Знаете ли, че това, което ядете, може да повлияе на качеството на спермата? Точно като жените, мъжете също се насърчават да ядат здравословни и питателни храни като тор или подобрител на спермата, за да увеличат шансовете за бременност. Какви храни за оплождане на спермата трябва да се консумират?
Храни за повишаване на мъжката плодовитост
В проучването „Фертилитет и стареене при мъже“ беше обяснено, че около 30% от случаите на затруднено зачеване са повлияни от проблеми с фертилитета при мъжете.
Ако имате проблеми с плодовитостта, един от факторите, които влияят върху него, е вашата диета.
Лошите и нездравословни хранителни навици могат да намалят качеството и количеството на спермата. Следователно този начин на живот трябва да бъде променен като начин за бързо забременяване.
Schmid Research, и др в плодовитостта и стерилитета показва доказателства, че хранителната диета може да намали риска от увреждане на сперматозоидите.
Мъжете с хранителен прием и добавки от някои микроелементи, като витамин Е, витамин С, витамин А, фолат и цинк, могат да произвеждат сперматозоиди с по -малко увреждане на ДНК, особено при по -възрастните мъже.
Редица проучвания съобщават, че видът храна за оплождане на най -добрата сперма е с високо съдържание на ликопен.
Антиоксидантите придават ярък цвят на някои плодове и зеленчуци.
Не само това, ето някои храни, които оплождат сперматозоидите за подготовка за бременност, които могат да се консумират, като например:
1. стриди
Една от храните за мъжка плодовитост, която може да подобри качеството на спермата, е стридата.
Причината е, че в тази храна има цинк или цинк, едно от хранителните вещества, което повишава качеството и броя на сперматозоидите.
Можете също така да намерите цинк в няколко други храни, като червено месо, обогатени зърнени храни, раци и млечни продукти.
Мъжете, които консумират цинк от хранителни добавки или храна, могат да получат повишени нива на хормона тестостерон и броя на произвежданите сперматозоиди.
2. Пълнозърнесто
Храни за фертилитет или други подобрители на сперматозоидите за други програми за бременност, които можете да консумирате, са пълнозърнести храни.
В пълнозърнестата пшеница има и други хранителни вещества, които са полезни за сперматозоидите, една от които е фолиева киселина или витамин В9.
Междувременно мъжете се нуждаят от фолиева киселина, за да подобрят качеството на спермата, за да оплодят яйцеклетка.
Не само това, добро съдържание на фолат за подобряване на качеството на спермата може да се намери и в други храни, като например обогатени зърнени храни.
3. Гъби
Яденето на гъби също може да ви помогне да подобрите качеството на спермата. Тази тореща храна съдържа един от витамините, които са полезни за сперматозоидите, а именно витамин D.
Витамин D е необходим не само за здрави кости и зъби, но и за подобряване на качеството на спермата.
Очевидно витамин D е включен в хранителните вещества, които са добри за сперматозоидите и могат да подпомогнат движението на сперматозоидите.
Има много храни за мъжка плодовитост, освен ядки и семена, богати на витамин D, като мазна риба, маргарин, който е богат на витамин D, сирене и жълтъци.
4. Яйца
Знаете ли, че яйцата съдържат омега-3 мастни киселини? Следователно, яйцеклетките също са включени като храна, оплождаща сперматозоидите, за да забременеят бързо.
Това добро съдържание на омега-3 мастни киселини може да помогне за увеличаване на броя, подвижността (движението на сперматозоидите) до морфологията (формата) на сперматозоидите.
След това други ползи от омега-3 мастните киселини също могат да увеличат притока на кръв към репродуктивните органи в тялото.
В допълнение към яйцата можете да ядете риба, особено сьомга, скумрия, риба тон и сардини.
5. Ядки и семена
В ядките и семената има полезни за сперматозоидите хранителни вещества, едно от които е витамин Е.
Това съдържание наистина е едно от хранителните вещества в храната, което може да помогне за блокиране на увреждането на сперматозоидите. Следователно тези две храни също са включени като торове за сперматозоиди.
Не само от ядки или семена, можете да ядете зелени зеленчуци като броколи или спанак.
