6 естествени начина за балансиране на хормоните в тялото •

Хормоните са група биохимикали в тялото, които играят важна роля във всяка функция на тялото. По този начин е важно да се балансира хормоните, така че да не се нарушават функциите на тялото. Хормоналният дисбаланс в тялото може да ви накара да се почувствате уморени, безплодие, косопад, промени в апетита, до наднормено или поднормено тегло.

Начини, които можете да направите, за да балансирате хормоните

По -долу са някои естествени начини, по които можете да опитате да помогнете за балансиране на хормоните в тялото:

1. Яжте здравословни мазнини

Хормоните се влияят от количеството мазнини в тялото ви. Така че балансирането на количеството мазнини, които влизат в тялото ви, също влияе върху хормоналния баланс. Яденето на повече здравословни мазнини е важно за балансиране на хормоните в организма.

Защо? Защото обикновено храната, която ядете, съдържа повече лоши мазнини, отколкото добри мазнини. Яжте храни, които съдържат здравословни мазнини, като омега 3 и омега 6 мастни киселини. Примери за тези храни са авокадо, сьомга, ядки, растителни масла от семена (зехтин, рапично масло, соево масло и други.

2. Спете достатъчно и стойте далеч от стреса

Липсата на сън може да наруши циркадния ритъм на тялото ви, да стресира тялото ви, което може да доведе до хормонален дисбаланс. Изследване, публикувано в Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, съобщава, че стресът може да причини промени в серумните нива на много хормони, като глюкокортикоиди, катехоламини, растежен хормон и пролактин. Така че това може да попречи на работата на тялото ви.

Възрастните се препоръчват да спят по 7-8 всяка вечер. Адекватният сън може да даде на тялото време да възстанови увредените клетки, да изгради енергия за следващия ден, да засили имунитета и да поддържа хормоналния баланс.

3. Правете редовни упражнения

Упражненията също помагат за балансиране на хормоните в тялото. Упражненията могат да укрепят ендокринната система, която регулира хормоните в организма. Не само това, упражненията също помагат за намаляване на стреса, помагат за по -добър сън и поддържат теглото ви.

Не прекалявайте обаче с упражнението. Това всъщност може да накара тялото ви да се стресира, така че дори да наруши хормоналния баланс. Правете колкото се може повече упражнения и това може да варира от човек на човек.

4. Погрижете се за здравето на храносмилателната система

Храносмилателното здраве оказва влияние върху имунната ви система и хормоналната система на тялото ви. Избягването на храни, които могат да причинят увреждане на храносмилателната система, е важно за поддържане на хормоналния баланс в организма. Ключът е да не консумирате повече храна. Например, избягвайте да консумирате захар или храни, които съдържат захар в излишък. Прекомерният прием на захар в организма може да попречи на работата на инсулиновия хормон, което след това може да доведе до развитие на диабет.

5. Намалете консумацията на кофеин и алкохолни напитки

Кофеинът може да ви помогне по няколко начина. Прекомерната консумация на кофеин обаче също не е полезна за организма. Кофеинът може да повлияе на работата на централната нервна система, да увеличи сърдечната честота, да повиши бдителността и да промени начина, по който мозъкът произвежда хормони. Твърде много кофеин може да затрудни съня, като по този начин повишава нивата на хормона кортизол и други хормони на стреса.

Също така трябва да намалите консумацията на алкохолни напитки. Доказано е, че алкохолните напитки пречат на функцията на черния дроб и панкреаса. Някои хормонални продукти също могат да бъдат нарушени от алкохола, като хормоните естроген и тестостерон.

6. Избягвайте вредните химикали

Вредните химикали могат да влязат в тялото ви по различни начини и това може да наруши хормоналния ви баланс. Например от храната, която съдържа пестициди, които ядете, от почистващите препарати за стаи, които използвате, от пластмасовите контейнери, които използвате за храна, от продуктите за лична хигиена, които използвате и т.н.

За това може да се наложи да избягвате използването на продукти, които съдържат опасни химикали. Или намалете шансовете за навлизане на вредни химикали в тялото. Например, използвайте пластмасови контейнери за храни или напитки без BPA ( Без BPA ), избягване на козметични продукти, които съдържат парабени и пропилен гликол, измиване на зеленчуци и плодове преди ядене и много други, които могат да се направят.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found