Кой не обича сладостта на захарта? Но трябва да запомните, че прекомерната консумация на захар може да бъде рискована за вашето здраве, знаете! Въпреки това, това не означава, че сте забранени да консумирате захар, но трябва да ограничите консумацията на захар на ден.
Максимално количество консумирана захар на ден
Захарта е източник на енергия, от която хората се нуждаят. Въпреки това, ако е прекомерно, захарта може да ви направи податливи на здравословни проблеми.
Причината е, че излишният прием на захар на ден не само предизвиква бързо наддаване на телесно тегло, но също така може да доведе до затлъстяване, което е основна причина за диабет и сърдечни заболявания.
Ето защо е важно да контролирате приема на захар на ден. Ограничението за консумация на захар, препоръчано от Министерството на здравеопазването на Република Индонезия на човек на ден, е 50 грама захар или еквивалент на 5-9 чаени лъжички.
За тези от вас, които редовно извършват дейности и упражнения, това количество може да не притеснява, защото системата на тялото ви е в състояние да изгори много калории.
Тези от вас, които имат диабет, трябва наистина да контролират приема на захар и въглехидрати, така че нивата на кръвната Ви захар да бъдат под контрол.
Как да контролираме приема на захар на ден?
По -долу са някои начини, по които можете да направите, за да намалите консумацията на сладки храни, така че дневният ви прием на захар да бъде контролиран.
1. Консумация на храни в първоначалния им вид
Нещото, което трябва да се има предвид, за да се контролира приема на захар, е като се консумират храни в оригиналната им форма, а не преработени. Естествените захари се намират в храната, особено в пресните плодове.
Следователно, като ядете пресни плодове, вече не трябва да се нуждаете от захар в преработена форма. Освен това трябва да балансирате приема на захар от протеини и хранителни вещества, съдържащи мазнини.
2. Проверете етикетите за хранителна стойност на пакетираните храни
Ако ядете пакетирана храна, не забравяйте да прочетете информацията за хранителната стойност на гърба на опаковката, за да разберете колко въглехидрати и захар съдържа.
Съдържанието на захар може да се види на опаковката, като се обърне внимание на думи, завършващи на „осе“ или „ол“, като глюкоза, фруктоза, декстроза, малтоза, захароза, лактоза, манитол и сорбитол върху опаковките за преработени храни.
3. Редовно проверявайте кръвната захар
Друго нещо, което можете да направите, за да контролирате приема на захар на ден, е да проверявате редовно кръвната си захар.
Причината е, че това ви помага да знаете как тялото реагира на определени храни, така че тялото да може да направи корекции в консумацията на храна или лекарства по -късно.
4. Прилагайте здравословен начин на живот
В допълнение към трите начина, споменати по -горе, можете също да направите промени в начина на живот, като приемете здравословен начин на живот. Започвайки от редовни упражнения, контролиране на порциите храна, достатъчно почивка, до контролиране на стреса.
Също така избягвайте консумацията на безалкохолни напитки, плодови сокове с добавена захар, бонбони, сладкиши, консервирани плодове и сушени плодове. Използвайте естествени подсладители като канела, екстракт от бадем, ванилия, джинджифил, мед и лимон, когато приготвяте менюта за храна.
