Плуване с бруст: техники, движения и ползи •

Плуването е спорт, подходящ за всички възрасти и често е средство за релаксация през почивните дни. Вместо просто да „играете във водата“, защо всички не усъвършенствате плувните техники, една от които е плуването с бруст.

Ако искате да овладеете основни техники за плуване, като например свободния стил, опитайте първо да започнете с бруст. Ако правите плуване с бруст с правилната техника, това може да осигури много добри ползи за тялото ви.

Лесна техника за плуване с бруст за начинаещи

Плуване бруст или бруст Това е една от най -лесните техники за плуване за начинаещи. Ако решите да учите с инструктор по плуване, този стил на плуване обикновено се учи първо.

Причината е, че техниката, известна още като плуване в жабен стил, позволява на главата на плувеца да стои над повърхността на водата. Когато просто се научавате да плувате, може да не сте свикнали с това, да се страхувате и да изпадате в паника, за да потопите главата си във водата.

Лесни начини да се научите да плувате за начинаещи

Е, този стил на плуване, който също се нарича плуване в стил жаба, позволява на начинаещите да се научат да плуват по -спокойно, без да се страхуват да се удавят. Причината е, че другите стилове на плуване са склонни да изискват главата ви да излиза и във водата последователно, за да си поеме дъх.

За начинаещи ето как да направите техниката на плуване с бруст, която можете да направите.

1. Положение на тялото и главата

Правилното положение на тялото и главата има за цел да подобри цялостната техника на бруст. Когато сте във водата, тялото ви трябва да е в права линия с повърхността на водата и главата ви да гледа напред успоредно на тялото ви.

След това дръжте раменете, бедрата и стъпалата си в една линия, но леко наклонете гърба си, за да поддържате ритащия крак под вода.

Освен това трябва да държите раменете и шията си максимално отпуснати, за да помогнете за движението на ръцете и да намалите напрежението. Докато плъзгате ръцете си напред, дръжте главата си леко наведена, за да предотвратите водоустойчивостта.

2. Техника на движение на ръцете

Движенията на ръцете при плуване с бруст обикновено се извършват повече във водата. Първо насочете ръцете си право пред себе си с длани една срещу друга. След това натиснете тялото си да се плъзне напред.

След това следвайте тези стъпки, за да практикувате техниката на движение на ръцете.

  • От плъзгане и позицията на тялото е доста стабилна, преместете ръцете си в кръг извън тялото.
  • Опитайте се да не правите кръговото движение твърде широко, тъй като по -голямата част от тягата идва от краката, а не от ръцете.
  • След като образувате пълен кръг, съберете дланите си в горната част на гърдите.
  • Изпънете ръцете си отпред с длани близо една до друга, след което започнете отново движението на ръцете.

3. Техника на движение на краката

За разлика от техниката на плуване в свободен стил, по -голямата част от тягата, така че тялото да се плъзга напред, идва от удара на крака при плуване с бруст. Движението на краката ви при плуване е подобно на краката на жаба при плуване.

За повече подробности, тук е ръководство за техниката на движенията на краката при плуване в стил жаба.

  • След като се плъзгате с изправени крака, огънете коленете надолу, докато петите ви сочат към задните части. Ходилата на краката също сочат към повърхността на водата.
  • Поставете коленете си леко отделени от бедрата, обърнати надолу и леко зад линията на бедрата.
  • След това изпълнете метещи ритници навън и обратно с кръгови движения. Дръжте краката си в здраво положение и не се разхлабвайте.
  • Съберете краката си заедно в изправено положение на гърба, докато ръцете ви също са изправени пред вас, за да избегнете водоустойчивост.

4. Дишане

Ако вече сте добри в плуването с движения на ръцете и краката, тогава можете да научите техниката на дишане плуване с бруст. Трябва да можете да се настроите и да определите подходящия момент, за да си поемете дъх.

Въпреки че е по -лесно от другите техники, вие също ще трябва да овладеете дихателните техники като следните.

  • С ръце пред гърдите, повдигнете раменете, за да вдигнете лицето си от водата, за да вдишате.
  • Повдигнете главата си естествено и не я насилвайте, за да избегнете болки в гърба. Не спускайте бедрата си, което може да попречи на движението.
  • Продължете, като влезете отново в главата и издишате във водата, когато ръцете и краката са заедно и изправени назад като всички.

