Досега навикът да се пие мляко е много синоним на децата, защото може да подпомогне растежа и развитието. Като добър източник на хранене, родителите или възрастните хора все още трябва да пият мляко. Тогава колко мляко трябва да се консумира от възрастните хора на ден? Вижте пълното обяснение по -долу.
Колко важно е пиенето на мляко за възрастните хора?
Млякото е една от напитките, които са най -големият източник на калций и витамин D. Тялото се нуждае от тези две хранителни вещества, за да направи костите по -силни.
Ако калцият може да подобри здравето на костите при възрастните хора, витамин D може да увеличи абсорбцията на калций в организма. Дефицитът на витамин D може да причини костите да станат по -тънки и по -склонни към фрактури. Всъщност процесът на образуване на нови кости също може да спре, когато тялото няма достатъчно витамин D.
В допълнение, млякото има и други ползи за родителите, които са важни за поддържането на тяхното здраве, като например:
1. Предотвратете остеопорозата
По принцип остеопорозата не е част от процеса на стареене. Костите обаче с времето стават все по -крехки. Това означава, че рискът от развитие на остеопороза ще се увеличи с възрастта. Това означава, че възрастните хора имат по -висок риск от младите хора да изпитат това състояние.
Обикновено жените са по -податливи на това състояние, когато са навлезли в менопауза. Междувременно мъжете са по -склонни към остеопороза, когато нивата на тестостерон в тялото намаляват. Нищо чудно, че родителите все още трябва да пият мляко, за да забавят появата на остеопороза.
Освен това съдържанието на калций и витамин D в млякото също помага на костите да станат по -плътни, като по този начин предотвратява костите да станат чупливи. В една чаша нискомаслено мляко можете да получите до 306 милиграма (mg) прием на калций, което може да помогне за задоволяване на дневните нужди от калций. Следователно пиенето на мляко за възрастни хора може да помогне за поддържане на здравето на костите.
2. Поддържайте здравето на сърцето
В допълнение към калция и витамин D, които са полезни за здравето на костите и мускулите при възрастните хора, млякото съдържа и калий, който е полезен за сърцето. Това хранително вещество има важна роля за поддържане на нормалното кръвно налягане при възрастните хора.
Причината е, че храни или напитки, богати на калий, могат да намалят ефектите на натрия в организма. Това означава, че колкото повече калий консумирате, толкова повече натрий ще се отдели от тялото чрез урината. Не само това, калият също може да помогне за намаляване на натиска върху стените на кръвоносните съдове.
Това със сигурност е много полезно за понижаване на кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания при възрастните хора. Въпреки това възрастните медицински сестри или членове на семейството трябва да обсъдят това с лекар, като се има предвид, че калият може да влоши състоянието на пациенти с бъбречни заболявания.
3. Предотвратява артрозата
Остеоартритът е един вид артрит, който може да се появи при възрастни хора. Консумацията на мляко обаче е добра за предотвратяване на остеоартрит при възрастните хора. Как е възможно това? Според Фондация „Артрит“ високото съдържание на калций, витамин D и протеини в млякото има потенциал да намали риска от това състояние.
Това е така, защото калцият в млякото може да забави прогресията на остеоартрита, като предпазва костите, които поддържат ставите. Въпреки това, добрите ползи за предотвратяване на артрит могат да бъдат намерени само когато консумирате мляко.
Междувременно няма да изпитате същия ефект, когато консумирате млечни продукти, като сирене, кисело мляко и други продукти. Ето защо, като една от превенциите на артрит, експертите препоръчват млякото за възрастните хора за здравето на ставите им.
4. Поддържайте мускулната маса
Протеинът е един от важните хранителни вещества за възрастните хора, особено когато изпитвате загуба на тегло, сериозно заболяване или се лекувате в болница. По това време тялото, което е в процес на стареене, произвежда по -малко протеини от обикновено.
Проблемът е, че тялото се нуждае от протеини, за да поддържа мускулната маса и сила, здравето на костите и различни други функции на човешката система за движение. Е, млякото е напитка, която съдържа много протеини. Следователно, това е една от добрите напитки за възрастните хора.
Възрастните хора, които редовно консумират мляко, могат да поддържат нивата на протеини в тялото си. Въпреки това, не само това, възрастните хора все още трябва да спортуват и да извършват други физически дейности, така че тялото на възрастните хора да е здраво и във форма като цяло.
Колко възрастни трябва да пият мляко?
Всъщност няма специални разпоредби относно количеството мляко, което възрастните хора могат да консумират за един ден. В допълнение, хранителното съдържание, открито в млякото, като калций, витамин D, калий и протеин, всъщност може да бъде получено от различни други хранителни източници.
Това означава, че млякото не е задължителна напитка, а алтернатива, която да помогне за задоволяване на хранителните нужди на възрастните хора. Ако родителите не обичат млякото, медицинските сестри или други членове на семейството не трябва да ги принуждават да консумират напитката.
Все още има много други възможности за избор на храни и напитки, които родителите могат да консумират, за да задоволят нуждите на организма от калций, витамин D, протеини и калий, ако не обичат да пият мляко. Например, повечето животински храни имат това хранително вещество. Всъщност зелените зеленчуци като броколи, зеле и спанак имат високо съдържание на калий.
Обърнете внимание на избора на прием на мляко за възрастните хора
Въпреки че млякото е добър източник на хранене за възрастните хора, тази напитка не може да бъде безгрижна или докато я давате на възрастните хора. Причината е, че съдържанието на захар и мазнини обикновено е с високо съдържание на мляко. Ако възрастните хора консумират твърде много захар, нивата на кръвната захар в тялото на възрастните хора могат да се повишат.
Всъщност при възрастните хора, страдащи от диабет, експертите не препоръчват да се консумира мляко с високо съдържание на захар. Освен това някои видове мляко, които съдържат мазнини, също не са полезни за здравето на сърцето и кръвното налягане при възрастните хора.
Ето защо, ако възрастните хора искат да консумират мляко, по -добре е да изберете вида мляко с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на мазнини. Нещо повече, в момента има много видове мляко, които са специално предназначени за определени здравословни условия при възрастните хора. Например мляко за предотвратяване на остеопороза или мляко за хора с диабет.
Въпреки това е по -добре, ако първо обсъдите с Вашия лекар най -подходящата употреба на мляко. Не всички възрастни хора могат да консумират тази напитка поради определени здравословни състояния. Обсъждането с диетолог може да ви помогне по -лесно да определите дневните си нужди от мляко.
