Въз основа на доклад на индонезийското министерство на здравеопазването, сърдечните заболявания са втората водеща причина за смърт в Индонезия след инсулт. Мнозина смятат, че това заболяване атакува възрастните хора, но прилагането на нездравословен начин на живот може да накара това заболяване да се появи в млада възраст. И така, как да поддържаме здравето на сърцето?
Причини, поради които е важно да поддържате сърцето си здраво
Сърцето ви е много жизненоважен орган. Тоест, когато сърцето ви е в беда, оцеляването ви също ще бъде застрашено. Ето защо наистина трябва да знаете как да поддържате здраво сърце.
Сърцето е център на кръвоносната система. Основната му функция е да изпомпва кръвта по цялото тяло. Това изпомпване на кръвта на сърцето носи кислород и основни хранителни вещества, от които клетките, органите, тъканите в тялото ви се нуждаят, за да функционират нормално.
Ако сърцето, сърдечният мускул и околните кръвоносни съдове са нарушени, кръвообращението в цялото тяло може да бъде нарушено. В резултат на това клетките, тъканите и органите може да не получат адекватно кръвоснабдяване и ще умрат. Това състояние може да доведе до смърт, ако не се лекува незабавно.
Как да поддържаме здраво сърце, за да функционира нормално
За да може сърцето ви да остане здраво и да функционира правилно, следвайте някои от следните съвети, за да поддържате здравето му.
1. Погрижете се за здравето на устната кухина
Знаете ли, че здравето на една част от тялото е свързано едно с друго? Например здравето на устната кухина със сърцето.
Проблеми със сърцето могат да възникнат, когато симптомите на венците, устата и зъбите се влошат и не се лекуват. Когато се влоши, бактериите и гъбите могат да се преместят в кръвта и да увеличат С-реактивния протеин. Протеинът може да предизвика възпаление в кръвоносните съдове около сърцето.
Следователно, лесен начин да поддържате здраво сърце е да се грижите за здравето на устната кухина. Опитайте се да миете зъбите си два пъти редовно, сутрин преди закуска и вечер преди лягане. Също така почистете зъбите си с конци или използвайте конци за зъби.
2. Ограничете консумацията на солени храни
Солените и солени храни са вкусни, но ако са прекомерни, те могат да причинят високо кръвно налягане (хипертония), което е един от рисковите фактори за сърдечни заболявания. Когато кръвното Ви налягане е високо, работата на сърцето при изпомпване на кръв ще бъде по -тежка и това може да попречи на здравето на сърцето.
Ограниченият прием на сол (натрий) на ден за хора на възраст 19-49 години е 1500 mg. Можете да намалите солта, като ограничите използването на сол при готвене. В допълнение, ограничете пакетираните храни с високо съдържание на сол, като пушено говеждо месо, закуски и нездравословна храна.
За да запазите храната вкусна, можете да замените солта със здравословни подправки, като чесън, лук или черен пипер.
3. Спете достатъчно
Как да поддържате здраво сърце, което трябва да направите, е да поддържате качеството на съня си. Не превръщайте в навик да си лягате късно и да се събуждате през деня, или да стоите до късно без ясна цел.
Трябва да знаете, че сънят е време тялото ви да си почине. Ако често спите късно през нощта или стоите до късно, биологичният часовник на тялото ви ще бъде повреден. Това състояние може да причини повишаване на кръвното налягане и възпаление, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
Така че, опитайте се да си лягате рано и да се събуждате рано всеки ден, дори ако сте на почивка. Отървете се от всичко, което може да наруши съня ви през нощта, като например игра с телефона или гледане на телевизия. Уверете се, че спите поне 7-8 часа на ден.
4. Избягвайте да седите твърде дълго
Седенето по цял ден с лице към компютъра не само прави тялото ви болно, но и намалява здравето на сърцето ви. Причината е, че твърде дългото седене може да причини образуване на кръвни съсиреци, които да влошат кръвообращението в тялото.
Ако прекарвате време в седнало положение, не забравяйте да правите упражнения за разтягане на работното място или у дома. Друг начин да поддържате здравето на сърцето, който можете да опитате, е да се качите по стълбите вместо с асансьора и да тръгнете по двора или офисния коридор. По този начин оставате активни, дори ако трябва да работите.
5. Откажете се от пушенето и вдишайте пасивно пушене
Вече знаете, нали, ако пушенето може да навреди на вашето здраве, включително и на сърцето ви? Да, пушенето може да причини сърдечни заболявания, тъй като химикалите могат да стимулират образуването на плака в артериите в сърцето. Тази плака може да се натрупа с течение на времето и да блокира притока на кръв, което по -късно може да доведе до сърдечни заболявания.
За това трябва да спрете да пушите. Също така трябва да избягвате хората, които пушат, защото димът също може да бъде надушен от вас.
6. Яжте повече зеленчуци и плодове
Зеленчуците и плодовете са чудесни източници на витамини и минерали за вашето тяло. В допълнение, този вид храна съдържа антиоксидантни съединения, които могат да предотвратят възпалението, богата е на фибри и е с ниско съдържание на калории. Съдържанието на тези хранителни вещества може да ви помогне да поддържате здраво сърце.
Можете да добавите различни видове зеленчуци като меню за хранене, а плодове като здравословна закуска. Не забравяйте, преди да ядете, първо измийте зеленчуците и плодовете с течаща вода.
7. Ограничете мазни храни
Мазнините са това, от което тялото ви се нуждае, като източник на резервна енергия и помага за усвояването на хранителните вещества в храната. Не всички мазнини обаче са за здравето на организма. Има един вид мазнини от храната, които трябва да ограничите приема си, а именно наситени мазнини.
Този тип мазнини могат да причинят високи нива на холестерол в организма и в крайна сметка да образуват плака в кръвоносните съдове в сърцето, така че е вредно за здравето на сърцето.
Така че начинът за поддържане на здравето на сърцето в това отношение е да се ограничат храни, които съдържат наситени мазнини. Например, храни с високо съдържание на мазнини са пържени или карантии от говеждо и пилешко месо.
8. Редовни упражнения
Упражнението подхранва тялото като цяло, от върховете на косата до краката, включително сърцето. Ползите от упражненията за сърцето са многобройни.
Тази физическа активност помага за контролиране на теглото, понижава кръвното налягане и повишава нивата на добрия холестерол. Има много видове упражнения, които са здравословни за сърцето, като бягане, колоездене, плуване, джогинг или кардио. Правете упражнения поне 30 минути всеки ден.
9. Управлявайте добре стреса
Стресът е една от причините за сърдечни заболявания. Когато човек е подложен на силен стрес, кръвното налягане може да се повиши. Стресът също пречи на качеството на съня на човек, така че може да влоши здравето на сърцето.
Нещо повече, много хора използват алкохол, пушене и преяждане като начин за облекчаване на стреса, с който се сблъскват. Всъщност тези действия всъщност намаляват здравето на сърцето.
Затова трябва да знаете как да се справите със стреса. Има много здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, упражнения за дишане и медитация или занимаване с дейности, които ви харесват. Ако стресът не е решен, не се колебайте да се консултирате с психолог.
