трябва да консумират 1000 mg витамин С всеки ден поради липсата на ползи.
Ако ежедневната ви диета не може да задоволи нуждите ви от витамин С, трябва да е достатъчна по -ниска доза добавка от витамин С. Важно е обаче да се консултирате с лекар, преди да приемате някакви витаминни добавки.
По -добър ли е витамин С от храната или добавките?
Въздействие, ако пиете твърде много витамин С.
Да, хората може да имат излишък от витамин С. Изследванията на Съвета по храните и храненето на Института по медицина в САЩ разкриват, че за възрастни безопасната граница за дневна консумация на витамин С е 2000 mg.
Докато други проучвания съобщават, че границата е 1000 mg. За да избегнете рисковете по -долу, избягвайте да консумирате повече от 1000 mg витамин С на ден. Ако продължава, има следните потенциални въздействия.
- Храносмилателни нарушения, като диария, запек, болки в стомаха, гадене, повръщане и подуване на корема.
- Киселинен рефлукс (ГЕРБ). Симптомите включват горещо гърло ( киселини в стомаха ), затруднено преглъщане и кисел или горчив вкус в устата.
- Главоболие.
- Затруднено заспиване или безсъние.
- Камъни в бъбреците.
- Кръвната захар се повишава. Това е така, защото трябва да пиете бутилка с 1000 mg витамин С напитка всеки ден. Тези опаковани напитки съдържат захар или изкуствени подсладители, които са достатъчно високи, за да предизвикат скок в нивата на кръвната захар.
