Упражненията често са нещо, което се избягва по време на менструация. Но очевидно не всички спортове са забранени по време на менструация. Вижте следното обяснение, за да разберете какви спортове са разрешени и забранени по време на менструация или менструация.
Спортове, които са разрешени по време на менструация
Когато настъпи менструация, не трябва да мързелувате и да спрете физическата активност.
Стейси Симс, физиолог от САЩ, каза, че колкото по -активни сте по време на менструацията си, толкова по -малко болка ще почувствате в тялото си.
Е, ето някои спортни дейности, които можете да правите по време на менструация.
1. Разходка
Видът упражнения, които можете да правите по време на менструация, е ходене. Ходенето е леко упражнение, което е полезно за поддържане на физическо и психическо здраве настроение имате менструация.
С ходене можете да намалите промените в настроението, които често се случват по време на менструация. В допълнение, тялото ви също остава във форма по време на менструация.
2. Колоездене
Следващото упражнение по време на менструация, което можете да направите, е колоезденето. Движенията на мускулите на краката, извършвани по време на колоездене, могат да помогнат за намаляване на коремните спазми и болките в гърба.
Уверете се, че сте избрали маршрут, който е близо, когато карате велосипед. За да не се уморявате. Използването на неподвижен велосипед може да бъде опция. Не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да не се дехидратирате.
3. Леки упражнения
Друго упражнение, което можете да опитате по време на менструация, са леки упражнения, като аеробни упражнения.
Аеробните упражнения могат да помогнат за кръвообращението ви, да преодолеят болките, които чувствате по време на менструация, и да ви направят по -развълнувани.
Когато правите гимнастика, избягвайте да скачате и изберете движения, които са ви лесни за изпълнение.
4. Йога и пилатес
Йога и пилатес са леки упражнения, които можете да правите по време на менструацията. Разтягането на мускулите, изпълнено по време на това упражнение, може да ви направи по -спокойни.
Въпреки че е допустимо, трябва да избягвате определени движения, като стойката на свещта, стойка за ръце , раменна стойка , а именно движения с позицията на краката нагоре.
Причината е, че това може да предизвика запушване на кръвоносните съдове в матката, така че да увеличи обема на кръвта, която излиза.
Забранени спортове по време на менструация
По -долу е даден списък с упражнения, които не трябва да правите по време на менструация.
1. Усилено упражнение
По време на менструация не трябва да се занимавате със спорт, който изисква прекалено голям натиск и мускулна работа. Например скачане на въже, муай тай, баскетбол или футбол.
Елън Кейси, професор по спортна медицина и рехабилитация в Университета на Пенсилвания, обяснява, че освобождаването на хормони по време на менструация прави мускулните връзки и ставите по -хлабави и омекотени.
Това може да направи мускулите и ставите по -податливи на наранявания, особено ACL сълзи по време на менструация.
2. Плуване
Всъщност е добре да плувате по време на менструация, ако менструалната кръв не е тежка.
Не трябва обаче да плувате още, ако по време на менструация имате чести стомашни спазми. Причината е, че крампите, които се появяват във водата, ще бъдат опасни за вас.
Спазмите, които са толкова болезнени и непоносими, че причиняват задух, могат да увеличат риска от удавяне.
3. Повдигнете тежести
Вдигането на тежести е упражнение, което не трябва да правите по време на менструацията. Това е така, защото упражненията могат да предизвикат запушване на кръвоносните съдове в стомаха и да влошат спазмите.
Освен това вдигането на тежести също принуждава мускулите да работят твърде усилено. Освен че могат да черпят енергия, работещите мускули, които са твърде твърди, също могат да предизвикат нараняване.
4. Упражнявайте твърде дълго
Въпреки че има някои упражнения, които все още можете да правите по време на менструацията, но не трябва да се упражнявате твърде дълго.
По време на менструация тялото ви губи доста течности. Следователно упражненията по време на менструация могат да ви направят уморени и дехидратирани по -бързо, отколкото в обикновен ден.
Намалете продължителността на упражненията, отколкото обикновено правите редовно, за да избегнете умора и дехидратация.
Какви са ползите от упражненията по време на менструация?
Както бе обсъдено по -рано, има редица ползи от упражненията по време на менструация, включително следните.
- Контролира обилното менструално кървене.
- Намалява симптомите на ПМС, като стомашни спазми и болки в гърба.
- Увеличава ендорфините, като по този начин намалява болката.
- Намалете стреса и се справете промени в настроението.
Редица ползи от този спорт са доказани от проучване на иранския университет Khorasgan Azad, публикувано през Ирански вестник за сестрински и акушерски изследвания.
Изследването е проведено върху 40 студентки, преживели ПМС. Първата група беше помолена да прави 60 минути аеробни упражнения 3 пъти седмично в продължение на 8 седмици.
Докато останалите не бяха помолени да направят нищо, за да облекчат ПМС.
Очевидно тези, които спортуват редовно по време на менструация, съобщават, че вече не изпитват стомашни спазми и силно главоболие по време на менструация.
По принцип всяка физическа активност е добра за вас по време на менструация. Придържайте се обаче към какви упражнения можете и не трябва да правите по време на менструацията!