6. Зелени зеленчуци
Други храни, които можете да консумирате, за да подобрите качеството и плодовитостта на сперматозоидите, са зелените зеленчуци. Причината е, че в него има полезни за сперматозоидите хранителни вещества, а именно фолиева киселина или витамин В9.
Не само за жените, фолиевата киселина е добра и за мъжете, защото помага за регенерацията и подобряването на качеството на сперматозоидите, така че те да могат да оплождат яйцеклетките
Затова се опитайте да ядете зелени листни зеленчуци като броколи, спанак, аспержи и ряпа.
Това съдържание може да се намери и в авокадо и картофи.
7. Морски дарове
Друга храна, която можете да консумирате за оплождане на сперматозоидите, са морските дарове, особено рибата. В морските дарове има едно хранително вещество, което е добро за подобряване качеството на спермата, а именно витамин В12.
Това е така, защото витамин В12 също може да подобри общото качество на спермата.
Проучване в списание Biomolecules заявява, че храни, богати на витамин В12, могат да увеличат броя, подвижността и да намалят увреждането на ДНК на сперматозоидите.
В допълнение към морските дарове, можете да ядете храни, богати на витамин В12, като месо до млечни продукти.
8. Плодове със съдържание на витамин С.
Не само добра за повишаване на имунитета в организма, тази храна може да се използва и като тор за сперматозоиди.
Също така се твърди, че плодовете със съдържание на витамин С имат антиоксидантно съдържание, за да подобрят качеството на спермата.
Тогава съдържанието на витамин С също може значително да намали броя на дефектните сперматозоиди. Можете да консумирате редовно портокали, манган, папая, ягоди и ананас.
9. Чесън
Често използван като подправка за готвене, можете да използвате и чесън като храна за оплождане на сперматозоиди.
Чесънът, освен че съдържа селен, съдържа и алицин, който може да увеличи притока на кръв към половите органи и да предпази сперматозоидите от увреждане.
Храни с друго съдържание на селен под формата на хляб, пшеница и протеини, като яйца и месо.
10. Домат
Защо доматът е храна, оплождаща сперматозоидите?
Това се доказва в доклад, публикуван от клиниката в Кливланд в Охайо, в който се посочва, че съдържанието в доматите може да повлияе на мъжката плодовитост.
Това е така, защото доматите съдържат ликопен, който е едно от веществата, образуващи каротеноиди. Това е антиоксидант, който придава на доматите ярък цвят.
Тези антиоксиданти могат да предотвратят свободните радикали, които обикновено се образуват от консумацията на нездравословни храни.
В проучването е установено, че ликопенът в доматите може да увеличи броя на сперматозоидите до 70%.
Когато ликопенът влезе в тялото, тялото ще абсорбира 20-30 процента от общия ликопен, който влиза.
Ликопенът ще се разпространи в няколко части на тялото. Една от частите, които получават най -много ликопен, са тестисите, мястото, където се произвежда сперма.
Друго проучване, проведено в Университета в Шефилд, Великобритания, доказа, че ликопенът също намалява увреждането на ДНК, като по този начин увеличава броя на зрелите сперматозоиди.
Освен това е доказано също, че сперматозоидите при мъжете, които консумират ликопен, се движат по -бързо и по -пъргаво. Това също може да увеличи шансовете за зачеване.
В допълнение към доматите, тук са примери за храни с високо съдържание на ликопен в порция от 100 грама:
- Гуава: 5,2 mg
- Диня: 4,5 mg
- Папая: 1,8 mg
Започнете да подобрявате цялостния си начин на живот
Няма незабавен или единичен начин за оплождане на сперматозоидите, когато провеждате програма за бременност с партньор.
В допълнение към увеличаването на консумацията на храни, оплождащи сперматозоидите, които бяха споменати, трябва да промените начина си на живот от по-малко здрав към по-здрав.
По -долу е здравословен начин на живот, който трябва да се приложи, за да бъде програмата за бременност успешна:
- Намалете или доколкото е възможно избягвайте да пиете алкохолни напитки.
- Откажете се от пушенето.
- Ограничете консумацията на храни и напитки, съдържащи кофеин, като кафе и чай.
Подобрявайки ежедневния си начин на живот плюс яденето на храни, оплождащи сперматозоидите, шансовете ви да забременеете ще се увеличат.
