6 храни, които са полезни за здравето на очите, нещо? •

Окото е един от най -важните органи на човешкото тяло и играе важна роля в нашето зрение. Затова е задължително всеки да поддържа здравето на очите, за да поддържа качеството на зрението. Като живеете здравословен начин на живот, включително ядете храни, които са полезни за здравето на очите, ще избегнете различни рискове от очни заболявания. Какви храни се препоръчват?

Какви храни са полезни за здравето на очите?

Когато чуете здравословни за очите си храни, може веднага да се сетите за моркови и витамин А в главата си.

Всъщност има много видове естествени витамини и минерали, които също са полезни за очите и всички те се съдържат в различни видове зеленчуци и плодове.

Тогава, какви точно хранителни вещества са необходими за поддържане на здравето на очите?

По принцип различни очни нарушения и проблеми могат да бъдат избегнати, като се ядат храни, богати на антиоксиданти.

Самите антиоксиданти могат да се състоят от различни видове витамини и минерали.

Ето някои примери за видовете антиоксиданти, необходими на очите:

  • лутеин,
  • зеаксантин,
  • витамини А, С и Е,
  • Бета каротин,
  • омега-3 мастни киселини и
  • цинк.

Е, силно се препоръчва да се придържате към диета, състояща се от разнообразни балансирани хранителни вещества. Можете да комбинирате различни видове храна в една порция.

Освен това трябва да започнете да намалявате консумацията на храни, които съдържат наситени мазнини, консервирани храни, бързо хранене и такива, които съдържат твърде много захар.

Какви са някои примери за храни, които съдържат високи антиоксиданти и са полезни за здравето на очите? Ето някои препоръчителни примери.

1. Морков

Не е редно да обсъждаме здравословни храни за очите, без да споменаваме морковите. Да, откакто първите моркови са известни с ползите си за здравето на очите.

Наистина, какви хранителни вещества се съдържат в морковите?

Морковите съдържат бета каротин, вид витамин А, който помага за поддържане на здрава ретина и други функции на очите.

Бета каротинът също е това, което прави този зеленчуков цвят оранжев. Поради функцията си за здравето на очите, морковите са важна храна за деца и възрастни.

Можете да го сервирате като супа или да го намачкате като каша, за да разпалите апетита на детето, защото децата понякога трудно обичат морковите.

Всъщност не само децата, но и възрастните не са склонни да го ядат без други храни.

Така че, можете да опитате да смесите морковите с другите си храни, като салати, супи, пържени зеленчуци или дори като смес за тесто за кекс.

2. Зелени зеленчуци

Друга храна, която е не по -малко важна за здравето на очите, са зелените зеленчуци.

Зелените зеленчуци съдържат лутеин и зеаксантин, антиоксиданти, които се срещат и в други храни. Зелените зеленчуци съдържат лутеин и зеаксантин.

В растенията лутеинът и зеаксантинът абсорбират прекомерна светлинна енергия, така че увреждането на растенията поради излагане на слънце може да бъде предотвратено.

Тези две вещества могат да бъдат намерени в жълти и червени зеленчуци, но също така се намират и в зелени зеленчуци.

За да се докаже, че лутеинът и зеаксантинът могат да предотвратят увреждането на очите, са проведени няколко проучвания.

Първият е проучване, публикувано в Хранене и метаболизъм установи, че добавките, съдържащи мезо-зеаксантин, лутеин и зеаксантин, са ефективни за подобряване на оптичната острота и макулния пигмент.

Макулният пигмент е важен, защото може да осигури защита от образуването на макулна дегенерация.

Дегенерацията на макулата е очно заболяване, което може да причини загуба на зрение поради нарастващите под ретината кръвоносни съдове.

Второ, проучване, публикувано в Списание за офталмология показа, че високите нива на лутеин и зеаксантин, открити в храната, могат да намалят честотата на увреждане на очите.

Това увреждане на очите може да възникне поради излагане на радиация синя светлина, катаракта, ретинопатия и защитава клетките и тъканите в ретината на окото.

Тогава откъде можете да получите адекватен прием на лутеин и зеаксантин? Ето видове зелени зеленчуци, които са богати и на двата антиоксиданта:

  • броколи,
  • спанак,
  • спанак,
  • маруля,
  • дълъг боб, Дан
  • тиквички.

3. Плодове

Не само зеленчуците, плодовете също са храна с висок източник на витамини и антиоксиданти, които са полезни за очите.

Ако искате да поддържате качеството на зрението си, плодовете са правилният избор, защото съдържат витамини А и С, които са полезни за здравето на очите.

Портокалите, лимоните, лаймът и грейпфрутът принадлежат към групата на цитрусовите плодове и тези плодове са богати на витамин С.

Витамин С можете да намерите и в ягодите. Този витамин е мощен антиоксидант, който образува и управлява съединителната тъкан, един от които е колагенът, който се намира в роговицата на окото.

Неговата функция е същата, за да намали риска от катаракта и макулна дегенерация.

Междувременно витамин А в плодовете е важен и за поддържане на здравето на очите. Ролята на витамин А е да подобри функцията на ретината, роговицата и да поддържа влагата в очите.

Според уебсайта на Американската академия по офталмология приблизително 250 000 до 500 000 деца в света ослепяват всяка година поради дефицит на витамин А.

Подобно на морковите, витамин А се намира в много оранжеви плодове, като тиква, манго и папая.

4. Риба

Рибата също е включена в храни, които са силно препоръчителни за поддържане на здравето на очите, тъй като съдържат омега-3 мастни киселини.

Мазнините не винаги имат лошо влияние върху тялото. Всъщност омега-3 мастните киселини играят роля в поддържането на здраво тяло, включително здравето на очите ви.

Ползите от омега-3 мастните киселини включват засилване на имунната система, поддържане на клетките и поддържане на нервната система в организма.

В допълнение, омега-3 е полезен и за сълзотворната ви функция, така че избягвате риска от сухота в очите.

Видовете риби, богати на омега-3 мастни киселини, включват сьомга, риба тон, скумрия, камбала и хамсия.

5. Яйца

Друг вид храна, полезна за здравето на очите, са яйцата. Яйчните жълтъци са богати на витамин А, лутеин, зеаксантин и цинк.

Цинкът е минерал, който е полезен за поддържане здравето на ретината, както и за защита на очите ви от увреждания, причинени от прекомерно излагане на светлина.

Е, яйцата са включени в хранителните съставки, които най -често се срещат в ежедневното ни меню.

Начинът на ядене също е много разнообразен. Можете да сварите яйца, да ги запържите и да ги смесите с други храни.

6. Ядки и семена

Високото съдържание на омега-3 мастни киселини и витамин Е в ядките и семената ги прави класифицирани като храни, полезни за здравето на очите.

Витамин Е е в състояние да защити очните клетки от свободните радикали, които причиняват увреждане. Свободните радикали могат да причинят увреждане на здравата очна тъкан.

Когато това се случи, рискът от дегенерация на макулата се увеличава.

В допълнение, този витамин може да забави образуването на катаракта.

Проучване на Офталмология на JAMA спомена, че има ясни резултати от намален риск от катаракта при участници, които ядат висок прием на витамин Е.

Можете да получите витамин Е от бадеми, лешници, соя, фъстъци, слънчогледови семки и зърнени храни.

Е, това е изборът на храна, който трябва да консумирате, за да поддържате здравето на очите. Здравословното хранене обаче трябва да бъде подкрепено и от здравословния начин на живот.

В допълнение към яденето на горния списък с храни, вие също трябва да имате редовни очни прегледи, намалявайки времето пред екрана джаджи и телевизия и прекарват много време на открито.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found