12 ефективни начина да се откажете от тютюнопушенето, дори ако сте зависими |

Отказването от тютюнопушенето е най -добрият начин за удължаване на живота и подобряване на качеството на живот. Причината, тютюнопушенето носи много заболявания и сериозни здравословни проблеми. Това не се отнася само за самите пушачи, но и за хората около тях, които „само“ вдишват дима.

Е, за тези от вас, които вече възнамеряват да се откажат от пушенето, но не знаят как да започнат най -добре, прочетете тази статия до края, хайде!

Най -сигурният и ефективен начин да се откажете от тютюнопушенето

Има много начини да се откажете от тютюнопушенето. Кой метод със сигурност ще работи за един човек, може да е различен за друг.

Това, което първо трябва да определите, е как да започнете: искате ли да спрете напълно или да намалите пушенето малко, но сигурно?

И двете са еднакво добри и ефективни. Просто трябва да разберете кое е най -вероятно да се направи.

След това потърсете методи за реализиране на начини за намаляване на тютюнопушенето, като например:

1. Направете списък с причините да се откажете от тютюнопушенето

За повечето хора отказването от тютюнопушенето е едно от големите и трудни решения в живота. Това е така, защото пушенето е силно пристрастяващо и е трудно да се отървете от него.

Затова трябва да напишете различните причини, поради които искате да се откажете от тютюнопушенето.

Запишете причините в книга, за да можете да ги прочетете отново, когато духът започне да потъмнява.

Без значение колко тривиална е причината, напишете я ясно, така че да бъде добре документирана.

Когато настроението ви започне да се изчерпва и изкушението настъпи, отворете отново бележките си за мотивация.

2. Планирайте кога да спрете да пушите

Когато решите да се откажете от пушенето, задайте точна дата, преди да потърсите ефективен начин.

Преди да определите дата, помислете първо внимателно и намерете най -подходящия час.

Добра идея е да изберете дата, която не е твърде далеч от това намерение, така че да не се изкушавате да промените решението си.

Освен това, според Американското дружество за борба с рака, има няколко неща, които могат да бъдат подготвени предварително, а именно:

  • Кажете на приятелите, семейството и колегите си, когато ще спрете да пушите.
  • Изхвърлете всички останали цигари, които имате, плюс пепелника у дома.
  • Пригответе заместител на цигарите, независимо дали става въпрос за дъвка, близалка, или каквото и да е, ако може да се използва като алтернатива.

Всеки път, когато желанието да се върнете към пушенето е много силно, разсейвайте тази мисъл. Опитайте се да разберете кои са най -близките ви хора, които успешно са се отказали от тютюнопушенето.

Разкажете му за тази трудност и го помолете за съвет.

3. Очаквайте времето, предразположено към пушене

Пушенето е нещо повече от физическа зависимост към никотина. Този навик обаче включва и психологическа зависимост.

Затова трябва да сте наясно, че има определени моменти и задействания, в които трябва да пушите. Е, вашата работа сега е да предвидите това, за да не се случи.

Запишете в книга какви неща наистина ви карат да пушите. След това за всеки тригер включете и решението, ако трябва да го направите.

Обикновено няколко фактора предизвикват „глад за цигари“, а именно:

  • докато пиете кафе
  • след хранене
  • шофиране
  • когато е под налягане
  • пиене на алкохол и
  • когато излизате с приятели.

За да преодолеете различните задействания, следвайте съветите по -долу, за да помогнете да се откажете от тютюнопушенето:

  • Ако сте свикнали да пушите сутрин с чаша кафе, опитайте да пренаредите графика си за пиене на кафе, например да сте в офиса.
  • Ако сте свикнали да пушите по време на шофиране, опитайте друг начин. Това може да ви помогне да заемете ума си, докато нямате време за пушене.
  • Ако сте свикнали да пушите след хранене, веднага станете от седене и след това измийте зъбите си или отидете на разходка и се заемете, за да изчезне желанието да пушите.

Не си позволявайте да пушите отново, ако не искате да отидете твърде далеч.

Възстановете силната си решителност, като си спомните първоначалната цел да се откажете от тютюнопушенето. Прочетете отново бележката, която съдържа причините, поради които искате да се откажете от тютюнопушенето.

4. Заемете се с различни дейности

Началото на първите 2 седмици ще определи успеха ви, когато спрете да пушите за в бъдеще.

