Спермата е мъжка репродуктивна клетка, произведена от тестисите и има за цел да оплоди женско яйце. Ето защо мъжете понякога се чувстват претоварени от ниския брой на сперматозоидите. Броят на сперматозоидите е важен фактор при планирането на бременност. Ето защо е важно за всички, особено за мъжете, да знаят как да увеличат естествено броя на сперматозоидите и кои са факторите, които причиняват нисък брой на сперматозоидите.
Според д -р Рей Сахелиан, нормален брой сперматозоиди се състои от 20 милиона или повече сперматозоиди на милилитър сперма. Най -малко 60% от сперматозоидите трябва да са с нормална форма и да показват нормална подвижност (движение напред).
Фактори, които причиняват нисък брой на сперматозоидите
Следните са различни фактори, които причиняват нисък брой на сперматозоидите при мъжете, които трябва да се избягват:
- Дим
- Прекомерно излагане на топлина на скротума
- Стрес
- Липса на семенна еякулация
- фактор на наследственост
- Затлъстяване
- Наличие на множество полово предавани болести (ППБ)
- Някои лекарства и антибиотици могат да атакуват сперматозоидите
- Хормонални проблеми
- Небалансирана диета
Фактори, които могат да увеличат броя на сперматозоидите
1. Яжте червени зеленчуци и плодове
През май 2014 г. клиниката в Кливланд в Охайо публикува доклад, съдържащ анализ на 12 проучвания, проведени от проучвателни групи по целия свят. Докладът установява, че консумацията на ликопен може драстично да подобри качеството, подвижността и обема на сперматозоидите до 70%. Ликопенът е основно хранително вещество, което обикновено се среща в плодовете и зеленчуците като домати, ягоди, череши и червени чушки.
2. Останете хидратирани
Водата е от съществено значение за оптималния метаболизъм на жива клетка. Всеки човек се нуждае от около 4 литра течност всеки ден, за да избегне дехидратация в организма и да увеличи броя на сперматозоидите.
Поне пиенето на 2 литра здравословни напитки, като вода, кисело мляко и плодови сокове може да увеличи броя на сперматозоидите. Когато времето е по -горещо от обикновено, пийте повече от това, което е необходимо.
3. Спорт
Мъжете, които правят умерени упражнения, имат по -добра подвижност от мъжете, които са по -малко или повече физически активни. Седенето за дълги периоди от време, като гледане на телевизия, ще намали броя на сперматозоидите.
4. Ограничете консумацията на соеви храни
Консумирането на храни на основата на соя ще намали броя на мъжките сперматозоиди, тъй като храните на основата на соя съдържат фитоестрогени (растителни хормони, които са подобни на човешкия естроген). Д -р Хорхе Чаваро от Харвардското училище за обществено здраве в Бостън откри, че мъжете, които ядат много соеви храни, имат по -нисък брой сперматозоиди от тези, които не ядат соеви храни.
5. Избягвайте прегряване на тестисите
Прекомерната топлина в тестисите може да причини нисък брой на сперматозоидите. Затова е задължително мъжете да избягват горещи вани, спа центрове и сауни, особено ако се опитват да имат деца.
Памукът и естествените влакна трябва да се използват за заместване на синтетично и стегнато бельо. Изследванията също така разкриха, че мъжете, които спят на водни легла ( водни легла ) са четири пъти по -склонни да имат нисък брой сперматозоиди от тези, които спят на традиционни матраци.
6. Прием на добавки за увеличаване на броя на сперматозоидите
Цинк
Цинкът е минерал, за който е доказано, че увеличава броя на сперматозоидите и има положителен ефект върху подвижността на сперматозоидите и морфологията на сперматозоидите.
Хранителни източници, богати на цинк, са говеждо месо, спанак, аспержи, гъби, агнешко, сусам, тиквени семки, ядки, кашу, пуйка, зелен фасул, домати, кисело мляко, тофу, броколи, водорасли и др.
Селен
Селенът е необходим за производството на сперма. Доброто хранене със селен е важно за антиоксидантите и по други здравословни причини.
Източници на храна, богати на селен, са риба тон, скариди, сардини, сьомга, треска, гъби, аспержи, пуйка, говеждо, агнешко, кафяв ориз, яйца и др.
Коензим Q10
Той е важен антиоксидант, произведен в човешкото тяло. Co Q10 може да помогне за защита на клетките от увреждане на свободните радикали, защитава ДНК и е необходим за основните функции на клетките. Co Q10 е много важен за здравето на сперматозоидите. Нивата на Co Q10 обаче ще намаляват с възрастта, така че е важно мъжете да увеличат Co Q10.
Хранителни източници, които съдържат Co Q10, са броколи, боб, риба, миди, свинско, пилешко и говеждо месо.
Витамин Е
Витамин Е е мощен антиоксидант, който може да помогне на имунната система по естествен път. Проучванията показват ползите от витамин Е за здравето и подвижността на сперматозоидите при мъжете.
Хранителни източници, богати на витамин Е, са слънчогледови семки, спанак, аспержи, зеле, скариди, олио, ядки, авокадо и др.
Фолиева киселина
Проучванията показват, че фолиевата киселина има положителен ефект върху увеличаването на броя на сперматозоидите. Ниският прием на фолиева киселина има много лоши ефекти, като повишен спонтанен аборт, вродени дефекти с кръвни заболявания и вероятно дори рак.
Източници на храна, които съдържат фолиева киселина, са леща, спанак, карфиол, броколи, спанак, магданоз, черен боб, боб от флот, боб и др.
Витамин В12 Кобаламин
Това е вид витамин В комплекс, който е много важен за подпомагане на сърдечно -съдовата система, производството на ДНК, повишаване на активността на мозъка и нервната система, естествено увеличаване на броя на сперматозоидите и насърчаване на здравето на сперматозоидите.
Източници на храна, които съдържат В12 кобаламин, са сардини, сьомга, риба тон, треска, агнешко месо, скариди, кисело мляко, пилешко месо, гъби и др.
Витамин Ц
От всички хранителни вещества това е може би най -познатото. Витамин С съдържа колаген за здрава кожа и кости, освен това може също така да произвежда серотонин за мозъчната функция, да предпазва тялото от свободните радикали, да увеличава броя на сперматозоидите и да увеличава подвижността на сперматозоидите по естествен път.
Източници на храна, богати на витамин С, са плодовете и зеленчуците, особено папая, ананас, портокали, броколи, зеле, ягоди, грозде и други.
L-карнитин
L-карнитинът е аминокиселина, която се произвежда естествено в тялото. Повечето проучвания показват, че L-карнитинът може да помогне за увеличаване на броя на сперматозоидите и подвижността на сперматозоидите при мъжете.
Основните източници идват от месо, риба и мляко.
