Ако нямате много време да ходите на фитнес, но искате да останете активни, защо да не отделите време през уикендите, за да играете бадминтон със семейството или съседите си? Трябва само да имате волан и ракета за бадминтон, за да можете да се състезавате веднага. Не само, че е полезно за установяване на приятелство, оказва се, че има много ползи от бадминтона, които можете да получите за здравето на тялото си.
Различни ползи от бадминтона за здравето на тялото
1. Подобрете фитнеса и отслабнете
Разбира се, ползите от бадминтона от това не трябва да се съмняват. Бадминтонът е вид кардио спорт. Самото кардио упражнение е вид упражнения за укрепване на сърдечния мускул. Когато сърдечният мускул е силен, кръвоносните съдове могат да текат повече и по -бързо. Силните кръвоносни съдове могат да доставят повече кислород до мускулните клетки.
Този ефект позволява на метаболизма на тялото ви да работи по -ефективно, за да поддържа физическата форма. Добре функциониращият метаболизъм също помага на всяка клетка в тялото да изгаря повече мазнини по време на тренировка и така по време на почивка. Ето защо кардио упражненията се избират най -често, за да помогнат за отслабване, защото тази дейност е много ефективна при изгаряне на мазнини.
Смята се, че играенето на бадминтон изгаря най -много калории от бягането, гмуркането и футбола - до 450 калории на час. Интересното е, че ползите от този фитнес могат да се усетят и от възрастните хора. Доклад от British Heart Foundation, 50-годишен мъж с тегло 70 килограма може да изгори 350 калории само с един час игра на бадминтон.
2. Подобряване на когнитивната функция на мозъка
Играта на бадминтон е може би един вид мозъчен спорт. Обемът на кръвния поток ще се увеличи бързо от сърцето към мозъка, докато се движите активно. Може да подобри работата на нервите и да увеличи мозъчната маса.
Едно проучване показва, че способността за разсъждение се е подобрила драстично при хора, които са средно 30 минути кардио упражнения на ден поне пет пъти седмично. Тази познавателна способност със сигурност е необходима, когато тичате из полето, за да запомните и промените стратегиите, както и да предвидите атаката на противника.
Нещо повече, много проучвания показват, че кардио упражненията могат да намалят риска от деменция при здрави възрастни.
3. Укрепване на мускулите и ставите на тялото
Играта на бадминтон включва много движение на тялото. Наречете го мускулите на прасеца, бедрата, задните части, таза и бедрата, които се използват при скачане, както и при бягане, до горната част на ръцете и мускулите на гърба, за да ударят топката. Освен това този спорт може също да формира и укрепва основните мускули.
Силните и гъвкави мускули и стави ще ви предпазят от различни рискове от нараняване по време на спорт и при ежедневни дейности. Гъвкавите мускули и стави също могат да разширят обхвата на движение на тялото, така че избягвате артрит, който отслабва движението.
4. Намалете стреса
Бадминтонът осигурява не само ползи за физическата годност, но и ползи за психичното здраве. Мозъкът ще освободи големи количества хормони на щастието, когато тренираме, а именно ендорфини, допамин, серотонин и триптофан, за да замени кортизола и епинефрина, два хормона на стреса.
Всички тези положителни хормони ще работят заедно, за да създадат чувство на удоволствие и да облекчат стреса, като по този начин създават положителни мисли и подобряват качеството на съня. Ето защо упражненията често се препоръчват като допълнителна терапия за справяне със симптомите на различни психични заболявания.
Ефектът от намаляването на нивата на стрес също се увеличава, защото играта на бадминтон включва социално взаимодействие с много хора едновременно. Чатът, шегата и обменът на идеи с други хора е един прост начин за облекчаване на стреса.
5. Предотвратяване на редица заболявания
Друго предимство на бадминтона, което може би никога няма да осъзнаете, е да намалите или дори да премахнете риска от редица здравословни проблеми, като високо кръвно налягане, диабет, до затлъстяване. Това упражнение може също така да намали риска от коронарна болест на сърцето, като намали нивата на триглицеридите, повиши добрия холестерол и намали риска от запушени артерии.
Проучване от Програмата за превенция на диабета установи, че упражненията могат да намалят риска от диабет с до 58 процента, отколкото при лекарства за диабет само от лекар.
Редовното игра на бадминтон също може да помогне за поддържане на костната плътност от най -ранна възраст и да предотврати развитието на остеопороза в напреднала възраст.
