7 -те най -здравословни вида плодове за ядене •

За тези от вас, които са на диета, но все пак искат да се хранят добре, опитайте се да ядете различни видове плодове. Причината е, че плодовете обикновено съдържат ниско съдържание на калории, така че няма да ви направят бързо дебели. Плодовете също са богати на витамини, минерали и фибри, които ви държат по -дълго сити. И така, какви видове плодове са най -здравословни за ядене? Прочетете за следните отзиви, да!

Видове плодове, които са полезни за здравето

1. Ягоди

Ягодите са едни от най -лесните плодове за намиране в магазините за плодове. Освен достъпната цена, ягодите съдържат и полезни за здравето хранителни вещества, знаете!

Докладвайки от Verywell, една чаша или еквивалент на 230 грама ягоди съдържа 100 милиграма витамин С. Тази цифра е почти еквивалентна на съдържанието на витамин С в портокалите със същата доза. Ягодите също съдържат различни други важни минерали като калций, магнезий, фолиева киселина и калий.

За тези от вас, които са на диета, яденето на ягоди всеки ден може да ви помогне да отслабнете. Причината е, че всеки 230 грама ягоди съдържа само 53 калории, така че е безопасно за вашата диетична програма.

2. Малини

Малина не е вид зрънце, родено в страната. Наличието на този плод обаче започна да се търси от обществеността след развитието на хранителните тенденции от западните страни.

Това зрънце най -често се появява през лятото. Поради тази причина малините са склонни да бъдат по -малко издръжливи от другите видове плодове, така че те трябва да се консумират незабавно или да се преработят в определени сладки ястия.

Съдейки по хранителното съдържание, яденето на 100 грама малини може да задоволи 25 % калций, 5 % магнезий и 43 % витамин С от дневните ви нужди. Освен това съдържанието на калории не е твърде високо, което е само 64 калории на всеки 230 грама. Така че, не е нужно да се страхувате от наддаване на тегло, след като сте яли много малини.

3. Боровинки

Боровинките са в списъка на суперхрани по -често от всеки друг вид зрънце. Това е така, защото боровинките са богати на антиоксиданти, които могат да помогнат за защита на клетките на тялото от увреждане на свободните радикали.

Не само това, ползите от боровинките също не трябва да се съмняват, защото съдържат много важни хранителни вещества. На всеки 100 грама боровинки се съдържат 84 калории и 4 грама фибри. В същата доза можете да получите витамин С до 24 процента от дневните нужди, витамин К до 36 процента и манган до 25 процента.

За тези от вас, които имат диабет, боровинките могат да бъдат правилният избор. Защото боровинките съдържат ниски нива на захар в сравнение с други видове плодове. По този начин кръвната Ви захар няма да се повиши бързо и всъщност подхранва сърцето Ви.

4. Касис

Източник: www.huffingtonpost.com

Рядко може да срещнете касис, който е още пресен, защото обикновено касис на пазара се предлага в изсушен вид. Касисът обаче е един вид зрънце, което е богато на хранителни вещества, знаете!

Касисът е с високо съдържание на калий, калций, витамин С и фибри. Калоричното съдържание не се различава много от малините, което е 60 калории на всеки 230 грама касис.

В допълнение, касисът е полезен за засилване на имунната система на организма, облекчаване на възпалено гърло и симптоми на грип, тъй като съдържа много антиоксиданти и антоцианини.

5. Къпина

Къпината изглежда като черна малина с по -голям размер. Но кой би си помислил, че вкусът на това зрънце е по -горчив и остър в сравнение с малините.

Къпините съдържат редица витамини и минерали, които са полезни за организма, включително калций, калий и витамин С. Освен това, всеки 230 грама къпини съдържа 7 грама фибри и 60 калории. Тоест, яденето на къпини ще ви направи сити по -дълго, без да се страхувате да полудеете, когато дойде време за ядене.

Къпините съдържат полифеноли, химикал, който може да помогне за намаляване на възпалението и намаляване на риска от сърдечни заболявания и рак. Фибрите, съдържащи се в къпините, могат да помогнат на храносмилателната ви система да разгради правилно захарта. В резултат нивата на кръвната захар в организма ще останат стабилни и ще избегнат риска от диабет тип 2.

6. Боровинка

Съдейки по формата си, боровинката на пръв поглед прилича на боровинките. Основната разлика се крие в върха на плода. Черната боровинка няма форма на корона в края и има по -малък диаметър, който е около 5 до 8 милиметра.

Въз основа на хранителното съдържание, всеки 100 грама плодове от боровинки съдържат 44 калории, 15 милиграма калций и 44 милиграма витамин С. Витамин С в боровинките действа като антиоксидант, който може да помогне за защита на клетките на тялото от увреждане на свободните радикали.

Всъщност яденето на боровинки може да помогне за подобряване на зрителната острота. Някои експерти са открили, че екстрактът от боровинки може да помогне за предотвратяване на очни заболявания, като макулна дегенерация и катаракта. Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се докаже допълнително ефикасността на боровинката.

7. Червени боровинки

Червените боровинки са вид зрънце, произхождащо от северните щати. Вкусът обикновено е кисел, така че ако искате да го преработите в храна, може да се наложи да добавите малко захар, за да стане по -сладък и по -вкусен.

Съдейки по хранителното съдържание, всеки 55 грама боровинки съдържа 25 калории, 2 грама фибри, 5 милиграма калций, 44 милиграма калий и 7,7 милиграма витамин С. Тъй като съдържанието на витамин С в боровинките е доста високо, яденето на боровинки може да помогне за засилване на имунната система., така че не сте податливи на болести.

Ако имате проблем с инфекция на пикочните пътища, добре е редовно да ядете боровинки. Причината е, че съдържанието на антиоксиданти в боровинките може да спре разпространението на бактерии по стените на пикочните пътища, като по този начин помага за предотвратяване на инфекция.

скорошни публикации