Спортът е важна дейност за поддържане на здраво тяло. Един от най -практичните спортове и не изисква специално оборудване е бягането. Бягането може да се извършва и по всяко време.
Някои предпочитат да бягат сутрин, други предпочитат да бягат следобед. Кога обаче е най -доброто време за бягане?
Най -доброто време за бягане, според изследванията
Оказва се, че бягането е най -добре в късния следобед или ранната вечер. Това време се счита за идеално, тъй като основната телесна температура е на върха си следобед. При повечето хора пиковата основна температура се наблюдава между 16 и 17 часа.
Този факт е получен от изследванията на циркадните ритми, които също заявяват, че упражненията следобед ще осигурят по -ефективни резултати.
Когато в този момент настъпи повишаване на основната температура, тялото също увеличава енергийния метаболизъм и мускулната способност да се адаптира по време на бягане. Напълно функциониращият метаболизъм ще помогне на тялото да изгаря калории през цялата нощ. Докато добрата мускулна адаптация може да направи тялото по -добре подготвено за промени в бягащото поле и да намали риска от нараняване.
Изследване също така посочва, че белите дробове работят по -добре следобед. Тоест усвояването на кислород от белите дробове става по -лост. Това може да ви помогне да бягате по -бързо и да се съсредоточите повече върху заобикалящата ви среда.
Не само това, проучване, проведено от Калифорнийския университет, установи, че упражненията, включително бягане следобед и късно през нощта, ви карат да заспите по -бързо. Това се дължи на понижаване на кръвното налягане в резултат на свиване на мускулите по време на бягане.
Тичането през нощта също може да насърчи тялото да отделя ендорфини, които могат да помогнат за подобряване на настроението и да направят тялото ви по -спокойно.
Какво ще кажете да бягате сутрин?
Бягането сутрин също е добре да се направи. В допълнение към по -чист въздух, бягането сутрин също може да помогне за увеличаване на метаболизма на тялото. Ако тичате сутрин, когато се събудите, ефектът ще бъде да помогнете на тялото си да изгори повече калории през целия ден.
Тичането сутрин също помага на вашия график за упражнения да бъде по -последователен. Заделянето на време за упражнения сутрин ще бъде по -лесно, защото няма да бъде възпрепятствано от други дейности.
Имайте предвид обаче, че сутрешната ви основна температура е ниска, така че може да се нуждаете от повече време за загряване, за да се подготвите за упражнения.
Съвети за бягане в средата на натоварен график
За тези от вас, които са заети с работа и ежедневни дейности, може да е малко трудно да отделите време за спортуване сутрин и вечер. Ето различни съвети, които можете да следвате.
- Ако разстоянието между вашия дом и работното място е близко, възползвайте се от него, като бягате, когато напускате или се връщате у дома. Освен че избягва задръстванията и спестява време, тази дейност е полезна и за придаване на боди на тялото.
- Задайте ранна аларма, за да извършите бягане, преди да започнете дейност като зората точно преди изгрев слънце.
- Ако е възможно, отделете време да отидете на фитнес по време на обедната си почивка.
Независимо кога е подходящият момент да го направите, бягането все пак ще донесе ползи за вашето здраве. Имайте предвид, че горепосочените препоръки не са задължителни правила. Адаптирането на спортните дейности към натоварения график и състоянието на тялото все още е важно.
