Скокът на дължина е скачащ атлетичен спорт, който има за цел да скочи и да достигне възможно най -далеч. Когато скачат на дълги разстояния, спортистите първо ще направят префикса за бягане, след това излитат, зависват и кацат. В допълнение към основната техника, има някои спортни правила за скок на дължина, на които трябва да обърнете внимание.
Историята на спорта на дълъг скок
Олимпиадата в древни времена се е състезавала в скок на дължина, но използвайки тежест, наречена halteres . Теглото от около 1 до 4,5 кг се държи в ръката на всеки спортист и служи за увеличаване на инерцията при бягане до скок.
Този спорт сега е спорт от Олимпиадата през 1896 г. Скок на дължина или дълъг скок Първоначално се състезаваше само за мъже, но след това отвори скока на дължина при жените на Олимпийските игри в Лондон през 1948 г.
Основна техника за скок на дължина
Добрият спортист на дълъг скок се нуждае от скоростта и силата на мускулите на краката, както и от гъвкавостта да движи тялото във въздуха. Спортистите ще извършват предварителни бягания, излитания и кацания в пясъчника за максимално разстояние.
Как се прави скок на дължина се състои от четири фази, а именно старт, излитане, задържане и кацане. Ето стъпките, които джъмперите трябва да направят в тези четири фази.
1. Начална фаза (дотичвам)
Стартът започва със спринт към борда за излитане, с изключение на последните две стъпки. Състезателите на дълъг скок имат писта, за да направят 40-метрова представка. Това разстояние е ефективно за изграждане на скорост и инерция преди да скочите.
Докато правите тази фаза, опитайте се да поддържате последователност и скорост. Като цяло джъмперите ще предприемат 20 до 22 стъпки при стартиране. Започнете с поне 8 стъпки за начинаещи.
2. Фазата на излитане (свалям, отлитам)
След като изпълни последните две стъпки, спортист ще влезе във фазата на излитане. Един от краката ще остане на земята, за да поддържа тялото и да прави натискане. В резултат на това това движение ще позволи на тялото да достигне определена височина, така че да може да лети по -дълго и по -далеч, докато е във въздуха.
Уверете се, че краката ви са плоски на земята за оптимално отблъскване. Скачането на петите ще има спирачен ефект и ще намали инерцията, докато скачането на пръсти ще дестабилизира тялото и ще намали разстоянието, което джъмпера изминава.
3. Плаваща фаза (полет)
Веднъж във въздуха, спортистът има малък контрол върху посоката и кацането. Има обаче стъпки по време на фазата на зависване, които служат за увеличаване на разстоянието на скок. Този стил на плаване наистина изисква скорост и гъвкавост на тялото.
Има няколко стила в скока на дължина, които могат да бъдат направени, когато се изпълнява плаващата фаза, а именно стила на клек ( плаващ стил ), стил на окачване ( стил на окачване ) и въздушна походка ( ходене във въздушен стил ). Всеки състезател на дълъг скок има свое собствено предпочитание за стил, но стилът на клек обикновено е този, който повечето начинаещи научават първи.
4. Фаза на кацане (кацане)
Всеки сантиметър на кацане е критичен, така че не забравяйте да използвате правилната техника за кацане в пясъчника, така че да не повлияе на разстоянието на скок. За да се гарантира, че кацането достига максимално разстояние, спортист може да извърши няколко маневри по време на кацане.
Спортистите обикновено се фокусират върху поддържането на краката пред тялото. Спортистът може да направи това, като изведе петите нагоре и главата надолу с пълно разтягане на бедрото. При кацане спортистът също изпълнява метещи движения с ръце, за да поддържа краката изправени, а тялото напред.
Различни стилове в скока на дължина
Стилът на дълъг скок се отнася до движението, което спортист прави по време на фазата на зависване след излитане от дъската. Редица от тези стилове, като стила на клека ( плаващ стил ), стил на окачване ( стил на окачване ) и въздушна походка ( ходене във въздушен стил ) има свои собствени характеристики, както следва.
- Стилът на клека (плаващ стил). Най -основният стил на скок на дължина, който обикновено се прави от начинаещи. Това движение включва джъмпера, който позиционира краката си веднага, за да докосне краката му след излитане, подобно на това, когато е приклекнал.
- стил на окачване (стил на окачване). Този стил на скок на дължина включва разтягане на тялото, за да поддържа джъмпера във въздуха възможно най -дълго. Изпънете двете ръце и крака, сякаш висят от тялото, за да постигнете максимално разстояние. Задръжте до определена височина, след това плъзнете краката си напред, за да се подготвите за кацане.
- Въздушна походка (ходене във въздушен стил). Скокът на дължина е най -сложният и изисква много движение, докато сте във въздуха. Скачачът ще завърта ръцете и краката по време на полета, за да поддържа телесното равновесие и да получи най -голямото разстояние за скок.
Формата на спортното игрище за дълъг скок
Полето за дълъг скок се състои от две основни части, а именно бягащата писта за старт и пясъчната кутия за кацане. Стандартният размер на полето за дълъг скок за официални състезания е следният.
- Писта за бягане. Пистата за стартиране на бягането с твърда бетонна повърхност с минимална дължина 40 метра. В края на пистата за бягане има излетен блок с дебелина 5 см, ширина 20 см и разстояние 1 метър от блока и пясъчника.
- Пясъчник. Площта за кацане, пълна с пясък, е дълга 9 метра и широка между 2,75 и 3 метра.
Спортни правила за скок на дължина
Международната асоциация на лекоатлетическите федерации (IAAF) или понастоящем известна като Световна лека атлетика е направила редица разпоредби, вариращи от процеса на скачане до екипировката на спортиста, както следва.
- Всички скокове трябва да бъдат завършени в рамките на една минута след стъпване на пистата за бягане.
- Кракът на джъмпера не трябва да пресича ръба на линията на нарушение ( фал линия ), който се намира точно след излитането на блока. Ако някоя част от стъпалото пресече линията на нарушение, скокът е невалиден.
- В едно състезание скачачът обикновено ще има три шанса да скочи. Неоторизирани скокове ще намалят шанса.
- Съдията ще измери разстоянието на скока, започвайки от ръба на линията на фала до точката, където скачащият е кацнал за първи път.
- Техниката на салто ( салто ) не се допуска при скок.
- Не се допускат обувки за бягане с дебелина на подметката над 13 мм.
В допълнение към тези точки, има още няколко по -специфични правила, на които спортистите на дълъг скок трябва да обърнат внимание. При определяне на победителя като победител ще излезе скачачът с най -далечното разстояние на скок.
