Препоръката за добър сън варира от 7-8 часа. Но понякога е трудно да се изпълнят тези препоръки, ако има много краен срок работни проекти, които трябва да бъдат изпълнени, да не говорим за други тривиални неща, които намирате всеки ден, всъщност правят стреса още по -висок.
Когато се чувствате много уморени, когато се събудите сутрин, последвано от рязко главоболие и дори заспивате през деня, това е знак, че нещо не е наред с рутината ви на сън. Вижте тази статия, за да разберете съвети и трикове за достатъчно сън, както и здраво.
1. Не вечеряйте преди лягане
Храносмилането отнема много време и разбира се не искате да легнете веднага след хранене. Лягането веднага след хранене може да повиши нивата на стомашната киселина и да предизвика киселини. Понякога може да предизвика и парене в стомаха, гърдите и гърлото. Оставете достатъчно място между вечерята и лягане.
2. Вземете си топъл душ преди лягане
През нощта телесната температура спада и започваме да се чувстваме уморени, сънливи и летаргични. Колкото по -ниска е телесната температура, толкова по -малко сме мотивирани да изпълняваме важни дейности, като дишане и изпомпване на кръв.
Охлаждането е един от естествените начини на тялото да сигнализира, че сме готови да заспим. Охлаждането през нощта обаче може да бъде неприятно, ако се намираме в гореща и влажна среда, където въздухът има тенденция да се държи на стайна температура или дори по -гореща.
Приемането на топла вана преди лягане може да помогне на тялото ви да понижи естествената си температура и също така да отпусне мускулите на тялото, така че да се събудите сутрин освежени.
3. Задайте стайна температура
Идеалната стайна температура за добър сън е 20-23 ° C
4. Не играйте мобилния си телефон или лаптоп в леглото
Мелатонинът, естественият хормон на организма, произвеждан от хипофизата, който ви помага да спите, присъства само през нощта. Така че, когато изключите осветлението в спалнята си и спрете да си играете с телефона преди лягане, мозъкът и очите ви започват да изпращат сигнали до епифизата ви да започне да произвежда мелатонин.
Ако сте от хората, които не могат да бъдат отделени от притурката ви, Инсталирай приложения като F.Lux, които могат да намалят вълните от синя светлина от вашето устройство.
5. Йога или медитация преди лягане
Леките упражнения, съчетани с кратка сесия за релаксация 10-20 минути преди лягане, могат да ви помогнат да спите по-здраво, но не прекалявайте, защото тялото ви всъщност ще бъде по-уморено и може да бъде разсеяно от съня.
Йога или медитация могат да бъдат мощен изход срещу безсънието, не само да успокоят ума от напрежението от работата, но и да подготвят тялото за добър нощен сън.
6. Създайте проста вечерна рутина
Изключете осветлението преди 10 часа, пийте топъл чай преди лягане или прочетете лека книга преди лягане. Така или иначе, свикването с малко рутина през нощта има за цел да уведоми мозъка ви, че времето за лягане е близо, така че ще започне да изпраща сигнали по цялото ви тяло, за да се приготви за лягане.
7. Дръжте алармата далеч от вас
Ако не можете да заспите или се събудите през нощта и видите, че времето минава, сякаш ви преследва, това ще ви изнерви и разтревожи и ще ви затрудни да започнете или възобновите съня.
8. Подгответе дрехите и куфарчето си преди лягане
Решението какви дрехи да носите за деня може да отнеме много време, да не говорим, че подготовката отнема много време. Не рядко офис дрескодът се превръща в тежест за ума преди лягане. Грешно, дрехивашият офис всъщност ви прави капризен цял ден.
Спестете си времето сутрин, за да можете да се отпуснете малко, като подготвите всичките си нужди за следващия ден вечер преди лягане, включително обяд и закуска.
9. Спрете да пиете кафе и алкохол следобед
За да получите качествен сън, спрете да консумирате кофеин под каквато и да е форма (чай, кафе, енергийни напитки, сода, дори шоколадови бонбони) и алкохол поне осем часа преди лягане.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- 6 лоши ефекта от прекалено дългия сън
- Мощен начин да настроите аларма, без да нарушавате съня си
- 10 начина да спрете да бъдете мързеливи за упражнения
