Емоционалната интелигентност (EQ) е начинът, по който изразявате емоциите и се справяте с тях по положителен начин. Хората с висок EQ често са в състояние да общуват ефективно, да съпреживяват другите, да преодоляват трудностите и да разрешават конфликти. Ето защо наличието на висок еквалайзер е толкова важно. Хайде, разберете как да увеличите EQ!
IQ и EQ, каква е разликата?
За разлика от интелектуалната интелигентност или това, което е известно като IQ, EQ е способност, която може да се научи, а не нещо, с което сте родени. Изучаването на емоционална интелигентност обаче е безсмислено, ако не приложите тези знания в живота си.
Това, че знаете, че трябва да направите нещо, не означава, че ще го направите - особено когато сте под стрес, което може да потисне добрите ви намерения.
Както е известно, да си най -умният и успешен човек не гарантира, че можеш да бъдеш най -проспериращият човек в живота. Може да познавате хора, които са академично блестящи, но социално некомпетентни и които не се справят добре в работата или личните си отношения. Интелектуалната интелигентност (IQ) сама по себе си не е достатъчна, за да бъде успешна в живота.
Да, вашият IQ може да ви помогне да влезете в колеж, но емоционалната му интелигентност, известна още като EQ, ще ви помогне да се справите със стреса и емоциите на последните си изпити. IQ и EQ съществуват заедно и са най -ефективни, когато се основават един на друг. Така че увеличаването на EQ е не по -малко важно от IQ.
Четири неща в живота ви, които могат да се разпаднат без еквалайзер
Някои неща, които могат да причинят проблеми без EQ, включват:
1. Вашето представяне в училище или на работа
Емоционалната интелигентност може да ви помогне да преодолеете социалните проблеми на работното място, да ръководите и мотивирате другите и да се отличите в кариерата си. Всъщност, когато става въпрос за оценка на потенциални служители, много компании сега смятат, че емоционалната интелигентност е също толкова важна, колкото техническите способности и използват тестове за еквалайзер, преди да ги наемат.
2. Физическо здраве
Ако не можете да се справите с емоциите си, има вероятност да не се справите и със стреса. Това може да причини сериозни здравословни проблеми.
Неконтролираният стрес може да повиши кръвното налягане, да потисне имунната система, да увеличи риска от инфаркт и инсулт, да допринесе за безплодие и да ускори процеса на стареене. Първата стъпка към повишаване на емоционалната интелигентност е да се научите как да облекчавате стреса.
3. Психично здраве
Неконтролираните емоции и стрес също могат да повлияят на психичното ви здраве, което ви прави уязвими за тревожност и депресия. Ако не можете да разберете емоциите си, не се чувствате комфортно с тях и не можете да се справите с емоциите си, рискувате да не успеете да изградите силни връзки, което може да ви накара да се почувствате самотни и изолирани.
4. Отношения с други хора
Разбирайки емоциите си и знаейки как да се справяте с тях, ще бъдете по -добре в състояние да изразите чувствата си и да разберете чувствата на другите. Това ви позволява да общувате по -ефективно и да изграждате по -силни взаимоотношения, както на работното място, така и в личния си живот.
Шест ключа за увеличаване на EQ
Поне има вкусни начини за увеличаване на EQ, които можете да направите:
1. Намалете негативните емоции
Може би това е най -важният аспект на EQ, а именно способността да се справяте ефективно със собствените си емоции, така че те да не претоварват ума ви и да не влияят върху способността ви да вземате решения.
За да промените негативните си чувства към дадена ситуация, първо трябва да промените начина, по който мислите за нея. Например, опитайте се да не бъдете предубедени лесно спрямо действията на хората. Не забравяйте, че зад техните действия може да има добри намерения.
2. Практикувайте да останете спокойни и да се справите със стреса
Повечето хора трябва да са преживели стрес в живота. Начинът, по който се справяте с тези стресови ситуации, ще се отрази на вашия EQ. Например, напористи ли сте или реагирате? Запазете спокойствие или се претоварвайте?
Когато сте под натиск, най -важното нещо, което трябва да запомните, е да запазите спокойствие. Например, като измиете лицето си със студена вода или започнете аеробни упражнения, за да намалите стреса.
3. Практикувайте изразяването на емоции, които не са лесни
Има моменти в живота, когато трябва да поставите граници, така че другите да знаят къде стоите. Това може да включва:
- смея да не се съглася с другите (без да съм груб)
- кажете „не“, без да се чувствате виновни
- задайте лични приоритети
- опитвайки се да получиш това, което заслужаваш
- пазете се от стрес и разсейване.
4. Бъдете проактивни, а не реактивни, когато работите с хора, които предизвикват емоциите ви
Сигурно повечето хора са били изправени пред хора, които дразнят или усложняват живота ви. Може да се „забиете“ с този човек на работа или дори у дома. Лесно е да оставите такива хора да ви влияят и да ви съсипят деня.
Можете да се опитате да се успокоите, преди да говорите с хора, които често предизвикват негативни емоции у вас, особено когато се чувствате ядосани. Можете също да опитате да видите ситуацията от гледната точка на човека.
Съпричастността обаче не означава толериране на неподходящо поведение. Все пак трябва да подчертаете, че за всичко има последствия.
5. Способност да се издигнеш от нещастието
Животът не винаги е лесен - всеки го знае. Начинът, по който избирате да мислите, чувствате и действате в трудни ситуации, често може да определи дали ще продължите да имате надежда или отчаяние, дали ще продължите да бъдете оптимисти или разочаровани и дали ще изпитате победа или поражение.
Във всяка трудна ситуация, в която попаднете, задавайте въпроси като:
- "Какви поуки могат да бъдат научени тук?"
- „Как мога да се уча от този опит?“
- - Кое е най -важното сега?
- "Ако мисля по различен начин, има ли по -добър отговор?"
Колкото по -високо е качеството на въпросите, които задавате, толкова по -добри отговори ще получите. Задавайте конструктивни въпроси въз основа на вашия учебен процес и приоритети и можете да получите правилния ъгъл, който да ви помогне да се справите с ситуацията.
6. Способност за изразяване на чувства в личните отношения
Способността да изразявате привързани емоции е от съществено значение за поддържане на близки лични отношения. Тези емоции могат да бъдат предадени чрез думи, език на тялото и поведение. Например чрез позитивен контакт с очите, усмивка, слушане с съпричастност или просто предлагане на храна.
Не само трябва да можете да споделяте дълбоки чувства с други хора в личните си взаимоотношения, но също така трябва да можете да реагирате положително, когато този човек изразява дълбоки емоции към вас.