Ползи за здравето от плуване с бруст

Въпреки че тази техника е достатъчно лесна за овладяване от начинаещи, има редица добри ползи, които ще получите от плуването в бруст или жаба по -долу.

1. Укрепва костите и мускулите

Плуването ви кара да продължите да движите мускулите по цялото си тяло, от главата до петите. Ако го правите редовно, плуването може да поддържа мускулната сила, така че мускулната маса да не намалява драстично в млада възраст.

Поддържането на мускулна маса по -рано също помага за поддържане на костите ви по -силни. В крайна сметка, укрепването на мускулите и костите ви може да помогне за намаляване на риска от остеопороза по -късно в живота.

2. Подобрете сърдечната и белодробната годност

Уморен бързо и без дъх, въпреки че не правите тежки дейности, може да е знак, че сърдечната и белодробната ви форма не са добри. Е, рутинното плуване може да ви помогне да преодолеете този проблем.

Плуването е кардио упражнение, което е полезно за увеличаване на сърдечната честота. Когато сърдечният мускул е силен, кръвоносните съдове могат да текат повече и по -бързо с кръв, така че да доставя повече кислород до всяка клетка от органите на тялото.

Това позволява на сърцето и белите дробове да работят по -ефективно и да увеличат работоспособността си. Колкото по -стабилен е вашият сърдечен ритъм и дишане по време на активност, толкова по -добра ще бъде вашата физическа годност. В крайна сметка ще можете да правите обичайните си физически дейности, без да се чувствате бързо уморени, и ще можете да дишате по -добре.

3. Поддържайте стабилно кръвно налягане и нива на кръвната захар

Ползите от плуването са добри и за здравето на сърдечно -съдовата система. Плуването помага за подобряване на сърдечно -съдовата форма. Сърце, което работи по -ефективно при изпомпване на кръв, може да направи кръвното Ви налягане по -контролирано.

Доброто кръвообращение също помага за увеличаване на метаболизма на тялото. Това прави тялото по -оптимално да изгаря въглехидратите или мастните резерви като източник на енергия.

Цитиране на списания Хормонална молекулярна биология и клинични изследвания през 2019 г. споменава плуването спомага за повишаване на инсулиновата чувствителност чрез намаляване на факторите, които причиняват усложнения при диабет. В резултат на това нивата на кръвната захар в тялото ви могат да бъдат по -будни.

Има ли планове за плуване по време на пандемията COVID-19? Ето риска от заразяване

4. Изгаряне на мазнините по -ефективно

Плуването включва упражнения за отслабване и изгаряне на калории. Плуването напред -назад за 10 минути може да изгори до 60 калории.

Можете да изгорите 200 калории само като плувате спокойно за 30 минути. Всъщност броят на изгорените калории е повече от ходене за същата продължителност. Изгарянето на мазнини обикновено се случва 20 минути след плуване, защото тялото ви първо ще изгори запасените въглехидрати, а след това ще изгори мазнините.

Ако искате да отслабнете бързо, трябва редовно да плувате поне 30 минути на ден. Колкото по -бързо и по -далечно е разстоянието, което изминавате, докато плувате, толкова повече калории автоматично ще изгаряте.

За начинаещи опитайте първо да плувате за 10 минути, след което постепенно увеличавайте продължителността и разстоянието. Не забравяйте, че ползите от плуването за отслабване ще бъдат максимални, ако го балансирате със здравословна и балансирана диета.

5. Предотвратете риска от хронично заболяване

Редовното плуване може да ви помогне да поддържате и укрепвате сърдечната функция. По -силната и стабилна сърдечна честота също може да ви предпази от различни рискове от хронични заболявания, като сърдечни заболявания, инсулт до диабет.

Заредени изследвания Международно списание за биологични макромолекули през 2018 г. също така доказа, че плуването с определени лекарства може да понижи лошия холестерол (LDL) в кръвоносните съдове. Плуването също е вид упражнение, което е ефективно за облекчаване на болки в кръста или кръста болки в кръста хроничен.

скорошни публикации