Авокадото е вид плод, който има безброй ползи за здравето. Това прави авокадото често включено в диетичното меню на някои хора. Дори сега има специален вид диета с авокадо.
Да, диетата с авокадо в момента е доста търсена. Ефективна ли е обаче диетата с авокадо за отслабване? Как се прави диета с авокадо? Разберете отговора по -долу.
Хранително съдържание на авокадо
Авокадото е чудесен източник на витамини С, Е, К и В-6, както и на рибофлавин, ниацин, фолиева киселина, пантотенова киселина, магнезий и калий. Авокадото също така осигурява лутеин, бета-каротин и омега-3 мастни киселини.
Въпреки че повечето калории в авокадото идват от мазнини, няма нужда да се притеснявате. Авокадото е пълно със здравословни мазнини, които са полезни за контролиране на нивата на холестерола и ви помагат да останете сити.
Когато ядете мазнини, мозъкът ви получава сигнал за изключване на апетита. Яденето на мазнини също може да забави разграждането на въглехидратите в организма, което помага да се поддържат стабилни нивата на кръвната захар.
Мазнините са от съществено значение за всяка клетка в тялото. Яденето на здравословни мазнини поддържа здравата кожа, увеличавайки усвояването на основните мастноразтворими витамини, минерали и хранителни вещества.
Здравословните мазнини, съдържащи се в авокадото, дори могат да помогнат за укрепване на имунната система.
Запознайте се с диетата с авокадо
Авокадото може да помогне за отслабване, защото може да ви накара да се почувствате по -сити след хранене. Поради това не закусвате много и можете да задържите апетита си. Това със сигурност е добре, ако искате да отслабнете.
Диетата с авокадо се осъществява чрез ядене на авокадо за закуска, обяд, вечеря, за лека закуска. Авокадото може да се сервира с хляб, зеленчуци, направено смутита, или само плодовете.
Диетите, които ограничават само един определен вид храна, обикновено са по -малко здравословни и не се препоръчват от експерти. Плодовете са здравословна храна, ако се консумират в балансирано количество. Плодовете обаче не трябва да бъдат единствената храна, която ядете за един ден. Особено ако видът на плода е точно такъв-това е всичко.
Авокадото наистина е богато на мононенаситени мастни киселини, фибри, калий и витамин К. Тези хранителни вещества правят авокадото здрав плод, но в достатъчни количества.
Авокадото е висококалорично, като едно и половина авокадо съдържа 182 калории. Ако ядете твърде много, няма да отслабнете, то ще се увеличи.
Това прави авокадото също да увеличи теглото ви. Да, това не означава, че тъй като ядете плодове, можете да ядете колкото можете. Това е грешно.
Освен това, ако ядете само авокадо за определен период от време, ще пропуснете други важни хранителни вещества, които не се съдържат в авокадото.
Диета с авокадо можете да правите според вашите цели. Ако искате да отслабнете на диета с авокадо, не преяждайте с авокадо.
Заменете диетата си с допълнителни авокадо, като салата от авокадо или омлет с авокадо. Най -добре е да избягвате авокадото като закуска, защото то несъзнателно ще увеличи приема на калории.
Междувременно, ако искате да наддадете на тегло с диетата с авокадо. Можете да замените авокадото като здравословна храна в диетата си, например за следобедната си закуска.
Ползи от диетата с авокадо
1. Помогнете да отслабнете
Типът мазнина в авокадото е мононенаситена растителна мазнина. Този тип мазнини се наричат добри мазнини, защото много лесно се изгарят и превръщат в енергия.
Поради доброто си съдържание на мазнини и плътните калории, яденето на авокадо може да ви засити за по -дълго време. Така че можете да контролирате желанието да намерите закуска или да хапнете отново. Това със сигурност е добре, ако искате да отслабнете.
Авокадото също е с високо съдържание на фибри и с ниско съдържание на въглехидрати, така че може да ви помогне да отслабнете.
2. Предотвратяване на остеопороза
Половината от авокадото осигурява приблизително 25 процента от необходимия дневен прием на витамин К. Ползите от този витамин често се пренебрегват, въпреки че витамин К е важен за здравето на костите.
Яденето на храни, които съдържат адекватен витамин К, може да подпомогне здравето на костите чрез увеличаване на абсорбцията на калций и намаляване на отделянето на калций чрез урина (урина).
3. Поддържайте храносмилателното здраве
Въпреки кремообразната си текстура, авокадото всъщност е с високо съдържание на фибри с около 6-7 грама на половин плод.
Яденето на храни с естествени фибри може да помогне за предотвратяване на запек, да поддържа здравословен храносмилателен тракт и да намали риска от рак на дебелото черво.
Избор на рецепта за диета с авокадо
Преди да преминете на диета с авокадо, консултирайте се с Вашия лекар. Причината е, че може да имате определени медицински състояния, които изискват специални условия на хранене. Освен това, за да задоволявате ежедневните си хранителни нужди, не яжте само авокадо от сутрин до вечер.
Комбинирайте авокадо със зеленчуци, основни храни, гарнитури и други плодове с високо съдържание на хранителни вещества. Ето два примера за диетични рецепти с авокадо, които можете да опитате.
Сандвич с авокадо и яйца
Материал:
- авокадо
- 1½ чаена лъжичка лимонов сок
- 1 чаена лъжичка масло от авокадо
- 3 твърдо сварени яйца, нарязани на ситно
- чаша ситно нарязана целина (около 1 стрък)
- 1 супена лъжица нарязан пресен лук
- чаена лъжичка сол
- чаена лъжичка черен пипер
- 4 филии препечен ръжен хляб
- 2 листа маруля
Как да направя:
- Изстържете месото от авокадо и го прехвърлете в купа.
- Добавете лимонов сок и олио, след това настържете авокадото на едро.
- Добавете нарязаните яйца, целина, лук, сол и черен пипер. След това разбъркайте добре.
- Разпределете сместа от яйца и авокадо върху препечен пълнозърнест препечен хляб, след което покрийте всеки с парче маруля и друга филийка препечен хляб.
Смутита спанак от авокадо
Материал:
- 1 чаша обезмаслено кисело мляко
- 1 чаша пресен спанак
- 1 замразен банан
- авокадо
- 2 супени лъжици вода
- 1 чаена лъжичка мед
Как да направя:
Смесете всички съставки смутита до гладкост. Смутита Авокадото е готово за сервиране.
