Няма здравословни проблеми, свързани с естествено постно тяло. Но ако тънкото ви тяло е резултат от лошо хранене, други здравословни проблеми или сте бременна (или се опитвате да забременеете), това може да бъде източник на безпокойство само по себе си.
Ето защо, когато почти всички са обсебени от това да имат тънко тяло, вие всъщност се борите отчаяно, за да наддадете на тегло.
Но подобно на борбата за постигане на тънко тяло, угояването на тялото може да бъде голямо предизвикателство. Можете просто да добавите няколко килограма, като изядете чинии наси паданг или ядете колкото искате в ресторант всичко, което можеш да изядеш, но това не е здравословен начин за угояване на тялото. Това е правилният начин.
Какво да направите, ако искате да угоите тялото по здравословен начин
1. Яжте малки порции, но често
Ако имате много ниско тегло, може да се почувствате по -бързо - това означава, че ще ядете по -рядко. Всъщност, като машина, която винаги е включена, тялото се нуждае от непрекъснато снабдяване с енергия, за да работи правилно.
Ако пропуснете хранене, просто принуждавате тялото да функционира без "бензин". При здравословно тегло тялото ще разгражда глюкозата и мастните резерви за енергия. Но за хора, които са много слаби (с поднормено тегло), тялото едва има достатъчно резерви и от двете. Така че, за да продължи да функционира, тялото директно се насочва към мускулната тъкан, която да бъде разградена като авариен енергиен резерв.
Най -добрият начин да предотвратите загубата на мускулна маса от тялото си и всяка друга важна тъкан е да се храните редовно. Яжте 5-6 малки хранения на 3-5 часа през целия ден а не само две или три големи хранения.
2. Променете съдържанието на вашата чиния за вечеря
Всеки път, когато ядете, опитайте се да имате поне 3 различни групи храни на чинията за вечеря Вие. Вместо да закусвате само банани и мляко, по-добре е да си направите сандвичи, които да напълните с намазване с фъстъчено масло и филийки банан, и придружени с чаша мляко (пълномаслено мляко или мляко на растителна основа, ако сте вегетарианец). Колкото по -разнообразно е съдържанието на вашата чиния за вечеря, толкова по -разнообразен е приемът на калории и хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.
3. Изберете храни с високо съдържание на калории
Регистрираният диетолог от Сиатъл Ким Ларсън ви съветва да започнете да изоставяте храни, обозначени като „без мазнини“, „нискокалорични“, „или“ диетични ”. Яжте храни с високо съдържание на калории и мазнини. Но не бъдете небрежни. Продуктите от животински мазнини осигуряват високо хранене и прием на мазнини, но също така съдържат наситени мазнини, които могат да повишат лошия холестерол.
Изберете растителни източници на мазнини от ядки и семена, сирене, авокадо, царевица, овесени ядки, картофи, кремообразни супи и естествени масла като зехтин, за да получите здравословни мазнини, пълни с хранителни вещества и калории. Включете също яйца и мазни риби като сьомга, риба тон или сардини вместо червено месо. Мастната риба е с по-високо съдържание на калории и съдържа здравословни омега-3 мастни киселини.
За закуска се отървете от любимите си пакетирани понички и чипс (макар че могат да бъдат угояващи) и ги заменете с гръцко кисело мляко, гарнирано с гранола и мюсли и сушени плодове. Гръцкото кисело мляко е с по -високо съдържание на протеини от обикновеното мляко и също така е по -богато на фибри, добри мазнини и калории.
4. Изпийте пълнещ сок или смути
Изключете сода, кафе и чай, които имат почти нулева хранителна стойност и калории. От друга страна, ако сте мързеливи да ядете, пийте смутита или плодови сокове с високо съдържание на калории. Смесете смутито си за смяна на хранене с пълномаслено мляко (или заместител на мляко, като соево или друго ядково мляко) и разнообразие от любимите си пресни плодове. За допълнителни калории можете да смесите чиа семена, бадемово или фъстъчено масло или протеинов прах в смутито си.
Усещането за ситост от „яденето“ на течности не е същото като пълнотата с тежки храни, които карат стомаха ви да се чувства неловко, така че все още можете да увеличавате приема на хранителни вещества и калории толкова често, колкото искате, без да се притеснявате, че сте сити, докато чувстваш се пълен.
5. Яжте преди лягане
По време на сън тялото работи за възстановяване и възстановяване на увредените клетки и тъкани. За да поддържате тази една функция на тялото, е добре да го направите яжте преди лягане за да се осигури все още налична енергия за тялото, което е заето с работа. Яденето преди лягане понякога може да накара стомаха ви да почувства киселини в средата на нощта.
Така че вместо да закусвате пържен ориз от тек-тек, трябва да изберете здравословна закуска. Например, купа салата, смесена с пшенични тестени изделия и зехтин и нарязани пилешки гърди и настъргано сирене.
6. Рутинни упражнения
Упражненията, особено силовите, могат да ви помогнат да наддадете на тегло чрез изграждане и укрепване на мускулите. Упражненията също стимулират апетита ви.
Дори за много слаби хора все още е важно да внимавате да не прекалявате със захарта и мазнините, докато наддавате на тегло. От време на време закуска с шоколадова торта или сладолед е добре, но повечето от закуските, които поглъщате, все пак трябва да са здравословни и да осигуряват допълнително хранене извън калориите.
