Ако сте мързеливи да ходите на фитнес, можете да тренирате у дома, например с коремни преси или йога с постелка. За да промените движението на упражненията, никога не боли да инвестирате малко, като си купите някои прости домашни упражнения, които са сравнително достъпни и не заемат много място. Нека да разгледаме следните препоръки.
Различни спортни уреди у дома, които трябва да имате
Много хора са мързеливи да спортуват, защото трябва да ходят напред -назад във фитнеса. Може би има и такива, на които им липсва увереност, за да опитат сложни фитнес уреди, изглеждат плашещи и трудни за използване. Всъщност упражненията не трябва да бъдат сложни, знаете.
Редица прости фитнес уреди, които могат да се използват у дома, са добра инвестиция, за да започнете да спортувате, без да е необходимо да напускате къщата. В допълнение към многото им приложения, тези инструменти са компактни, лесни за съхранение и можете да ги вземете със себе си, където и да отидете.
Ето препоръки за уреди за тренировки у дома и как да ги използвате, които лесно можете да практикувате.
1. лента за съпротива
лента за съпротива е парче еластично гумено въже за трениране на мускулна сила и издръжливост. Ниво на еластичност лента за съпротива варира от ниско до високо. Колкото по -ниска е еластичността, толкова по -трудно е да разтегнете въжето, така че мускулите трябва да работят допълнително, за да се преборят с него.
Формата лента за съпротива всички видове. Някои наистина са като парче гумен шнур, някои имат дръжки в двата края, а други са кръгли.
Има много начини да използвате ленти за съпротива. Най -често срещаният начин е да дръпнете двата края в противоположни посоки. Можете също така да стъпите на единия край и след това да издърпате другия край възможно най -високо.
Можете също така да промените обичайното упражнение за клек с помощта на тази еластична лента. Опитайте се да направите 8-25 повторения (повторения) за 2-3 серии на упражнение.
2. Въже прескачане
Скачане на въже, известен още като прескачане е евтино домашно упражнение за подобряване на сърдечната и белодробната годност, както и трениране на мускулната сила на краката. Пропускане Също така е добра алтернатива на кардиото за изгаряне на мазнини, ако не обичате да бягате.
Първоначално правете скокове непрекъснато за 30 секунди или еквивалент на 50 скока. Повторете в 3-4 серии, след това почивайте за 30-90 секунди между сериите. Увеличете постепенно продължителността на скачащото си въже от 60 секунди на 90 секунди.
Добра идея е да правите упражнения за скачане на въже три до четири пъти седмично последователно. Например днес скачате на въже, но утре не го правите.
3. Валяк от пяна
Пяна ролка е ролка от мека пяна, която използвате, за да отпуснете мускулите, които се чувстват стегнати и стегнати след тежки упражнения. Можете също да използвате този инструмент за домашни упражнения, преди да тренирате, за да предотвратите нараняване.
Освен това, валяк от пяна Може да се използва и като помощно средство при упражнения по време на йога, за да помогне за поддържане и укрепване на баланса на тялото. Други предимства на валяк от пяна е да се отървете от целулита по тялото, особено за жените.
4. Подложка за йога
Когато тренирате у дома, се чувствате непълни, ако нямате това оборудване. Да, постелката за йога е важен инструмент за упражнения за тези от вас, които редовно правят йога или медитация. Този инструмент е полезен и за изпълнение на различни движения по гимнастика на пода, като: дъска , лицеви опори , и коремни преси .
Подложката за йога служи за поддържане на стабилност по време на йога пози, като същевременно предпазва тялото ви от удар при падане и подхлъзване. В допълнение, вие също ще се чувствате по -комфортно да правите йога на постелка за дълго време.
5. гири
Гири са мини версии на щангистите, намерени във фитнеса. Тегло гири самата варира, варира от много лека около 0,5 кг до тежка до 10 кг.
Ако тепърва започвате да тренирате с тежести, гири може да ви помогне да изградите мускули на ръцете и раменете. Освен това, гири можете също да го използвате като вариант, когато правите коремни преси , лег , до клекове като предизвикателство и се възползвайте максимално от вашата фитнес сесия.
6. Kettlebell
Kettlebell е фитнес инструмент под формата на топка с тегло, която има дръжка. Обикновено използвате гиря чрез повдигане или люлеене. Натоварване гиря от 8 кг до 20 кг, така че по -добре използвайте двете си ръце, когато го използвате.
Същото като гири , това оборудване за упражнения е подходящо за трениране и укрепване на мускулите на горната част на тялото, включително основните мускули. Можете обаче да промените и сесията дъска , клекове , за лицеви опори с помощта гиря за подпомагане на укрепването на долната част на тялото, като седалището, бедрата и прасците.
7. Фитнес топка
Топка за фитнес или известна още като топка за фитнес е едно от домашните спортни съоръжения, което може да се използва за всички възрасти. В допълнение към спорта, бременните жени или хората с определени състояния използват тази топка, за да подобрят здравето на тялото си.
Това оборудване за упражнения обикновено е добро за кардио упражнения, сила, баланс, поза и гъвкавост. Някои прости движения, които можете да направите с помощта на топка за фитнес, като напр дъска , лицеви опори , и хрупкане на топката .
8. дръжка
дръжка вече се предлага във версия преносим за да можете да правите упражненията набирания вкъщи. Това просто фитнес оборудване за дома може лесно да се монтира на стена или врата със силно захващане, за да задържи движението на тялото ви по време на издърпвания.
Това фитнес оборудване обикновено е под формата на единична щанга със здрав стоманен материал. За да е удобно по време на тренировка, дръжката обикновено е изработена от пяна или материал от пяна пяна мека и не хлъзгава, когато я държите.
9. Плъзгач за диск
Плъзгач за диск е спортен инструмент, който е плосък, така че е по -лесно да го съхранявате и носите навсякъде. Този инструмент за упражнения служи за подпомагане на движенията на тялото, когато правите гимнастика, като: напади или планински катерач .
Този плосък и кръгъл обект ще стартира движения на тялото върху равна повърхност, било то под, килим или твърда дървесина . Плъзгач за диск Това ще намали триенето между тялото и повърхността, така че не е нужно да повдигате ръцете или краката си, когато правите упражнението.
10. Ab Wheel
Ab колело има формата на въртящо се колело с двете дръжки от всяка страна. Това оборудване обикновено използвате за практика ab разгъване на колелото която има за цел да тренира мускулите на гърба, мускулите на раменете, мускулите на ръцете и основните мускули на тялото.
Как да използвам AB колело е да го движите напред -назад в легнало положение. Половина позиция на тялото дъска с опора на коленете и задръжте AB колело с прав гръб и ръце. След това натиснете и дръпнете AB колело с основна мускулна сила.
11. Статичен мотор
Статичните велосипеди имат предимства, които не се различават много от колоезденето като цяло. Всеки може да направи това упражнение, за да подобри телесната форма или дори да помогне за отслабване.
Цитирано от Harvard Health, стационарното колоездене за 30 минути изгаря 252 калории при хора с тегло 70 кг. В сравнение с колоезденето на открито, стационарните велосипеди също са по -удобни и по -безопасни. Можете да спортувате, докато слушате музика или гледате телевизия.
Упражнението у дома може да се използва като алтернатива, ако условията на открито не са благоприятни, като например трафик на тежки моторни превозни средства и високи нива на замърсяване на въздуха. Когато тренирате, винаги се уверете, че носите удобно облекло и спортни обувки, за да намалите риска от нараняване.
