Стресът и тревожността са неща, които понякога са свързани с ежедневието. Вярно е, това е съвсем разумно. Ако обаче нямате възможност да изпълнявате механизми за справяне, с течение на времето стресът може да причини психични разстройства и да повлияе лошо на ежедневието. Тогава, какво е механизъм за справяне и как да го направя?
Какво представлява механизмът за справяне?
Всички, включително и вие, сигурно са се чувствали стресирани поради различни неща, които се случват в живота. Не само събития като развод, спонтанен аборт или смърт на близък човек могат да бъдат причина за стрес.
Дори събития, които често се разглеждат като положителни неща, като например да се ожените, да имате деца или да купите нова къща, също могат да ви накарат да се почувствате стресирани.
Е, според добрата терапия, механизми за справяне или механизмите за справяне са стратегии, които можете да използвате при справяне със ситуации, които причиняват стрес или психологическа травма.
Тези стратегии ви помагат да управлявате емоционалните чувства, които възникват в резултат на стресовата ситуация. Например гняв, тъга, самота, тревожност, до депресия.
По този начин, използвайки тази стратегия, можете да контролирате сърцето, ума и чувствата си, за да не изпитате по -тежки психологически разстройства.
Това включва способността да се държи здраво за ценностите или убежденията, способността да се решават проблеми, да се общуват, да се поддържа здраве, а също и способността да се спазват ангажиментите.
Можете също така да видите механизмите за справяне като способност да се справяте със стреса, за да продължите напред за постигане на житейски цели.
Защо механизмите за справяне са важни?
Състоянието на психичното здраве на човек обикновено се влияе от три основни фактора: генетика, стресови фактори от заобикалящата среда и способността да се изпълняват механизми за справяне със стреса.
Първите два фактора, а именно генетиката и стресорите, са неща, върху които сте склонни да нямате контрол. Механизмите за справяне обаче са умения, които можете да научите и приложите.
Целта? Разбира се, за поддържане на психичното здраве. Можете да направите механизъм за справяне, като първо намалите стреса. Например, отвлечете се за момент, като се отпуснете или правите други дейности.
Когато стресът е намален, става по -лесно да мислите ясно, така че можете да се справяте с проблемите по -ефективно. В допълнение, много психични проблеми, които в крайна сметка оказват влияние върху физическото и социалното здраве.
По този начин способността за преодоляване на проблемите също е много полезна за предотвратяване на здравословни проблеми поради стрес.
Прилагане на механизми за справяне в ежедневието
Стратегия справяне всеки човек може да бъде различен, в зависимост от всяка личност и вида и източника на стрес, който сте. Но като цяло психолозите разграничават стратегиите за справяне с уменията в две основни категории, а именно: Справяне с емоции и Справяне, фокусирано върху проблемите.
Справяне, фокусирано върху емоциите
Това е вид механизъм за справяне, който се фокусира върху емоционалното ви състояние. Номерът е да се намалят негативните емоционални реакции от стресово състояние, като чувство на срам, тревожност, страх, скръб и разочарование.
Тази стратегия е единственият начин да приложите уменията си за справяне, когато не можете да контролирате източника на стрес.
Справяне, фокусирано върху емоциите Можете да направите това, като отклоните фокуса и вниманието от източника на проблема. Например издавайте или пишете за проблемите, пред които са изправени, медитирайте или се молете.
Но понякога стратегия справяне с емоции всъщност ви кара да сте склонни да отлагате справянето с източника на проблема.
Това прави тази стратегия по-малко ефективен начин за решаване на дългосрочни проблеми. Тази стратегия също е опасна, когато проблемите, с които се сблъсквате, изискват незабавно лечение.
Например, като ранно лечение на хронични заболявания и финансови проблеми. В допълнение, стратегия справяне с емоции също могат да бъдат разрушителни или дори да добавят към проблема и стреса.
Това може да се случи, когато станете зависими от нездравословни техники за отклоняване, като употребата на незаконни наркотици, прекомерната консумация на алкохол, тютюнопушенето поради стрес, преяждането, прекаленото прекарване на игри или гледане на телевизия.
Справяне, фокусирано върху проблемите
В сравнение с предишните механизми за справяне, този е най -добрата стратегия за справяне. Този метод се фокусира не само върху нивото на стрес, но и върху основната причина за стреса.
Това означава, че можете да се справите със стреса, както и с неговите задействания, като използвате този единствен механизъм за справяне. Възможно е обаче да не успеете да приложите тази стратегия във всяка ситуация.
Да, този метод всъщност е най -ефективният начин да се справите с източниците на стрес, които идват от работа или натиск, докато постигате цел.
Междувременно стресът от загубата на някой, когото държите, или депресията поради нещо, което не може да се промени, може да бъде преодоляно само чрез справяне с емоции.
При прилагането на този механизъм за справяне има три важни неща, на които трябва да обърнете внимание: умения за решаване на проблеми, добро управление на времето и социална подкрепа от хората около вас.
Въпреки че тази една стратегия е много ефективна, не всеки може да приложи този метод, така че изисква практика в нейното прилагане.
Оптимистичната личност също е важен фактор при прилагането на този метод. Причината е, че за преодоляване на проблема се нуждаете от самочувствие, за да прецените и прецените дали ситуацията може да бъде контролирана.
Това означава, че при избора на стратегия за справяне трябва предварително да знаете какъв е проблемът и коя стратегия е по -добра за справяне със стресора.
Съвети за упражняване на способността да се прилагат механизми за справяне
Ефективността на механизма за справяне се влияе от вида на проблема, с който се справяте, но има няколко начина, по които можете ефективно да се справите с проблема, а именно:
- Мислете по -позитивно, например като разглеждате проблем като възможност за учене и добавяне на нови преживявания.
- Опитайте се да останете спокойни пред различни проблеми, например като си поемете дъх и се успокоите, преди да вземете решение.
- Научете се да приемате себе си и другите, защото никой не е съвършен.
- Научете грешките си, за да не ги повтаряте отново и да станете по -добър човек.
- Опитвайки се да бъде обективен по отношение на проблема.
- Установете добри отношения с другите за социална подкрепа при решаване на проблеми или постигане на цели.
