Дните по време на менструация понякога пречат на ежедневните дейности, защото често са придружени от настроение лошо, стомашни спазми, подуване на корема и т.н. Това е така, защото по време на менструация лигавицата на матката ви се отделя. Храненето на здравословна диета преди и по време на менструация може да помогне за свеждане до минимум на тези тревожни състояния. Ако обаче тези признаци продължават дълго време, консултирайте се с Вашия лекар за помощ.
Храни, които трябва да се избягват преди и по време на менструация
1. Преработена пшеница
Преработената пшеница вече не съдържа хранителни вещества, както в истинската пшеница, поради процесите при нейната преработка. Всъщност съдържанието в преработените пшенични храни може да ви накара да се почувствате по -обезпокоени от ефектите на менструацията, тъй като рафинираната пшеница също пречи на кръвната захар и апетита. За да намалите болката по време на менструация, се препоръчва да не ядете много рафинирани зърнени продукти, като торти, бял хляб или сладки храни. Изберете храни, които използват пълнозърнести храни като продукти цели зърна като овесени ядки или кафяв ориз.
2. Храни или напитки, които съдържат кофеин
Кофеинът е стимулант, открит в растения, като чай, кафе и какао. Обикновено кофеинът се добавя към различни храни и напитки. Всъщност няма много научни доказателства, които да предполагат, че избягването на кофеин може да бъде от полза за намаляване на затлъстяването предменструален синдром. Въпреки това, според Елизабет Бертоне-Джонсън, ScD, доцент Епидемиолозите от Университета на Масачузетс в Армхърст, които са изследвали ролята на храненето при ПМС, казват, че намаляването на кофеина може да помогне за намаляване на чувствителността и подуването на гърдите. За да избегнете тези рискове, намалете консумацията на храни или напитки, които съдържат кофеин по време на менструация, като кафе, черен чай, безалкохолни напитки , и шоколад.
3. Храни, които съдържат транс -мазнини
Избягването на храни, които съдържат транс -мазнини, също може да помогне за намаляване на стомашната болка по време на менструация. Примери за храни, които съдържат транс -мазнини, са пържени картофи, Лучени кръгчета , понички, масло и всички храни, които използват растително масло като хранителна съставка. За да замените тези храни, потърсете храни като ядки, семена, авокадо или зехтин (зехтин). Тези храни съдържат ненаситени мазнини, които могат да помогнат за намаляване на възпалението.
Препоръчителни храни за ядене преди и по време на менструация
Така че, по -добре е да ядете там по време на менструация, така че настроение останете будни и поддържайте тялото си във форма, без да се притеснявате от менструални болки?
1. Храни, които съдържат протеини и фибри
Приемането на диета, богата на протеини и фибри, може да помогне за стабилизиране на кръвната Ви захар, което може да помогне за балансиране на апетита Ви по време на менструация.
Jaclyn London, M.S., R.D., диетолог в болница Mount Sinai в Ню Йорк, казва, че апетитът обикновено е на върха си през деня. Закусването с бадеми или ябълки също може да ви помогне да балансирате апетита си. Препоръчително е също да ядете храни, богати на фибри, като плодове и зеленчуци.
Яденето на храни, богати на протеини, като зърнени храни, също може да ви помогне да преминете през предменструален синдром, известен още като ПМС. Зърнените храни съдържат витамин В. Въз основа на изследвания жените, които консумират много тиамин (витамин В1) и рибофлавин (витамин В2), имат значително по -нисък риск от развитие на ПМС. Имайте предвид, че витамините от група В, които консумират тези жени, не са от добавки, а от храната.
2. Храни, които съдържат достатъчно желязо
Много жени имат недостиг на желязо в тялото си по време на менструация поради кръвта, отделяна по време на менструация. За да помогнете на тялото си да поддържа достатъчно съдържание на желязо, можете да ядете храни, богати на желязо, като спанак, боб от жого, домати, картофи и т.н.
3. Храни или напитки, които съдържат високо съдържание на калций
Изследванията показват, че жените, които имат високо съдържание на калций и витамин D в организма, имат по -малък шанс да изпитат ПМС. Това е така, защото калцият може да помогне на мозъка ви да намали чувството на стрес, което може да изпитате по време на менструация. В допълнение, витамин D също влияе на емоционалните промени.
В проучването е посочено също, че това е ефективно, когато източникът на калций се получава от храната, а не само от добавки. Изберете около 3 богати на калций хранителни продукти всеки ден, например мляко с ниско съдържание на мазнини , сирене, кисело мляко, портокалов сок и ядково мляко.
За храни на млечна основа се уверете, че са с ниско съдържание на мазнини. За да се отговори на съдържанието на витамин D, е доста трудно да се набави достатъчно витамин D само с храната. Една от богатите на витамин D храни е сьомгата. Можете обаче да увеличите съдържанието на витамин D в тялото си плюс мултивитамини или добавки.
Важно е и как се храните
Когато имате менструация, се препоръчва да не ядете едно хранене наведнъж. Вместо това яжте редовно на всеки няколко часа, но на по -малки порции. Това може да ви помогне да контролирате апетита си, защото по време на менструацията може да изпитате неща като стомашни спазми или гадене.
В такива моменти не искате да сте гладни, но и да не сте сити, но искате да поддържате стомаха си пълен. Коригирането на диетичната ви тактика също може да ви помогне да се справите с подуването на корема по време на менструацията.
