За да поддържате енергийните нива, можете да направите това, като ядете балансирана диета, почивате достатъчно и спортувате редовно. Има обаче моменти, когато това не е достатъчно, когато имате нужда от допълнителна енергия. Не приемайте обаче само добавки. Можете да приемате няколко вида добавки за повишаване на енергията.
Различни видове добавки за повишаване на енергията
Когато вашите дейности са по-натоварени от обикновено, може би се нуждаете от добавки за повишаване на енергията, така че всяка дейност, която ще бъде предприета, да протича гладко. Ето различни видове добавки за повишаване на енергията, които можете да изберете според вида на съдържанието.
1. Коензим Q10 или CoQ10
Коензим Q10 (CoQ10) е ензим, който естествено присъства в човешкото тяло. Този ензим се намира главно в сърцето, черния дроб и бъбреците. CoQ10 е антиоксидант в организма, който функционира за увеличаване на енергията и укрепване на имунната система на човека. Когато CoQ10 в тялото намалее, тялото не може да произвежда енергия и причинява умора на човек.
Следователно добавките, съдържащи CoQ10, могат да бъдат опция за тези от вас, които се чувстват уморени и искат отново да увеличат енергията си. В допълнение към формата на добавка, CoQ10 може да се намери и в риба, месо и ядки, въпреки че количеството не е значително.
2. Витамин В12
Точно като другите витамини от група В, витамин В12 е необходим на тялото, за да преобразува храната, която приемате, в енергия. Ако имате недостиг на витамин В12, ще се чувствате уморени и това може да доведе до анемия.
Следователно добавките, съдържащи витамин В12, могат да бъдат една от добавките за повишаване на енергията за вас. Витамин В12 обаче може да се намери естествено в различни животински протеини, като месо, риба и млечни продукти. По този начин вегетарианецът е изложен на риск от недостиг на витамин В12.
3. Желязо
Желязото е необходимо на тялото за образуване на хемоглобин. Хемоглобинът е протеин в червените кръвни клетки, който функционира за пренасяне на кислород от белите дробове до всички органи и тъкани в тялото. За тези от вас, които изпитват недостиг на желязо, може да се появи анемия, характеризираща се с чувство на умора и тялото става слабо.
Няколко групи са изложени на риск от дефицит на желязо и анемия, а именно бременни и кърмещи жени, жени с менструация, вегетарианци и хора, които редовно даряват кръв. За това, ако принадлежите към тази група, можете да изберете добавки, които съдържат желязо, за да увеличите енергията в тялото си.
4. Креатин
Креатинът е съединение, което естествено се намира в червеното месо, птиците и морските дарове. Това съединение служи като източник на енергия в тялото.
Списанието на Международното дружество по спортно хранене установи, че креатинът е ефективен за подобряване на работоспособността на човек при упражнения с висока интензивност. В допълнение, креатинът може да се използва и за подпомагане на тялото да се възстанови, за предотвратяване на травми, свързани със спорта, и за намаляване на риска от дехидратация по време на тренировка.
Следователно добавките, съдържащи креатин, обикновено се консумират за тези, които редовно спортуват, за да помогнат за увеличаване на енергията. Тази добавка може да увеличи количеството креатин в мускулите, което може да помогне за вашето представяне по време на тренировка.
5. Цитрулин
Цитрулинът работи за увеличаване на количеството азотни оксиди в организма. Азотният оксид функционира като вазодилататор, който подобрява кръвообращението, включително кръв, кислород и хранителни вещества в тялото.
Когато азотните оксиди са ограничени, тялото може да има недостиг на енергия и да отслабне. Следователно, цитрулинът може да бъде опция като добавка за подсилване на енергията.
6. Тирозин
Тирозинът е аминокиселина, която естествено се произвежда от тялото. Това вещество е важно за производството на невротрансмитери, които функционират за изпращане на съобщения в мозъка. Невротрансмитерите ще намаляват заедно с активността на всеки човек, така че да може да намали концентрацията и енергийните нива.
Следователно, добавки, съдържащи тирозин, могат да се използват за увеличаване на енергията на тялото ви. Тази добавка може също да помогне за възстановяване на паметта при хора, лишени от сън.
7. Кофеин и L-теанин
Кофеинът се консумира широко за увеличаване на енергията. Кофеинът обикновено се консумира под формата на кафе, чай, шоколадови напитки, енергийни напитки и сода. Въпреки това, много хора също избягват кофеина, защото той може да причини тревожност, нервност и раздразнителност.
От друга страна, L-теанинът е аминокиселина, която се намира естествено в чая и някои гъби. Тези съединения могат да помогнат на тялото да се отпусне повече, без да причиняват сънливост.
Следователно, добавки, съдържащи комбинация от кофеин и L-теанин, могат да се използват за увеличаване на енергията, като същевременно се елиминират страничните ефекти на кофеина, които много хора избягват.
8. Витамин D
Човек, който няма витамин D в тялото, може да почувства мускулна умора. Следователно добавките, съдържащи витамин D, също могат да бъдат добавка за увеличаване на енергията на тялото ви.
