9 храни, които могат да направят кожата по -ярка •

Кожата е един от органите на тялото, за който също трябва да се грижим за нейното здраве. Може би през цялото това време мислите, че с помощта на продукти за грижа за кожата вече поддържате здрава кожа. Нещо повече, оказва се, че можете да поддържате здрава кожа и чрез храната, която ядете.

Да, храната, която ядете, съдържа витамини и минерали, необходими на кожата. Така че всъщност помагате за поддържането на здравето на кожата си, като винаги ядете здравословни храни, като зеленчуци и плодове, всеки ден. Така че, като използвате продукти за грижа за кожата, както и като се храните здравословно, поддържате кожата си здрава отвътре навън.

Какви храни могат да помогнат за изсветляване на кожата?

Светлата кожа е мечтата на всяка жена. Като имат светла кожа, жените могат да изглеждат уверени. И така, кои са храните, които могат да направят кожата ви да изглежда по -ярка?

1. Киви

Кивито е плод с високо съдържание на витамин С. Съдържанието на витамин С прави кивито ефективно за озаряване на кожата. Витамин С като антиоксидант е в състояние да предотврати свободните радикали, които могат да причинят стареене на кожата. В допълнение, витамин С може също да поддържа влагата върху кожата, така че кожата ви не изсъхва.

Когато ядете киви, не забравяйте да ядете и кожата. хаха, защо? Всъщност кожата на кивито съдържа повече антиоксиданти, които могат да достигнат три пъти, отколкото ако просто изядете съдържанието. Това означава, че като ядете киви с кожа, вие сте три пъти по -способни да се борите със свободните радикали и да накарате кожата ви да сияе.

2. Домат

Отново плодове, които са богати на витамин С, а именно домати. Да, доматите, които обикновено срещаме в зеленчуци, салати или в пресни зеленчуци, всъщност са полезни за озаряване на кожата. В допълнение, доматите съдържат и ликопен, който придава на доматите червен цвят.

Този ликопен може да предпази кожата ви от ултравиолетови лъчи и също така може да помогне за подобряване на кръвообращението в кожата, като по този начин направи кожата ви по -ярка. Ликопенът може също така да подобри антиоксидантния статус на кожата, така че клетките на кожата са по -способни да се борят със свободните радикали от околната среда. Уморени ли сте от домати? Други плодове също съдържат ликопен, който е червени плодове, като диня.

3. Слънчогледови семки

Слънчогледови семки или обикновено ядем под формата на куачи, може би през цялото това време ги мислим за закуски. Въпреки това, не грешите, kuaci е полезен, за да направи кожата ви по -ярка. Слънчогледовите семена съдържат витамин Е, който е полезен за здравето на кожата. В 30 грама слънчогледово семе, съдържащо около 10,2 мг витамин Е.

4. Бадеми

Тези ядки са вкусни и съдържат важни хранителни вещества, едно от които е витамин Е. Около 30 грама бадеми съдържат витамин Е до 6,9 mg. Професор по дерматология от университета в Йейл, Джефри Довър, д -р, обяснява, че витамин Е като антиоксидант може да помогне за защита на клетките на кожата от UV лъчи и други фактори на околната среда, които произвеждат свободни радикали, които могат да увредят клетките на кожата.

5. Авокадо

Това е плод, който е богат на ползи. В едно авокадо се съдържат около 4,2 mg витамин Е и 12 mg витамин С. Тоест, ако ядете едно авокадо, можете да получите и двата витамина, необходими на кожата. Също така, авокадото съдържа добри мазнини, които могат да осигурят влага и да хидратират кожата ви, като по този начин кожата ви изглежда по -млада и по -здрава.

6. Моркови

Морковите са източник на витамин А под формата на бета-каротин. Витамин А е необходим за възстановяване на увредената тъкан в кожата. Така че, морковите ще ви помогнат да направите кожата си по -здрава, а също така ще ви помогнат в борбата с бръчките. В допълнение, морковите също могат да направят кожата ви по -ярка.

7. Риба и морски дарове

Рибата и морските дарове, особено тези, съдържащи омега-3 мастни киселини, могат да направят кожата ви по-здрава. Проучване, публикувано от Вестник на Американския колеж по хранене показа, че хората, които ядат повече риба и морски дарове, имат по -малко бръчки по кожата. Това може да се дължи на факта, че омега-3 мастните киселини в рибата могат да помогнат за забавяне на процеса на набръчкване на кожата и също така могат да помогнат за намаляване на появата на акне.

8. Броколи

Броколи, един от зеленчуците, които съдържат висок витамин С. В 100 грама броколи съдържа 89,2 мг витамин С. Подобно на други храни, съдържащи витамин С, броколите също могат да предпазят кожата ви от опасностите от свободните радикали, които могат да причинят кожни бръчки и увреждат ДНК в тялото, клетките на кожата.

9. Плодове

Зърната, като малини, боровинки и ягоди, съдържат много витамин С и антиоксиданти, които са полезни за защита на кожата от увреждане от слънцето и също могат да предотвратят кожата ви от бръчки. Ябълковата киселина, намерена в ягодите, също е естествен избелващ кожата агент. Други плодове, които също съдържат висок витамин С, са лимони, портокали, гуава и други.

скорошни публикации