Витамин В е един вид витамин, който е полезен за организма, особено за растежа и развитието на децата. Включително при регулиране на апетита на децата към метаболитните процеси. Затова бъдете внимателни, ако на децата им липсва витамин В. Ето какви са ползите от източниците на витамини от група В за децата.
Ползите и източниците на витамини от група В за деца
Знаете ли, че има два вида витамини? А именно витамини, които могат да се разтварят както в мазнините, така и във водата.
Цитирайки от Better Health, витамините в храната са естествени и имат роля за производство на енергия и червени кръвни клетки.
Подобно на витамините от група В, които попадат в категорията водоразтворими. Въпреки че не се съхраняват много в организма, витамините от група В преминават през цялото тяло и помагат за изхвърлянето на токсините през урината.
Има 8 вида витамини от група В, които обикновено се наричат витамини от комплекс В. Следователно ползите или функциите са различни, но еднакво важни за детския организъм.
Ето видовете и ползите на всеки от витамините от група В за здравето на децата, а именно:
1. Витамин В1, увеличете енергията
Обикновено наричани тиамин, детските органи също се нуждаят от прием на витамин В1 за преработка и превръщане на глюкозата в енергия.
Не само това, витамин В1 също има роля в развитието на органи като мозъка и сърцето.
Тогава ползите от витамин В1 за децата също могат да помогнат за защита на нервната система от увреждане, така че тялото да продължи да функционира правилно.
Според Националните здравни институти поне децата трябва да получават дневен прием на тиамин около 1-2 mg.
Освен добавки, тук са хранителни източници на витамин В1 или тиамин, а именно:
- риба,
- ядки,
- слънчогледово семе,
- пшенични зърнени храни,
- грах, Дан
- черен боб.
2. Витамин В2, поддържа здрава кожата и очите
Детските органи се нуждаят от рибофлавин или витамин В2, за да подпомогнат разграждането на въглехидратите, протеините и мазнините, за да увеличат максимално работата на кислорода в организма.
Има няколко ползи от рибофлавин или витамин В2 за здравето на децата. Едно от тях е да се поддържат здрави очите, кожата, а също и нервната система.
Поне децата получават дневен прием на рибофлавин около 0,5 - 1 mg, който идва от храни като:
- мляко,
- кисело мляко,
- белтъци,
- месо,
- сирене,
- зелени зеленчуци и
- карантия (сърце).
3. Витамин В3, поддържа метаболизма
Ролята на витамин В3 или обикновено наричан ниацин като един от витамините от В комплекс е също да превръща храната в енергия.
След това, други ползи от витамин В3 за децата са поддържането на здрава кожа, поддържането на нервната система и осигуряването на добър метаболизъм.
За разлика от други видове витамини от група В, ниацинът е класифициран като устойчив на топлина, така че децата лесно могат да го получат.
Децата се нуждаят от прием на ниацин от около 2-16 mg на ден. По -долу са хранителни източници, които съдържат витамин В3, включително:
- риба,
- пиле,
- месо,
- пшеничен хляб,
- мляко,
- яйце,
- и гъби.
4. Витамин В5, произвежда червени кръвни клетки
Друго име за витамин В5 е пантотенова киселина, която е полезна за производството на нови коензими, протеини и мазнини.
Ползите от витамин В5 за децата са да подпомогне процеса на усвояване на въглехидратите и производството на червени кръвни клетки.
След това червените кръвни клетки пренасят витамин В5 в тялото, за да улеснят процеса на хранене.
Поне децата получават дневен прием от 3-4 mg витамин В5, който родителите могат да осигурят и чрез видове храни като:
- сърце,
- месо,
- мляко,
- яйце,
- фъстъци,
- авокадо, Дан
- гъби шиитаке.
5. Витамин В6, подпомага развитието на мозъка
Детските органи също се нуждаят от прием на витамин В6 или пиридоксин, който е полезен за производството на червени кръвни клетки и поддържането на храносмилателната система.
Не само това, други ползи от витамин В6 също могат да повлияят на нервната система и развитието на мозъка, така че да подпомогнат когнитивните етапи на децата.
Някои храни, които са източник на витамин В6 за деца, включително:
- риба,
- картофи,
- ядки,
- банан,
- соя,
- зелени зеленчуци и
- сърце.
6. Витамин В7, поддържайте нивата на захарта
Той се превръща в витамин В комплекс, който е много важен за процеса на метаболизма на мазнините и въглехидратите.
Витамин В7 или биотин имат ползи за поддържане на здрава нервна система при децата. Освен това има и ползи за контролиране на нивата на кръвната захар за деца с диабет тип 2.
При растящите деца поне той се нуждае от прием на витамин В7 от около 12-40 мкг на ден, който идва от:
- ечемик,
- мухъл,
- карфиол,
- яйчен жълтък,
- пиле,
- авокадо,
- спанак, Дан
- царевица.
7. Витамин В9, предотвратяване на анемия
В допълнение към програмата за бременност, витамин В9 или фолат също са полезни за предотвратяване на анемия при деца.
Това е така, защото ползите от витамин В9 за децата са производството на хемоглобин, протеин в червените кръвни клетки, който пренася кислород в тялото.
Източници на витамин В9, които родителите могат да осигурят като прием на дете, включително:
- броколи,
- други зелени зеленчуци,
- зърна,
- яйце,
- зърнени храни,
- цитрусов плод,
- авокадо и
- папая.
8. Витамин В12, поддържа здрави нервни клетки
Фолатът от витамин В9 може да работи заедно с витамин В12 за засилване на имунната система на детето. Трябва да бъдете внимателни, защото липсата на прием на тези два витамина може да предизвика недохранване.
Основното предимство на витамин В12 или кобаламин е, че помага за производството и поддържането на миелина, който обгражда нервните клетки на детето.
Той може също да помогне за предотвратяване на респираторни нарушения като астма при деца.
При спазване на дневния прием на 2 мкг витамин В12, родителите могат да осигурят хранителни източници като:
- мляко,
- сирене,
- яйце,
- риба,
- миди, а също
- месо.
Колко витамин В се нуждае от деца над 4 години?
Ето някои подробности относно дозата прием на витамин В, от която децата се нуждаят всеки ден, като например:
- Тиамин: 1,5 mg/ден
- Рибофлавин: 1,7 mg/ден
- Ниацин: 20 mg/ден
- Пантотенова киселина: 10 mg/ден
- Пиридоксин: 2 mg/ден
- Биотин: 300 mg/ден
- Фолиева киселина: 400 mg/ден
- Витамин В12—6 mg/ден
Влиянието на дефицита на витамин В при децата
Въпреки че не е лесно да се види, има няколко ефекта, които могат да възникнат, когато децата нямат прием на витамин В комплекс, а именно:
- кожен обрив,
- суха уста,
- уморено дете,
- анемия,
- стомашни болки,
- суха кожа,
- загуба на апетит, до
- трудно за сън.
Препоръчителният процес на готвене за обработка на храни, съдържащи витамин В комплекс, е на пара, с помощта на микровълнова фурна и се вари с малко вода
Трябва да се консултирате с лекар какви са ползите от витамините от група В за децата и от какви храни се нуждае според сегашното си здравословно състояние.
Замайване след като станете родител?
Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!
