9 ползи от плодовете мангостин, включително отслабване •

Мангостинът е тропически плод от Азия и често се среща в Индия, Малайзия и Индонезия. Вид плод с латинско име Гарциния мангостана Той има отличителен сладко -кисел вкус, така че е харесван и доста популярен сред обществеността. Въпреки това, не само вкусни за ядене, плодовете мангостин имат и безброй ползи, ефикасност и хранително съдържание, което е полезно за вашето здраве.

Различното хранително съдържание на този плод може да помогне за задоволяване на хранителните нужди и подобряване на здравето на тялото, включително за тези от вас, които искат да отслабнат. Хайде, научете повече за хранителното съдържание и ползите от плодовете мангостин!

Хранителното съдържание на плодовете мангостин

През последните години ползите от кората на мангостин станаха популярни поради използването й като билкови лекарства. Всъщност не само кожата, всички части на плода мангостин също съдържат хранителни вещества, които са полезни за здравето на тялото ви.

Докладвайки от Индонезийски данни за хранителния състав, хранителното съдържание на 100 грама суров мангостин е:

  • Вода: 83 грама
  • Енергия: 63 kal
  • Протеин: 0,6 грама
  • Мазнини: 0,6 грама
  • Въглехидрати: 15,6 грама
  • Фибри: 1,5 грама
  • Пепел :; 0,2 грама
  • Калций: 8 mg
  • Фосфор: 12 mg
  • Желязо: 0,8 mg
  • Натрий: 10 mg
  • Калий: 61,9 mg
  • Мед: 0,10 mg
  • Цинк: 0,1 mg
  • Витамин В1: 0,03 мг
  • Витамин В2: 0,03 мг
  • Ниацин: 0,3 mg
  • Витамин С: 5 mg

Освен витамини, минерали и други хранителни вещества, плодът на мангостин съдържа и ксантони, които са биоактивни съединения в растенията, които имат антиоксидантни свойства. Що се отнася до един вид ксантонови съединения, съхранявани в плодовете на мангостин, е гартанинът. В допълнение към антиоксидантните си ефекти, тези съединения на гартанин имат и силни противовъзпалителни, противогъбични и дори противоракови ефекти.

Какви са ползите от плодовете мангостин?

Въз основа на хранителното съдържание по -горе, някои от ползите, съхранявани в плодовете на мангостин, са:

1. Помогнете за отслабване

Най -известното предимство на плода мангостин е да помогне за отслабване. Изследвания, публикувани в Вестник на лечебната храна през 2016 г. установи, че мишки, които консумират екстракт от мангостин, са загубили значително повече тегло от тези, които не са го направили.

Въпреки това, предишни проучвания върху хора също установиха, че хората, които консумират 90-270 ml сок от мангостин два пъти дневно, имат тенденция да имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ). Изследователите смятат, че противовъзпалителните ефекти на ксантоните могат да намалят възпалението при индивиди с наднормено тегло, така че тези ползи могат да се появят.

ИТМ калкулатор

2. Контролирайте нивата на кръвната захар

Различни проучвания върху плодовете мангостин установяват факта, че ксантоните и съединенията с фибри в него могат да помогнат за поддържане на нивата на кръвната захар. Едно от тях е проучване от 2018 г., публикувано в списанието Хранителни вещества.

Проучването установи, че затлъстелите жени, които консумират 400 mg екстракт от мангостин ежедневно, са имали значително намаляване на инсулиновата резистентност. Инсулиновата резистентност е рисков фактор за високи нива на кръвната захар и диабет.

3. Укрепване на имунната система

Мангостинът съдържа витамин С и фибри, като и двете са важни за човешката имунна система. Витамин С има антиоксидантни свойства и играе роля за подобряване на имунната клетъчна функция, като по този начин намалява риска от заболяване. Докато фибрите играят роля в храносмилателната система, която също е важен компонент в човешката имунна система.

Не само витамин С и фибри, ползите от плода мангостин също могат да се усетят поради антибактериалните свойства на биоактивните съединения в него. Тези съединения могат да помогнат в борбата с вредните бактерии, които могат да причинят различни заболявания.

4. Поддържайте здрава кожа

Не само борбата с болестите, антиоксидантните и антибактериални ефекти на мангостин също могат да помогнат за поддържане на здрава кожа. Това се доказва от малко проучване, публикувано в йсписание за клинична биохимия и хранене.

Проучването установи, че хората, които консумират 100 mg екстракт от мангостин ежедневно, имат по -добра еластичност на кожата. Той също е преживял намаляване на съединенията, които причиняват стареене на кожата след консумация на плодов екстракт.

