Може би сте виждали някой, който обича да яде много, но все още слаб. Това може да означава, че те имат бърз метаболизъм. Съществуват обаче и някои медицински състояния, които ви карат да не наддавате, въпреки че сте яли много.
Причината за тънко тяло, въпреки че сте яли много
Хората, които ядат много, но остават слаби, може да имат определени хранителни навици, навици или медицински състояния, които влияят върху теглото им. По -долу са някои от факторите, които биха могли да бъдат причина.
1. Грешен избор на храна
Основният принцип при наддаване на тегло е да се увеличи приема на енергия (калории), които влизат в тялото. Така че, опитайте се да обърнете внимание на вида храна, която консумирате ежедневно. Възможно е броят на калориите да не е достатъчен за наддаване на тегло.
За да наддавате на тегло по здравословен начин, изберете храни, богати на сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Избягвайте висококалорични храни, които са бедни на хранителни вещества, като нездравословна храна и незабавна храна.
2. Нередовни порции и време за хранене
По -малкият размер на порциите и нередовните хранителни навици също влияят върху телесното тегло. Всъщност това е една от основните причини, поради които много хора са яли доста и въпреки това остават слаби.
Опитайте се да ядете балансирана порция храна в редовни часове. Ако не сте свикнали да ядете три големи хранения на ден, опитайте да промените времето за хранене на 4-5 пъти на ден с по-малки порции.
3. Упражняване прекомерно
Упражнението изгаря калориите, които получавате от храната. На разумно ниво упражненията ще балансират входящите калории. Въпреки това, прекомерните упражнения могат действително да изчерпят калорийните запаси в тялото ви.
Ако броят на изгорените калории е повече от калориите, които получавате от храната, това всъщност може да доведе до загуба на тегло. Така че, ако сте яли много, но все още сте слаби, причината може да бъде прекомерното упражнение.
4. Стрес
Има хора, които са яли много, но са слаби с раздут стомах. Една от причините е високото ниво на хормона кортизол в кръвта. Кортизолът е хормон, който се отделя от надбъбречните жлези, когато тялото е в стрес.
Кортизолът влияе върху нивата на кръвната захар, метаболизма и други механизми в тялото, които ви карат да бъдете предупредени за заплахи. За съжаление, този хормон също насърчава узряването на лошите мастни клетки, които предизвикват натрупването на коремни мазнини.
5. Недохранване
Някои хора, които ядат много, но остават слаби, може да са недохранени. Това е състояние, когато човек изпитва дефицит на хранителни вещества. Видовете хранителни вещества, които липсват, могат да бъдат въглехидрати, протеини, мазнини, витамини или минерали.
Човек може да изпита недохранване в резултат на нездравословна диета, лошо храносмилане или в резултат на операция. Освен че причиняват тънко тяло, усложненията от недохранването могат да засегнат и мускулите, имунната система, бъбреците и други.
6. Нарушения на щитовидната жлеза
Щитовидната жлеза произвежда хормона тироксин, който е важен за метаболизма и регулирането на теглото. Тази функция може да бъде нарушена, ако имате проблеми с щитовидната жлеза, особено при свръхактивна щитовидна жлеза, известна още като хипертиреоидизъм.
Хипертиреоидизмът причинява прекомерно производство на хормони на щитовидната жлеза, така че метаболизмът на организма се нарушава. Най -видимото въздействие е, че хората с хипертиреоидизъм може да са яли доста, но телата им все още са тънки.
7. Депресия
Не само физическите проблеми ви карат да отслабнете и да останете на този брой. Нарушенията на психичното здраве като депресия и тревожност също могат да затруднят напълняването.
Когато сте депресирани, тялото ви преминава през много промени. Например, има хормонални промени, които ви карат да нямате апетит. Скоростта на метаболизма също може да се промени, така че да не наддавате на тегло.
8. Хронично заболяване
В някои случаи хората, които ядат много, но остават слаби, могат да имат хронично заболяване. По -долу са някои здравословни проблеми, които може да са причината.
- Тумор или рак.
- Затруднено преглъщане (дисфагия).
- Захарен диабет.
- Заболявания на черния дроб, сърцето, бъбреците или белите дробове.
- Дългосрочни възпалителни състояния, като ревматоиден артрит или лупус.
- Проблеми със зъбите и устата.
- Храносмилателни разстройства, като пептична язва, цьолиакия и възпалително заболяване на червата.
- Вирусни, бактериални или паразитни инфекции, като ХИВ и СПИН, туберкулоза и диария.
- Деменцията затруднява пациентите да предадат своите нужди от храна.
Как да наддадете на тегло по здравословен начин
Подобно на затлъстяването, наднорменото тегло може да увеличи риска от редица здравословни проблеми. За да предотвратите заболяване поради поднормено тегло, ето няколко съвета, които можете да направите.
1. Яжте редовно
Ако сте яли много, но все още сте слаби, трябва да промените стратегията си, за да наддадете на тегло. Вместо да ядете големи количества храна, опитайте се да ядете редовно, за да задоволите дневните си нужди от калории.
2. Изберете храни, богати на хранителни вещества
Намирането на висококалорични храни е лесно, но тези храни имат ли хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае? За да наддадете, оцветете ежедневното си меню с хранителни източници на протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали.
3. Пригответе здравословни закуски
Здравословните закуски ще допринесат за допълнителни калории, които ще ви помогнат да наддадете на тегло. Примери за здравословни закуски, които можете да консумирате между храненията, включват банани, авокадо, фъстъчено масло, ядки, сирене и сушени плодове.
4. Пийте смутита
Хората, които ядат много, но остават слаби, се нуждаят от повече калории. Избягвайте висококалорични източници на захар, като сода или сладки напитки. Опитайте по -здравословни алтернативи като смутита, направени от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
5. Спорт
Все още трябва да спортувате, за да наддадете на тегло. Изберете обаче спортове, които могат да увеличат мускулната маса. Видовете упражнения, които са подходящи за тази цел, са спортовете за мускулна издръжливост ( тренировка за съпротива ) като вдигане на тежести.
Диетата, навиците и медицинските състояния могат да повлияят на теглото на човек. Някои от тези фактори дори могат да направят тялото ви тънко, въпреки че често ядете много. След като разберете причината, можете да намерите най -доброто решение за отстраняването й.
