Знаете ли, че наддаването на тегло по време на бременност влияе върху здравето на вас и вашето бебе? И състоянието на майката с наднормено или поднормено тегло е изложено на риск от развитие на заболявания, свързани с бременността. Така че е важно да знаете състоянието на наддаване на тегло по време на бременност.
Причини за наддаване на тегло при бременни жени
Цитирайки Medlineplus, средната бременна жена наддава тегло 11,5-16 килограма по време на бременността.
Когато се разделя на всеки триместър, това увеличение обикновено е 1-2 килограма през първия триместър и 500 грама на седмица.
Около 1/3 от наддаването на тегло по време на бременност е за плода, плацентата и околоплодната течност.
Междувременно останалите 2/3 са за:
- Маточен мускул (утроба), който продължава да се увеличава
- Гръдна тъкан
- Повишен обем на кръвта
- Съхранение на мазнини на бременни жени в подготовка за кърмене.
При това наддаване на тегло бременните жени съхраняват големи количества телесни мазнини при нормална бременност, за да задоволят нуждите на тялото на майката и енергийните нужди на плода.
Мазнините също играят роля в подготовката за енергийни нужди по време на кърмене.
Тялото съхранява най-много мазнини между 10-20 гестационна седмица или преди най-високите енергийни нужди на плода.
Мастните резерви са склонни да намаляват преди последната фаза на бременността. Само 0,5 килограма от приблизително 3,5 килограма мастни резерви по време на бременност се съхраняват в плода.
Рискът от усложнения при бременност, ако сте с наднормено тегло по време на бременност
Усложненията по време на бременност са един от ефектите, които могат да възникнат, когато бременните жени са с наднормено тегло.
Усложненията, които обикновено се появяват, са:
- Гестационна хипертония (високо кръвно налягане по време на бременност)
- Гестационен диабет
- Голям размер на бебето (макрозомия)
- Прееклампсия
- Раждане чрез цезарово сечение
Цитирайки „March of Dimes“, бременните жени, които имат по -малко тегло по време на бременност, имат няколко риска.
Двете най -често срещани са преждевременните раждания (раждане преди 37 гестационна седмица) и ниското тегло при раждане (LBW).
Затова се опитайте да поддържате теглото си в нормалните граници по време на бременност.
Ако сте с наднормено тегло, трябва да намалите приема на храни с високо съдържание на мазнини и да спортувате.
Междувременно, ако сте с поднормено тегло, трябва да ядете здравословни, високо хранителни храни, за да задоволите дневните си нужди от калории.
Правила за наддаване на тегло при бременни жени
Наддаването на тегло по време на бременност зависи от теглото на майката преди бременността.
бременни жени, които поднормено тегло са склонни да поддържат наддаване на тегло по време на бременност за собствените си нужди.
Това кара бременните жени с по -малко тегло да наддават на повече тегло, отколкото другите бременни жени по време на бременност.
Междувременно бременните жени с наднормено тегло могат да използват част от енергийните си резерви, за да поддържат растежа на плода.
Това кара бременните жени с наднормено тегло да се нуждаят само от малко увеличение и да контролират теглото си по време на бременност.
Нарастването на теглото по време на бременност не гарантира, че бебето ще има нормално тегло при раждането, тъй като много други фактори влияят върху теглото на бебето при раждане.
Наддаването на тегло по време на бременност увеличава шанса теглото на новороденото да е в нормалните граници.
Диапазонът на наддаване на тегло по време на бременност варира при отделните индивиди в зависимост от теглото, което майката е имала преди бременността.
По -долу е препоръчителното наддаване на тегло по време на бременност, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC):
За бременни жени с ниско телесно тегло
За майки с наднормено тегло поднормено тегло ) преди бременност се препоръчва да наддавате на тегло с 12,7-18 килограма по време на бременност.
Поднормено тегло или поднормено тегло тук означава, че бременните жени имат индекс на телесна маса (ИТМ) под 18,5 кг/м2.
За бременни жени с нормално тегло
За майки, които са имали нормално тегло преди бременността, се препоръчва да увеличат теглото си с 11.3-15.9 килограма по време на бременност.
Нормалното тегло означава, че бременните жени имат индекс на телесна маса (ИТМ) между 18,5-24,9 килограма/м2.
За бременни жени с наднормено тегло
За майки с наднормено тегло наднормено тегло ) преди бременност препоръчителното наддаване на тегло е 6,8-11,3 килограма.
Наднорменото тегло означава индекс на телесна маса (ИТМ) от 30 kg/m2 или повече.
За майки със затлъстяване
За майки, които са били с наднормено тегло преди бременността, се препоръчва да качат 5-9 килограма тегло по време на бременност.
Бременните жени със затлъстяване имат индекс на телесна маса (ИТМ) между 25-29.9 кг/м2.
За майки, които са бременни с близнаци
За майки, които са бременни с близнаци, се препоръчва наддаване на тегло с 11,5-24,5 килограма по време на бременност.
За да разберете своя индекс на телесна маса (ИТМ), изчислете го с калкулатор на ИТМ.
Междувременно, ако искате да знаете дали сте с наднормено тегло или не, можете да го изчислите с калкулатор за тегло за бременни жени.
Как да управляваме наддаването на тегло на бременни жени
За да поддържате наддаването на тегло по време на бременност добре контролирано, трябва да коригирате начин на живот според състоянието на тялото.
Например, ако сте с наднормено тегло по време на бременност, яжте различни здравословни храни за бременни жени, като например:
- Ориз, картофи, хляб и зърнени храни, които съдържат сложни въглехидрати.
- Зеленчуци и плодове, поне 5 порции на ден.
- Месо, риба и яйца, които съдържат животински протеини, както и темпе, тофу и ядки, които съдържат растителен протеин.
- Мляко и млечни продукти, като кисело мляко и сирене.
- Изберете ниско съдържание на мазнини, ако бременните жени са с наднормено тегло.
За да сте по -здрави, трябва да ограничите захарните храни или напитки, да използвате сол и пържени закуски.
При избора на меню за закуска за бременни жени трябва да изберете храни, които се готвят чрез варене, печене или на пара, за да бъдат по -здравословни.
Опитайте се да ядете малко, но често, около 5-6 хранения на ден. Освен това правете леки упражнения по време на бременност, като ходене и плуване.
Винаги активното движение може да поддържа теглото и да помага на майките да преминават раждането лесно и безпроблемно.
Междувременно за бременни жени с наднормено тегло или поднормено тегло , добавете мазнини във всеки прием на храна.
Но все пак контролирайте, така че бременните жени да не изпитват прекомерно наддаване на тегло.