Ако през първите 2 седмици успеете да не пушите, шансовете за успех в бъдеще може да са по -високи.

Затова укрепете решимостта си през първите 2 седмици, за да бъде тази програма за отказване от тютюнопушенето успешна.

За да подкрепите успеха при прилагане на начини за намаляване на тютюнопушенето, опитайте се да се заемете с различни забавни дейности.

Можете да се присъедините към различни социални дейности, да тренирате във фитнес центъра, да карате колело или да излизате с приятели.

Каквато и да е активността, уверете се, че й се наслаждавате, така че желанието за пушене може бавно да намалее.

Не оставайте сами твърде често и помислете колко е трудно да не пушите. Това празно пространство ви дава възможност да пушите отново.

5. Избягвайте събирането с пушачи

Силната решителност на човек да се откаже от тютюнопушенето понякога може да се срине само поради това, че се мотае с приятели, които пушат.

Това изкушение ще бъде много реално и трудно ще се устои, въпреки че може би сте направили различни начини или съвети, за да се откажете от пушенето.

Ако лесно се изкушавате, доколкото е възможно, не излизайте с приятелите си, които пушат.

Ако събитието е много важно, опитайте се да стоите настрана, когато приятелите ви започнат да пушат.

Можете също така учтиво да откажете, когато ви предложат цигара и да му кажете, че сте спрели да пушите.

По този начин се надяваме, че колегите ви ще разберат и няма да предлагат отново друг път.

6. Мийте зъбите си редовно

Обикновено пушачите имат задушен дъх като миризмата на цигари.

Следователно, едно от добрите неща, които получавате, когато прилагате метода за спиране на тютюнопушенето, са чистите зъби и по -свежият дъх в устата.

Тези предимства се усещат все по -често, когато си миете зъбите често.

Ако редовно си миете зъбите и винаги имате свеж дъх, също ще ви е жал да го замърсите отново с цигарен дим.

7. Продължавайте да се мотивирате

Най -силната мотивация е тази, която идва от самия вас.

Затова се научете да се предлагате с различни положителни изречения, за да не се изкушавате повече да се върнете към пушенето.

Обикновено желанието за пушене продължава само около 10 до 20 минути. Следователно, можете да отклоните това желание един от тях, като говорите със себе си.

Можете да се мотивирате, например като си кажете, че пушенето струва само пари.

След това изчислете парите, изразходвани за пушене за един месец. Понякога парите могат да бъдат основният мотиватор, който помага да се спре желанието за пушене.

Освен това трябва да се мотивирате да стоите настрана от пушенето, например по семейни причини.

Независимо от причината, укрепете се от различните изкушения, които атакуват.

8. Пазете се от стреса

Стресът или изпадането под натиск е едно от нещата, които карат желанието да се пуши отново.

Причината е, че за някои хора тютюнопушенето е достатъчно мощно средство за справяне със стреса.

За да не се случи това, вместо това е добре да правите различни забавни дейности.

Освен това трябва да си почивате достатъчно. Това е така, защото стресът е склонен да атакува, когато човек спи по -малко от 7 часа на ден.

Не само сънливи, тези 5 здравословни проблема дебнат, когато сте лишени от сън

Също така трябва да ядете здравословни храни, така че тялото ви да получава достатъчно хранителни вещества. Трябва да се избягват храни, които съдържат излишна захар, тъй като те могат да предизвикат стрес.

Когато стресът започне да идва, опитайте се да поемете дълбоко въздух бавно. Вдишайте през носа и издишайте през устата.

Повторете 5 пъти или докато натоварването на ума ви започне да намалява.

9. Никотинова заместителна терапия

Никотинът е вещество в цигарите, което кара човек да се чувства зависим.

Е, никотиновата заместителна терапия е начин за намаляване на никотиновата зависимост в цигарите за тежки пушачи.

В проучване, публикувано в Cochrane Database System, този метод е в състояние да увеличи процента на отказване от тютюнопушенето с около 50-70 процента.

Има няколко вида никотинова заместителна терапия, а именно:

Кръпка

Никотиновият пластир е вид терапия, при която се използва своеобразен пластир, който се прикрепя към определени участъци от кожата.

Това помага за снабдяването с никотин, който се абсорбира директно от кожата.