5. Предотвратете рака

В допълнение към горните свойства, друга добре известна полза от плода мангостин е предотвратяването на рак. Причината е, че се смята, че ксантоновите съединения в плодовете на мангостин имат противоракови, антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат в борбата с развитието и разпространението на раковите клетки.

Въпреки че са проведени редица проучвания за ефикасността на този плод мангостин, резултатите при хората все още са много ограничени. Поради това са необходими по -нататъшни изследвания върху ефектите на плода мангостин като средство за превенция на рака при хората.

6. Облекчава артрита

Доклади от клиниката Mayo, редица лабораторни и животински проучвания показват, че мангостинът има силно противовъзпалително действие. Затова често се казва, че този плод може да помогне за намаляване на възпалението и болката при хора с артрит (артрит).

Това не е напълно доказано при хора. Въпреки това, въз основа на изследване, публикувано в списанието PeerJ През 2019 г. биоактивните съединения на ксантоните в плодовете на мангостин могат да се борят с възпалението и да защитят различни органи на тялото, включително ставите.

7. Поддържайте здравето на сърцето

Друго предимство на плода мангостин, което е жалко да пропуснете, е да поддържате здравето на сърцето. Това се доказва от няколко проучвания, проведени върху животни. Едно от тях е проучване, публикувано в списанието BMC допълваща и алтернативна медицина през 2016 г.

Според проучването полифенолите в мангостин могат да намалят нивата на триглицеридите и лошия холестерол и да повишат добрия холестерол при мишки. Затова се смята, че този плод намалява риска от сърдечни заболявания. Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се докаже това при хората.

8. Поддържайте мозъчното и психичното здраве

Не само сърцето, няколко проучвания също показват, че плодът на мангостин има свойства да поддържа здравето на мозъка. Твърди се, че този плод намалява възпалението в мозъка и помага за лечение на определени психични разстройства при мишки.

Например проучване, публикувано в списанието Психиатрия През 2019 г. беше заявено, че антиоксидантните съединения в плодовете на мангостин (един от които е ксантоните) могат да се използват като допълнително лечение за лечение на биполярно разстройство и шизофрения. В допълнение, друго проучване също така посочва, че симптомите на депресия при плъхове се подобряват с прилагането на екстракт от плодове мангостин. Всъщност ефектът е същият като на антидепресанта имипрамин.

9. Поддържайте храносмилателното здраве

Мангостинът е една от богатите на фибри храни, които трябва да консумирате. Причината е, че като консумирате фибри, храносмилателното ви здраве ще бъде поддържано и ще избегнете различни заболявания в храносмилателната система.

Институтът по медицина (МОМ) препоръчва да консумирате около 19-38 грама фибри на ден, за да поддържате храносмилателното здраве. Освен от мангостин, можете да задоволите нуждите си от фибри и от други храни, като зеленчуци.

Неща, на които трябва да внимавате, когато ядете плодове от мангостин

Мангостинът е плод, който лесно се намира в Индонезия. Следователно, можете да се възползвате от горните плодове мангостин, като ядете плодовете директно. В допълнение, този плод също се счита за безопасен за консумация от всеки. Следователно плодът мангостин е полезен и за бременни и кърмещи жени.

Трябва обаче да избягвате консумацията на мангостин под формата на сок или консерви, особено ако имате диабет. Причината е, че плодовете мангостин в тази форма съдържат добавена захар, която всъщност не е добра за вашето състояние.

Освен това консумацията на плодове от мангостин за лечение на определени заболявания също трябва да бъде внимателна. Най -добре е да попитате Вашия лекар директно, за да получите правилното лечение за Вашето състояние. Най -добре е да попитате Вашия лекар дали е добре да ядете мангостин като допълнително лечение.

Причината е, че консумацията на плодове от мангостин, особено под формата на сок или някои билкови добавки, всъщност може да бъде вредна за здравето на някои хора. За хората с рак, например, консумацията на екстракт от плодове мангостин под формата на добавки може да попречи на лечението на рака, което се предприема.

В допълнение, съдържанието на ксантони от плодовете на мангостин в билкови добавки също може да забави процеса на съсирване на кръвта. Ето защо, ако имате проблеми със съсирването на кръвта или приемате разредители на кръвта, трябва да избягвате този екстракт от плодове мангостин.

За бременни и кърмещи жени приемането на добавки, съдържащи екстракт от плодове мангостин, е несигурно. Най -добре е да попитате Вашия лекар, за да сте сигурни.

скорошни публикации