С напредване на възрастта костната плътност намалява, което я прави по -податлива на фрактури и фрактури. Ето защо много хора от най -ранна възраст са били усърдни в приемането на витамин D и калциеви добавки, за да поддържат костите си здрави. Навикът да се приема тази добавка продължава в напреднала възраст, въпреки че има и възрастни хора, които току -що са взели добавки, за да намалят риска от остеопороза. Необходимо ли е обаче възрастните хора да приемат витамини за костите? Хайде, разберете отговора по -долу.
Трябва ли възрастните родители да приемат витамини за костите?
Всеки ден повредените костни клетки ще се заменят с нови здрави костни клетки. Процесът на заместване на костните клетки при деца с възрастни под 30 години е бърз.
Въпреки това, след навършване на възраст 30 години и повече, процесът на образуване на нови костни клетки става по -бавен. Това води до загуба на костна маса по -бързо от създаването на нова кост. Това състояние увеличава риска от остеопороза (загуба на кост) и фрактури.
Първоначално здравните експерти съветват възрастните хора да задоволят нуждите от витамини и минерали, необходими на костите на възрастните хора, така че рискът от костни проблеми да не се увеличи.
Един от тях, като приемате витамин D или калциеви добавки. Причината е, че тялото не произвежда естествено тези хранителни вещества.
Въпреки това, публикувано скорошно проучване Вестник на Американската медицинска асоциация (JAMA) отхвърли предложението. Възрастните вече не трябва да се притесняват да приемат тези добавки. Причината е, че се счита, че добавките на витамин D и калций нямат значителен ефект върху предотвратяването на риска от фрактура на тазобедрената става при възрастните хора.
Това проучване включва 51 000 възрастни хора, които живеят в общността (не в старчески домове, болници или други институции). В резултат на това няма значителна разлика между риска от фрактури при възрастните хора, които редовно са приемали калций и витамин D, и възрастните, които са приемали плацебо хапчета (празни хапчета).
Какъв е ефектът, ако възрастните хора приемат витамини за костите?
Освен че не са ефективни, има и други причини, поради които здравните експерти не съветват възрастните хора да приемат добавки за кости. Възрастните хора, които приемат костни добавки, увеличават риска от отравяне с витамин D.
Отравянето с витамин D, известно още като хипервитаминоза D, е рядко състояние, което има сериозни последици поради прекомерните нива на витамин D в организма.
Хипервитаминозата D обикновено е резултат от приемането на големи количества добавки с витамин D, а не от излагане на храна или слънце. Излишните дози витамин D могат по -късно да причинят натрупване на калций в кръвта или хиперкалциемия.
Хиперкалциемията ще предизвика симптоми като гадене и повръщане, слабост и често уриниране. Без подходящо лечение това състояние може да доведе до костни болки и проблеми с бъбреците, а именно образуването на калциеви камъни.
Така че за възрастните родители, които искат да приемат витамини за костите, е по -добре първо да се консултират с лекар.
И така, как да поддържаме здравето на костите при възрастните хора?
Консумацията на витамини, които са неефективни и дори животозастрашаващи, кара здравните експерти да препоръчат следните начини за поддържане на здравето на костите.
1. Уверете се, че възрастните хора са винаги активни
Възрастните хора трябва да останат активни, въпреки че телата им не са толкова във форма, както преди. Причината е, че възрастните хора, които водят заседнал начин на живот, известен още като мързелив да се движи, могат да причинят загуба на мускули и кости. Прекарването на повече време в седнало или легнало положение увеличава риска от остеопороза и фрактури.
Затова възрастните хора трябва да спортуват редовно, поне 150 минути седмично. Има много видове упражнения, които са безопасни за възрастните хора, като ходене, плуване, гимнастика за възрастни хора, упражнения за разтягане за възрастни хора или колоездене. В допълнение към упражненията, за да останат активни, възрастните хора могат да опитат градинарство или пазаруване.
При възрастни хора, които имат проблеми с костите или ставите, първо се консултирайте с лекар, за да изберете правилния вид упражнения за възрастните хора.
В допълнение към поддържането на здравето на костите, упражненията осигуряват много ползи за възрастните хора, като например поддържане на здравето на сърцето, контролиране на теглото при възрастните хора и подпомагане на възрастните хора да се откажат от тютюнопушенето.
2. Консумация на здравословни за костите храни
За да задоволят нуждите от витамин D или калций за костите, освен от добавки, възрастните родители могат да си го набавят с храната. Има много хранителни източници с високо съдържание на калций, като мляко и млечни продукти, зелени зеленчуци и сардини.
Докато храни, богати на витамин D, включват говежди черен дроб, жълтъци, сьомга, риба тон и кисело мляко или млечни продукти, обогатени с витамин D.
Ако нуждите на възрастните от витамини са задоволени, тялото по -лесно ще усвои калция. И двете хранителни вещества са полезни за поддържане на здрави мускули и укрепване на костите, така че не са лесно чупливи.
При възрастните хора, които приемат определени лекарства, апетитът може да бъде повлиян. Следователно семействата или болногледачите трябва да могат да убедят възрастните хора да се хранят правилно и правилно, така че техните хранителни нужди да бъдат задоволени.
3. Слънчеви бани
Слънчевите бани могат да помогнат на възрастните хора да задоволят нуждите от витамин D, в допълнение към приемането на добавки за костите. Това е така, защото слънчевата светлина е най -големият източник на витамин D, дори повече от храната.
Така че, когато слънчевата светлина удари кожата, ще има взаимодействие между ултравиолетовите В лъчи и 7-DHC протеина върху кожата. Този протеин превръща UVB във витамин D3, който е активната форма на витамин D. Е, този витамин помага на тялото да поддържа здрави костите и мускулите.
Най -доброто време за слънчеви бани е сутрин, т.е. преди 10 часа сутринта. Възрастните хора могат да правят слънчеви бани сутрин поне 10 минути всеки ден. Уверете се, че слънчевите лъчи попадат директно върху кожата ви, а не от лъчите, които проникват през стъклата.
