Как да увеличите издръжливостта, така че духът да не избледнява лесно

Всички дейности, които правите, изискват енергия. Когато издръжливостта намалява, ентусиазмът за дейности също намалява. Всяка дейност, която вършите, се чувства толкова уморителна. За щастие има някои прости начини, които могат да увеличат издръжливостта ви.

Как да увеличите издръжливостта на тялото

Издръжливостта е способността на организма да извършва физическа и умствена дейност за определен период от време. Човек с висока издръжливост със сигурност е по -устойчив на стрес, нараняване и умора по време на дейности.

Ето поредица от съвети, които можете да направите, за да увеличите издръжливостта.

1. Упражнения

Упражненията карат тялото да се чувства уморено, но редовните упражнения имат дългосрочен ефект под формата на увеличаване на издръжливостта.

Редовните упражнения в продължение на шест седмици могат дори да подобрят нивата на енергия, качеството на съня и мозъчната функция.

Можете да увеличите издръжливостта си чрез упражнения по следните начини.

  • Кардио упражнения ( джогинг , колоездене, скачане на въже) за 30 минути всеки ден
  • Интервално обучение с висока интензивност или краткотрайни упражнения с висока интензивност 2-3 пъти седмично
  • Вдигане на тежести 1-5 пъти всеки ден

2. Увеличете интензивността на упражненията и намалете почивките за почивка

За да изградите мускулна издръжливост и издръжливост, ограничете почивките по време на тренировка до 30-90 секунди. Увеличете интензивността на загрявката и упражненията, за да свикнете тялото си да използва енергия.

Можете да изберете всеки вид спорт, независимо дали бягате, карате колело, плувате или дори лицеви опори . Ключът е да насърчите тялото си да прави колкото се може повече упражнения. Правете го редовно, поне 3-5 пъти всяка седмица.

3. Правене на медитация и йога

Медитацията и йогата не само ви отпускат, но и са начин за увеличаване на издръжливостта. Ако се извършват редовно, тези две дейности могат да увеличат издръжливостта и да намалят стреса и умората.

Йога движенията, които са полезни за увеличаване на издръжливостта, включват следното.

  • Поза на лодка. Седнете с изправени крака и ръцете си отстрани. Повдигнете и изправете краката си нагоре (тялото във V -образна форма), след това поставете ръцете си до коленете, така че да седите на задните части. Задръжте за няколко секунди.
  • Поза обърнато нагоре куче. Легнете по корем с длани, докосващи постелката. След това изправете ръцете си, докато тялото ви се повдигне леко, но с крака все още успоредни на постелката (леко повдигнати). Задръжте тази поза за няколко секунди.
  • поза на богинята (поза на богиня). Застанете с разтворени крака и пръстите на краката са обърнати навън. Издишайте, след това свийте коленете си като позицията клекове . Повдигнете и изправете ръцете си нагоре и задръжте за 5 вдишвания.

4. Консумиране на кофеин

Друг доказан начин за увеличаване на издръжливостта е консумацията на кофеин. Кофеинът наистина може да повлияе на физическото ви състояние, като повиши кръвоносната функция, хормоналната система, мускулната активност, телесната температура и изгарянето на мазнините.

Не забравяйте обаче да ограничите дневния си прием. Безопасната граница за прием на кофеин е 400 милиграма на ден или еквивалент на 4 чаши кафе.

Избягвайте източници на кофеин с високо съдържание на захар, като сода, кафе със сметана и енергийни напитки.

Високата издръжливост ще ви държи съсредоточени и заредени с енергия по време на ежедневните ви дейности. Тялото ви не се уморява лесно, защото е свикнало да използва енергията ефективно.

Ако всички горепосочени методи не могат да увеличат издръжливостта ви, опитайте се да се консултирате с лекар за това. Причината е, че продължителната летаргия може да сигнализира за други здравословни проблеми в тялото ви.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found