Все пак трябва да се правят упражнения, дори ако имате сърдечни проблеми. Въпреки това, това не означава, че всички спортове могат да се правят за хора със сърдечни проблеми. Какъв вид упражнения за сърцето могат и са добри?
Ползите от упражненията за сърцето ви
Ето ползите от упражненията за здравето на сърцето:
- Укрепете сърцето си
- Може да намали риска от сърдечна недостатъчност
- Понижаване на кръвното налягане
- Направете ви по -силни
- Помага ви да достигнете (и поддържате) идеалното си тегло
- Помага за справяне със стреса
- Нараства настроение и вашата увереност
- Подобрете качеството на съня
Вашият кардиолог или кардиолог може да е говорил за това какви упражнения са безопасни за хора със сърдечни проблеми. Ако все още не сте го направили, важно е да им зададете тези въпроси, преди да започнете да тренирате. Задайте на Вашия лекар следните въпроси:
- Колко упражнения мога да правя всеки ден?
- Колко често мога да тренирам всяка седмица?
- Какви видове упражнения мога да опитам и какви спортове трябва да избягвам?
- Трябва ли да приемам лекарства в определени моменти, докато правя редовните си упражнения?
- Трябва ли да проверя пулса си по време на тренировка?
- На какви здравни признаци трябва да внимавам, докато спортувам?
Видовете спорт, с които можете да се занимавате
Вашият план за упражнения обикновено ще има 2 вида, които са както следва:
1. Сърдечно -съдови или аеробни упражнения
Упражнения за сърцето от този тип, най -много ползи за сърцето ви. Примери като ходене, бягане, скачане на въже, колоездене, гребане и аеробика могат да укрепят сърцето и белите дробове.
Ако правите редовни аеробни упражнения, това може да ви помогне да контролирате кръвното си налягане и да подобрите дишането си, така че сърцето ви не трябва да работи толкова усилено, когато правите упражнения.
2. Силови тренировки
Силовите тренировки могат да изградят мускулите ви. Можете да използвате щанги или тежести фитнес. Обикновено ще правите няколко комплекта за всеки вид тренировка с тежести. Но не забравяйте да почивате мускулите и тялото си 1-2 дни в кулоарите на графика за упражнения.
Други неща, които трябва да имате предвид, когато спортувате за сърцето
Значението на отоплението и охлаждането
Всеки път, когато тренирате, трябва да започнете с загряване. Загряването може да помогне на тялото да коригира бавно движението, от сковано до доста гъвкаво поради нагряващото движение.
Най -добрият начин за загряване е да правите същите движения, които сте планирали за упражнението, но с по -бавни темпове. Ако почувствате болка в гърдите, затруднено дишане или замаяност, трябва незабавно да спрете упражненията и да уведомите Вашия лекар за тези симптоми.
След като изпълните упражнението за здраве на сърцето, не забравяйте да охладите или да отпуснете мускулите. Това движение се извършва бавно чрез забавяне на движението. Избягвайте спирането и сядането веднага след тренировка! Седенето, стоенето на едно място или лежането след тренировка може да причини замаяност или замаяност и дори сърцебиене.
Съвети за упражнения за сърцето
Американската сърдечна асоциация препоръчва да тренирате колкото е възможно повече за една седмица. Колкото повече спортувате, толкова по -добри са резултатите и също могат да помогнат за подобряване на вашето здраве.
Ако сте нов за упражнения, започнете постепенно, като увеличавате времето и теглото на упражнението. Проверявайте на всеки няколко минути, за да видите дали все още можете да говорите или да дишате гладко по време на тренировка. Ако не можете, това означава, че тренирате твърде интензивно. Добре е да го намалите малко.
Ето съвети за упражнения за здравето на сърцето:
- Не забравяйте да балансирате упражненията и почивката
- Избягвайте подобни спортове лицеви опори и коремни преси. Тези спортове могат да измъчват взаимно мускулите.
- Не спортувайте навън, когато е твърде студено, горещо или влажно. Влажният въздух може бързо да ви умори. Екстремните температури могат да повлияят на кръвообращението, задух и болка в гърдите. По -добре е да опитате дейности на закрито като ходене в мола.
- Пийте достатъчно вода, за да се поддържате добре хидратирани. Следвайте инструкциите на Вашия лекар за това колко течности можете да консумирате всеки ден.
- Избягвайте къпане в прекалено гореща или студена вода или сауни. Екстремните температури могат да накарат сърцето да работи по -силно.
- Не тренирайте в неравни хълмисти райони, освен ако не сте се консултирали с Вашия лекар. Ако е необходимо да ходите по стръмни склонове, правете това бавно, когато се изкачвате, за да избегнете претоварване.
Ако тренировката ви се забави за повече от няколко дни (например поради заболяване, ваканция или лошо време), започнете отначало.
Незабавно се обадете на Вашия лекар, ако почувствате следните симптоми след тренировка!
Спрете да спортувате и незабавно се обадете на Вашия лекар, ако почувствате някой от следните симптоми:
- болка в гърдите
- слаб
- замаяни и замаяни
- внезапно наддаване на тегло или подуване на тялото, натиск или болка в гърдите, шията, ръцете, брадичката или раменете
- Други симптоми, които изискват внимание
Ако тези симптоми продължат след спиране на упражненията или се влошат, обадете се на Вашия лекар или незабавно отидете в спешното отделение на най -близката болница.
Упражненията могат да разтегнат мускулите ви в началото. Това е нормално и болката постепенно ще изчезне, когато тялото ви свикне с движението. Но ако изведнъж почувствате болка или други симптоми, незабавно спрете упражнението.