Пастили или бонбони

Никотинът под формата на таблетки за смучене или бонбони обикновено се абсорбира директно от устата, така че да се усетят ефектите.

Следователно, преди и докато консумирате този вид никотин, не се препоръчва да ядете или пиете приблизително 15 минути.

Причината, храната и напитките могат да повлияят на усвояването на никотина.

Инхалатори и спрейове за нос

Инхалаторите и спрейовете за нос са сред най -ефективните терапевтични методи. Въпреки това, тъй като ефектите са склонни да бъдат бързи, рискът от пристрастяване е доста висок.

И инхалаторите, и назалните спрейове изискват лекарско предписание, за да бъдат безопасни за употреба.

Лекарят ще коригира дадената доза никотин, така че да няма лош ефект върху тялото ви.

10. Наркотици

В допълнение към различните естествени начини да се откажете от тютюнопушенето, които бяха споменати по -горе, има няколко лекарства с рецепта, които могат да ви помогнат да се отървете от този лош навик.

Няколко лекарства за спиране на тютюнопушенето могат да се използват едновременно с никотинозаместителната терапия.

Планирате ли да опитате да се откажете от пушенето, като приемате лекарства? По -долу е даден списък на лекарствата, които могат да се използват:

Zyban (Wellbutrin, бупропион)

Zyban (Wellbutrin, бупропион) е антидепресант, който помага за намаляване на апетита за никотин и отказване от тютюнопушенето.

Това лекарство действа, като въздейства на вещество в мозъка, което кара човек да пожелае никотин.

Zyban действа най-ефективно, ако се започне 1-2 седмици преди да се откажете от тютюнопушенето. Обикновено Вашият лекар ще Ви дава таблетка от 150 милиграма (mg) 1-2 пъти на ден.

Това лекарство може да се продължи и в продължение на 8-12 седмици след отказване от тютюнопушенето.

Обикновено комбинирането на никотинова заместителна терапия с лекарството Zyban ще бъде по -ефективно от използването на едно от двете самостоятелно.

Chantix (Champix, варениклин)

Варениклин е лекарство, отпускано по лекарско предписание, което може да намали желанието за пушене.

Едно от тези лекарства действа, като стимулира никотиновите рецептори в мозъка и дава ефект, сякаш пушите.

Тези лекарства също намаляват удоволствието, което може да се получи при пушене.

Обикновено те трябва да се започнат седмица преди да се откажете от тютюнопушенето. За съжаление, това лекарство има странични ефекти, които не могат да бъдат подценени.

Chantix може да увеличи риска от депресия, мисли за самоубийство и опит за самоубийство.

Ето защо употребата на Chantix трябва да бъде под лекарско предписание и наблюдение.

11. Хипноза

Хипнозната терапия е друг начин да се откажете от тютюнопушенето, за който се казва, че има положителен ефект.

Това е метод, прилаган от специални практикуващи, като дават предложения на някого.

По -късно ще бъдете заставени да бъдете в много спокойна и отворена ситуация, за да можете да приемете всякакви предложения.

Практикуващите хипноза ще ви помогнат да укрепите решението си да се откажете от тютюнопушенето и да оставите лошо впечатление върху цигарите.

12. Поведенческа терапия

Поведенческата терапия е и един от най -ефективните начини да се откажете от тютюнопушенето.

Причината е, че пушенето и никотиновата зависимост са тясно свързани с поведението или навиците.

Тази терапия ще се провежда от експерти, за да се намери най -подходящият начин да се откажете от тютюнопушенето.

Ще бъдете поканени да намерите спусъка и да създадете поредица от решения.

Запомнете, не се отказвайте лесно!

Отказването от тютюнопушенето не е лесно за тежките пушачи. Ето защо не рядко това намерение се проваля, въпреки че се правят различни начини да се откажат от тютюнопушенето.

Не можете обаче просто да се откажете.

Не забравяйте, че въпреки че е трудно, но да се откажете от тютюнопушенето не е невъзможно. Просто трябва да подготвите резерв от ентусиазъм, така че мотивацията да продължи да съществува и да изгаря в гърдите.

Нищо не е невъзможно, стига да сте готови да направите малко жертва. Ако други хора могат, защо не можете и вие?

Хайде, включете различни начини да се откажете от тютюнопушенето във вашите резолюции за 2021 г. Късмет!

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found