Постигането на идеално тегло може да е мечта на всеки. Затова много хора с наднормено тегло редовно правят упражнения, за да отслабнат, дори хората с идеално телесно тегло се опитват да го спрат. Има различни начини, по които можете да изгорите калориите, натрупани в тялото, като скачане на въже ( прескачане ) и стартирайте или джогинг . И така, между скачането на въже и бягането кое е по -добро?
Скачане на въже срещу бягане
И скачането на въже, и бягането са и двете кардио упражнения, които могат да помогнат за увеличаване на силата на сърцето и белите дробове. Увеличаването на кислорода в клетките и тъканите на тялото по време на кардио упражнения също може да ускори процеса на изгаряне на мастните запаси, което може да ви помогне да отслабнете.
И двата спорта имат своите предимства и недостатъци. Някои от вас може да предпочетат бягане пред скачане на въже, докато някои може да изберат обратното.
Тези от вас, които обичат да тичат, може да се насладят на повече време по време на упражнения поради красивата природа на открито, което ви вдъхва по -добро настроение по време на бягане. Освен това можете също да прекарвате време в бягане заедно с приятели. Това упражнение също е по -евтино, защото не се нуждаете от никакво оборудване, за да го направите.
Междувременно за тези от вас, които не обичат да тичат или са мързеливи да излязат да прекарват много време на открито, може би ще предпочетете прескачане . Скачане на въже или въже за скачане Можете да го направите навсякъде, без да се нуждаете от голяма площ.
Можете също да направите прескачане между вашите тесни ежедневни дейности, например преди да отидете на работа или по време на почивки. За да се занимавате с този спорт обаче, имате нужда от специален инструмент под формата на въже.
Кое упражнение изгаря повече калории?
Пропускане срещу бягане , коя бихте избрали? Разбира се, това зависи от вашите желания. И двете са еднакво ефективни при изгарянето на голям брой калории, поне след като сте тренирали за около 30 минути.
Въз основа на таблица за изчисления от Harvard Health Publishing and Medical School, човек с тегло 70 кг и упражнения за 30 минути може да изгори 420 калории при скачане на въже, 216 калории при скачане на въже. джогинг и 360 калории при бягане с около 10 км в час.
От това обяснение можете да видите, че скачането на въже може да изгори повече калории, отколкото бягането или бягането джогинг в същото време. Полза прескачане Той също така помага за укрепване на горната и долната част на тялото и е полезен за здравето на сърцето.
Когато правите прескачане, тялото ви косвено оказва натиск върху коленете, глезените и бедрата. Повтарящият се стрес върху костите и мускулите може да увеличи тяхната сила и плътност с течение на времето.
Освен това, когато правите прескачане правилно, тогава въздействието върху ставите ви също е по -малко, отколкото при бягане. За да намалите въздействието на стреса върху ставите ви, препоръчваме да го направите прескачане на земята или на равен, мек под и сгънете леко коленете си всеки път, когато стъпите на краката си.
Въпреки това, прескачане не се препоръчва за някои хора, които имат определени здравословни проблеми. Тези, които не се препоръчват да се занимават с този спорт, са хора със ставни нарушения и костна загуба, или хора със сърдечни проблеми или астма.
Заключение: Правете каквото и да е упражнение, за да постигнете идеалното телесно тегло
Независимо дали скачате на въже или бягате, тези две упражнения са лесни за изпълнение и могат да изгорят добре калориите ви. За тези от вас, които са мързеливи да спортуват, но искат да отслабнат, сега няма причина да не го правят дори за момент.
Скачането на въже може да бъде добро алтернативно упражнение за отслабване по здравословен начин. Или за тези от вас, които обичат да спортуват, направете вариации прескачане и бягането последователно също може да ви попречи да се отегчите. Освен това може да ви помогне да изгорите повече калории.
Американският колеж по спортна медицина препоръчва на възрастните да правят редовни упражнения, включително упражнения прескачане или бягайте по 20 до 30 минути всеки ден. Тази физическа активност вече може да ви помогне да отслабнете. Не забравяйте, че последователността при упражнения всеки ден наистина ви трябва, за да поддържате или отслабвате.
Не забравяйте да контролирате здравословното и балансирано хранене. Така че калориите, които влизат в тялото ви, са равни или по -малки от калориите, изгорени по време на тренировка.
