Всеки човек се нуждае от добри умения за управление на стреса. Защото стресът може да дойде отвсякъде. Започвайки от прекалено много работа, лоши взаимоотношения с други хора, до различни препятствия, например задръствания, прекъсвания на електрозахранването и много други. Ако не се управлява правилно, стресът може да има отрицателно въздействие върху физическото, психическото и емоционалното здраве. Затова разберете как да се справите със стреса по -долу.
Защо управлението на стреса е важно?
Знаете ли, че стресът може да навреди на емоционалния баланс и физическото здраве на индивида? Да, особено за тези от вас, които имат толкова високи нива на стрес. Стресът ви прави неспособни да мислите ясно, дори до степен да не можете да се наслаждавате на живота.
Проблемът е, че стресът може да дойде отвсякъде и никой не може напълно да избегне самите стресори. Ако стресът не се управлява правилно, можете да „избягате“ от стреса, като правите неща, които могат да имат отрицателно въздействие върху вашето физическо и психическо здраве, като например:
- Дим.
- Консумация на алкохол.
- Преяждане или загуба на апетит.
- Загуба на безполезно време.
- Изолирайте се и стойте далеч от близките си.
- Прием на успокоителни.
- Прекарвайте време само в сън.
- Отлагайте работата.
- Изберете да бягате от причината за стреса и да не го решавате.
- Премахване на стреса върху невинни хора чрез извършване на насилие, ядосване и други подобни.
Следователно, притежаването на ефективни умения за управление на стреса е много важно да ви направи по -щастливи, по -здрави и продуктивни, въпреки че трябва да се сблъскате с различни проблеми в живота, които могат да причинят стрес.
Основната цел на ефективното управление на стреса е да се поддържа баланс в живота. По този начин можете да продължите добрата работа и да поддържате здрави отношения с партньора, семейството и близките си.
Всъщност правилното управление на стреса може да ви помогне да продължите да се наслаждавате на живота и да се справяте с различните стресове и предизвикателства в живота по -спокойно. Съществуват обаче различни техники или методи за управление на стреса и трябва да разберете кой метод работи най -добре за вас и работи за вас.
6 стъпки към самоуправление на стреса
Има много методи или техники за управление на стреса, но не всички методи ще отговарят на вашето състояние. За да разберете кой от тях е най -подходящ за справяне със стреса, който изпитвате, трябва първо да го направите и да го преживеете.
Може да се наложи да ги изпробвате един по един, докато намерите метод, който работи. Ето някои методи за управление на стреса, които можете да правите независимо:
1. Разберете какво причинява стрес
Не всеки, който изпитва стрес веднага, знае какво причинява състоянието, което изпитва. Особено, ако има много неща, които трябва да се обработват и правят всеки ден. Как можете да се отървете от стреса, ако сами не знаете какво го причинява?
Следователно, един от начините за управление на стреса, който трябва да направите, е да разберете какво причинява стреса. Всеки човек може да има различни причини, така че трябва да обърнете внимание на това, което изпитвате наскоро.
Един от начините е да водите дневник за около една до две седмици, за да установите кои ситуации или условия ви карат да се чувствате депресирани. След това разберете как сте реагирали на ситуацията досега.
Продължавайки да откривате какво предизвиква стреса и кои методи са били най -ефективни досега, можете да бъдете по -точни при избора на методи за управление на стреса в бъдеще.
8 неща, които не осъзнавате, ви правят лесно стресиран
2. Избягвайте ненужния стрес
Може да сте един от многото хора, които се чувстват стресирани много лесно. Вярно е, че има няколко стресови фактори, с които трябва да се справите. Съществуват обаче и някои стресови фактори, които всъщност можете да избегнете. Ето няколко неща, които можете да опитате да направите:
- Смейте да кажете не, независимо дали по лични или професионални въпроси.
- Разберете способностите и ограниченията си, за да не си натоварвате допълнително.
- Избягвайте хора, които могат да бъдат причина за стрес.
- Избягвайте теми, които имат потенциал да ви стресират, мислят за вас и ви карат да се чувствате неудобно.
- Определете дневния си график според вашите възможности. Изтрийте дейности, които не трябва да се извършват в същия ден.
