Гранолата напоследък се превърна в тенденция да се наслаждавате на здравословна закуска. Защо се нарича здравословна закуска? Високото съдържание на фибри в гранолата го прави здравословна алтернатива за закуска, която е обичана от много хора. Да, сега много хора са наясно със здравословния начин на живот, вариращ от хранителните тенденции до спорта.
Какво е гранола?
Гранолата е храна, състояща се от овес, ядки, сушени плодове и може да се добави и с масло, мед или други подсладители. Всяка гранола може да съдържа различни съставки, като по този начин тя също има различна хранителна стойност. Някои може да имат повече захар, мазнини, калории или протеини, в зависимост от съставките.
Ясно е, че основното съдържание на гранола е овес и ядки, като по този начин гранолата съдържа високо съдържание на фибри. Високото съдържание на фибри в гранолата прави гранолата полезна за храносмилането, предотвратява запек, помага за контролиране на нивата на кръвната захар, помага за понижаване на нивата на холестерола и ви държи сити по -дълго.
Ядките в гранолата също правят гранолата здравословна мазнина. Една порция гранола може да ви даде 4 грама мононенаситени мастни киселини и 4 грама полиненаситени мастни киселини. Тези два вида мастни киселини могат да ви помогнат да намалите нивата на холестерола в кръвта, да понижите кръвното налягане и да намалите възпалението. Така че можете да избегнете сърдечни заболявания, диабет и рак. Омега 3 мастните киселини в гранолата също са важни за здравето на мозъка.
Гранолата също съдържа важни витамини и минерали за организма. Няколко вида важни витамини и минерали, съдържащи се в гранолата, са витамин Е, тиамин, фолиева киселина, магнезий, фосфор, цинк, мед, манган и селен. Всичко зависи от съставките, които съставляват състава на самата гранола.
Гранолата полезна ли е за здравето?
Гранолата се превърна в популярна закуска днес, дори не само за закуска, гранолата може да се яде и като лека закуска. Нищо чудно, че много продукти от гранола са под формата на снек-бар пукането с примамката може да ви помогне бързо да напълните стомаха си и може също да бъде храна за отслабване.
Калоричното съдържание на гранола ви държи сити по-дълго. Внимавайте обаче да не се заблудите от хранителното съдържание в гранолата. Един-единствен всъщност може да направи приема на калории по-висок от очакваното. Ето защо е важно да проверите хранителното съдържание и състава на всеки продукт от гранола, преди да го купите.
При избора на продукт от гранола, който ще консумирате, трябва да изберете такъв, който не съдържа много захар и мазнини (особено наситени мазнини). Изберете такъв с високо съдържание на фибри, поне 20% от препоръчителната дневна стойност на фибри. Съдържанието на захар в гранолата може да дойде от сушени плодове, мед, изкуствени подсладители или сироп, който е в състава на гранола. В допълнение, обърнете внимание на съдържанието на мазнини и калории в продукта от гранола. Не забравяйте да сравните съдържанието на калории с количеството на порция. Също така, не трябва да избирате продукти от гранола без мазнини или без захар, защото обикновено има важни хранителни вещества, които се пропускат от тези продукти.
Гранолата може да бъде едно от здравословните менюта във вашата диета, защото съдържа високо съдържание на фибри. Все пак трябва да сте наясно с добавените съставки и високите калории в търговските продукти от гранола, ако искате да го консумирате редовно. Не сбъркайте с продуктите от гранола или ги правете с високо съдържание на захар и мазнини (ако правите свои собствени). Гранолата с най -естествен състав е най -здравословната и най -полезната за вас.
Как да сервираме гранола?
За да се възползвате от гранолата, по-добре е да я сервирате сами у дома, отколкото да се налага да купувате готова гранола, без да знаете състава и съставките. Можете да регулирате състава на гранолата според вашия вкус и нужди. В допълнение, търговските продукти от гранола обикновено имат добавени мазнини и захар, така че те са с по -високо съдържание на калории.
Гранолата може да се сервира по различни начини - от зърнени храни до смесени с мляко или включени в сладкиши, като напр. мъфини или всяка друга рецепта за торта. Можете също така да направите своя собствена гранола със състав от овес, ядки и допълнително със сушени плодове и малко мед като подсладител. Комбинирайте всички тези съставки и печете до златисто кафяво. Можете да съхранявате охладена гранола в херметически затворен контейнер до 1 месец.
Можете да му се насладите всяка сутрин с добавяне на обезмаслено мляко или кисело мляко. Можете също така да добавите пресни плодове (като манго, ягоди, банани или други), така че хранителното съдържание да е още по -пълно. Консумирайте поне чаша на ден, за да не влизат твърде много калории в тялото ви.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО
- Знаете ли пълнозърнести и рафинирани зърна, кое е здравословно?
- Най -добрите видове пшеница за здраве
- Пазете се от рисковете от пиенето на чай от Комбуча
