Пропускали ли сте някога закуската, защото сте се събудили късно или сте отложили обяда си поради натрупана работа? Ако сте свикнали да се храните нередовно, добре е да намалите този навик, защото въздействието е доста лошо за здравето.
Времето и графикът на хранене могат да повлияят на здравето
В допълнение към избора на храна, времето и графикът на хранене също оказват значително влияние върху здравето. Експертите дори са установили, че нередовните хранителни навици могат да увеличат риска от затлъстяване, високо кръвно налягане и диабет.
Това е свързано с циркадния ритъм, който е вътрешният часовник на тялото, който се повтаря на всеки 24 часа. Циркадните ритми регулират съня, диетата, метаболизма на тялото, апетита, телесната температура, образуването на хормони, клетъчното делене и други биологични дейности.
Хранителните навици в непоследователни моменти могат да нарушат тези циркадни ритми. Непряко този навик също ще попречи на дейностите на храносмилателната система и метаболизма, които се регулират от циркадния ритъм в тялото ви.
Какви са последствията, ако често се храня нередовно?
Различни проучвания показват, че непоследователните хранителни навици могат да доведат до различни разстройства, изброени по -долу.
1. Храносмилателни разстройства
Нередовното хранене може да намали топлинните ефекти на храната, която ядете. Термичният ефект е енергията, която използвате за смилане и усвояване на хранителни вещества. Ако ядете нередовно, може да възникне лошо храносмилане.
Това се случва, защото храносмилателната ви система е "машина" за преработка на храни, която се използва 8-10 часа. Нередовните хранителни навици ще нарушат снабдяването на тялото с енергия, така че храносмилателният процес също е проблематичен.
2. Хормонални промени
Непоследователните хранителни навици могат да нарушат хормоналния баланс в организма. Това е така, защото когато пропускате хранене, тялото ви го възприема като опасност.
След това тялото ви освобождава хормона кортизол в отговор на този сигнал за „опасност“. Увеличаването на хормона кортизол може да попречи на различни биологични дейности на организма, като метаболизъм, възпаление и регулиране на кръвната захар.
3. Наддаване на тегло
Проучване в дневника Хранителни вещества установи, че нередовните хранителни навици могат да повлияят на телесното тегло. Хората, които са свикнали с това, са дори по -склонни към наддаване на тегло, отколкото хората, които се хранят редовно.
Това все още е свързано с ролята на циркадните ритми за регулиране на апетита. Нарушаването на циркадните ритми може да обърка сигналите за глад и ситост. Може да изпитвате глад по -често, така че сте склонни да преяждате.
4. Повишени нива на кръвната захар
Всеки път, когато приключите с храненето, панкреасът освобождава инсулин, за да стабилизира кръвната захар. Непоследователните хранителни навици могат да нарушат баланса на производството на инсулин, така че регулацията на кръвната Ви захар също да бъде засегната.
Кръвната захар може да спадне драстично, защото панкреасът отделя повече инсулин. Това състояние може да увеличи риска от диабет при здрави хора. Междувременно при диабетици внезапното спадане на кръвната захар може да бъде фатално.
5. Стомашни спазми
Човек, който често се храни нередовно, е по -предразположен към стомашни спазми. Обикновено това оплакване възниква поради стомашни разстройства като рефлуксна болест на стомашната киселина (ГЕРБ), стомашни язви, стомашни инфекции и т.н.
Някои хора преодоляват това, като ядат възможно най -скоро, щом стомаха ги боли. За съжаление, това действие всъщност може да причини нови проблеми, като подуване на корема и увеличаване на производството на газове, което в крайна сметка кара стомаха да се чувства болен.
6. Увеличете риска от различни заболявания
Нередовното хранене може да се превърне в лош навик, ако се прави многократно. С течение на времето това привидно тривиално поведение може да причини проблеми с храносмилането, кръвообращението, хормоните и други системи на тялото.
От друга страна, постоянните часове на хранене ще поддържат циркадния ви ритъм в баланс. Този баланс позволява на всички биологични дейности в тялото да протичат подредено. По този начин тялото винаги е здраво и функционира правилно.
Здравословната диета се определя не само от вида на храната, която избирате, но и от редовното време на хранене. Започнете, като свикнете със закуската, след това обяд и вечеря едновременно.
Не забравяйте да допълвате този здравословен навик, като изберете храни, богати на сложни въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали. Яжте на достатъчно порции, така че хранителният ви прием да стане балансиран.