3. Променете условията, които причиняват стрес
Управлението на стреса, което можете да направите след това, е да промените ситуации, които могат да причинят стрес. Това е така, за да можете да предотвратите повторното му появяване в бъдеще.
Например, ако причината за стреса ви е поведението и поведението на други хора, опитайте се да предадете неудобните чувства, които сте изпитвали по любезен и учтив начин. Причината е, че прикриването на тези емоции и чувства няма да реши проблема.
Обсъждайки го, вие и другият човек можете да разберете мислите и сърцата на другия. Чувствайте се свободни да правите компромиси, за да намерите най -доброто решение.
4. Адаптация към стресови фактори
Ако смятате, че причината за стреса не е нещо, което може да бъде избегнато или променено, правилното управление на стреса е да се изправите и да го приемете. Променяйки вашето мислене и гледна точка за причините за стреса, можете да се справите сами със стреса.
Например, ако се чувствате стресирани, защото сте заседнали в трафика, опитайте се да погледнете на ситуацията в по -положителна светлина. Когато сте заседнали в трафика, можете да направите пауза, за да слушате любимата си песен, докато се наслаждавате на известно време сам.
Освен това ще трябва да промените стандартите, които може да са твърде високи, което ги прави много трудни за постигане и причинява стрес в процеса. Да, това, че си перфекционист, те кара да си склонен към стрес, особено ако нещата не се случват според стандартите и очакванията.
5. Намерете време да правите това, което обичате
В такъв натоварен график не забравяйте да отделите време за почивка и да правите неща, които обичате. Причината е, че това може да е метод за управление на стреса, който е доста ефективен за вас. С това можете да бъдете по -добре подготвени да се справите с различните причини за стрес, които могат да възникнат по пътя ви.
Има няколко неща, които могат да ви помогнат да се отървете от стреса, а именно:
- Играйте с домашни любимци.
- Упражнявай се редовно.
- Говорете с приятели или близки.
- Слушайте музиката, която обичате.
- Пийте горещ чай или кафе.
- Градинарство.
- Масаж.
Всъщност има много други прости неща, които можете да правите между натоварения си график. Не подценявайте времето за почивка, защото да обичате и да се грижите за себе си е задължение, което трябва да направите за по -добро физическо и психическо здраве.
6. Прилагайте здравословен начин на живот
Здравословният начин на живот е полезен не само за физическото здраве, но и за психичното ви здраве. Следователно можете да използвате този метод за ефективно управление на стреса.
Започнете с приемането на здравословна диета, защото с балансирано хранене можете да бъдете по -силни и позитивни в справянето с различни причини за стрес. Не само това, трябва да намалите консумацията на захар и кофеин за по -стабилно настроение. Всъщност можете да спите по -добре, ако контролирате приема на двете.
Не забравяйте да си почивате много, например като спите достатъчно и навреме. Липсата на сън може да ви направи уморени и стресирани, така че не можете да мислите рационално.
Управление на стреса с експертна помощ
Ако смятате, че сте опитали различни начини за справяне със стреса чрез къпане и нищо не работи, не се притеснявайте. Причината е, че нивото на стрес, което изпитвате, може да е достатъчно тежко и управлението на стреса на това ниво изисква специална помощ от професионални експерти.
Според GoodTherapy има няколко вида терапия, на които можете да се подложите, за да се справите със стреса с помощта на професионалист, като когнитивно -поведенческа терапия (CBT). Тази психологическа терапия е доста ефективна за справяне със стреса. CBT може да ви помогне да промените негативните мисли, които често предизвикват стрес.
Подлагайки се на тази терапия, можете да имате по -положителна гледна точка за живота или правенето на неща. Това, разбира се, може да промени вашето мислене към различни причини за стрес.
В допълнение, има няколко други вида психотерапия, които се фокусират върху промяна на вашето мислене и гледна точка на нещата, за да бъдат по -позитивни.
Всъщност най -ефективната психотерапия за управление на стреса се основава на внимателност, например познавателна когнитивна терапия (MBCT), диалектична поведенческа терапия (DBT) и приемане и ангажимент терапия (ЗАКОН).
Опитайте да обсъдите с срещания терапевт различните причини и симптоми на стреса, които се появяват. По този начин терапевтът може по -лесно да определи стратегията на терапията, която най -добре отговаря на вашето състояние.
