Това са последиците от престоя до късно за тялото и как да го заобиколим •

Обикновено времето за сън за възрастни е 7-9 часа всяка вечер. Понякога обаче има много дейности, които изискват да стоите будни или да не спите цяла нощ, като например извършване на поръчки или работа. За съжаление, задържането до късно има сериозни последици за вашето здраве, както физически, така и психологически. Е, за повече подробности вижте обяснението за ефектите от престоя до късно и как да го направите правилно, ако трябва да го направите по -долу.

Ефекти, които настъпват след престой до късно

Страничните ефекти, които възникват след престой до късно, могат да варират. Обикновено ефектът от това да не спите цяла нощ зависи от това колко време прекарвате в сън.

При престой 24 часа

Един от ефектите, които ви се случват, след като останете до късно, е спад в когнитивните функции. Например, често забравяте, не можете да се концентрирате и губите фокус. Това състояние също може да бъде посочено като мозъчна мъгла. Въпреки че не е класифицирано като медицинско състояние, със сигурност се чувствате неудобно, когато го изпитате.

Междувременно оставането до късно също ще предизвика реакция върху физиката ви. Това се случва, защото когато спите, тялото съхранява гликоген в черния дроб и мускулната тъкан. Гликогенът действа като резервна енергия, така че когато не спите през нощта, индиректно инхибирате процеса на съхранение на гликоген.

В резултат на това тялото няма енергийни резерви за следващия ден. Това ви кара лесно да спите през деня. Нищо чудно, ако станете непродуктивни, докато сте в движение. Затова избягвайте да оставате до късно, ако не е необходимо.

След престой 36 часа

След като не спите 36 часа, представянето ви ще спадне драстично. Това означава, че способността ви за когнитивна функция ще намалее рязко, докато не успеете да измислите идея и да следвате дадените инструкции. Не само това, но и не можете да дадете бърз отговор както обикновено.

Това със сигурност е много опасно, особено ако правите дейности, които изискват висока концентрация, като например шофиране на кола. Ако не спите 36 часа и се насилвате да шофирате, рискът от инцидент се увеличава.

В допълнение, липсата на сън също може да увеличи риска от настинка или треска. Причината е, че когато тялото не получава достатъчно почивка, телесната ви температура ще намалее. По това време ще бъдете по -податливи на вируси и бактерии. Освен това, когато не спите, тялото не може да произвежда протеинови цитокини.

Това е протеин, който служи за защита на организма от възпаление. Тоест, когато останете до късно, количеството на този протеин ще намалее в кръвта. Това причинява отслабена имунна система, така че тялото ви става уязвимо към възпаление или възпаление.

След 48 часа престой до късно

Ако останете без сън до 48 часа, когнитивната ви функция ще се влоши. Причината е, че достатъчното сън ви помага да формирате способността да помните и мислите точно. Всъщност сънят също може да помогне за превръщането на краткосрочните спомени в дългосрочни.

Е, оставането до късно се оказва обратен ефект. Това означава, че способността ви да помните и мислите ще намалее още повече, ако не спите 48 часа. Не само това, че престоят до два дни и две нощи също има отрицателно въздействие върху физическото здраве.

Например, когато сте лишени от сън, рискът от развитие на сърдечни заболявания се увеличава. Причината е, че възрастните, които спят по -малко от 6 часа, имат най -голям риск от развитие на хипертония или високо кръвно налягане и коронарна болест на сърцето.

Правилният начин да останете до късно

Всъщност намаляването на съня е нездравословен навик, без значение дали е малко или много. Освен това, след като знаете различните странични ефекти, които могат да възникнат поради престоя до късно, ще помислите два пъти дали искате да го направите.

Затова, доколкото е възможно, не стойте до късно. Въпреки това, понякога да останете до късно или да не спите цяла нощ е единствената възможност да изпълните задача или да работите навреме. Това означава, че харесвате или не, трябва да го направите. Ако сте принудени да стоите до късно, има подходящ начин да го направите, например следното:

1. Спестяване на сън, преди да останете до късно

Обикновено оставането до късно не е това, което сте планирали. Има обаче моменти, в които вече знаете предварително дали трябва да останете до късно. По това време е най -добре да се подготвите предварително. Например вноски за посрещане на времето за сън, които ще бъдат използвани за престой до късно през последните няколко дни.

Освен че ви предпазва от сънливост през нощта, когато стоите до късно, този метод също така помага на тялото ви да регулира системата си, за да ви държи будни цяла нощ. Ако имате около 15-20 минути свободно време през деня, опитайте да подремнете.

По време на 15-20 минути сън ще се събудите в ранните етапи на цикъла на съня, а не в съня (REM сън). Това ще ви накара да се почувствате по -освежени, за да посрещнете късна нощ. Междувременно, ако изчакате бърза дрямка посред нощ, е по -вероятно да заспите до сутринта.

2. Използване на ярки светлини

Знаете ли защо заспиваме по -бързо през нощта? Точно както тялото произвежда витамин D сутрин с помощта на слънчева светлина, тялото ще произвежда хормона мелатонин, който ви кара да спите с помощта на тъмнината през нощта.

Ето защо, ако искате да останете до късно, уверете се, че вашата работна среда използва ярки светлини. Светлината от лампата има силно въздействие върху вътрешния часовник на тялото. Ярката светлина може да манипулира системите на тялото и да го накара да мисли, че все още не е време за сън.

Циркадният ритъм на тялото има пряка връзка с окото. Е, ярката светлина може да нулира биологичния ви часовник. Вътрешният часовник на тялото може да ви каже кога тялото ви е будно или се чувства уморено.

3. Консумиране на напитки с кофеин

За да останете будни, когато спите до късно, може да помислите за консумация на кофеинови напитки като кафе. Не можете обаче да бъдете небрежни, когато консумирате тази една напитка. Причината е, че вместо да увеличите концентрацията, пиенето на повече от две чаши кафе, докато стоите до късно, може да ви накара да загубите фокус.

Ето защо, ако искате да пиете кафе, когато стоите до късно, уверете се, че не пиете кафе поне седмица преди деня D, за да останете до късно. Това ще бъде лесно да се предвиди, ако вече знаете кога да стоите до късно.

Кофеинът има реален и понякога полезен ефект върху мозъка ви. Ако обаче консумирате кофеин редовно и многократно, с течение на времето тялото и умът ви изграждат имунитет към кофеина. По този начин ефектът няма да бъде оптимален, когато имате нужда от него във важни моменти.

4. Яжте високо протеинови закуски

Тялото ви се нуждае от нещо, което да изгори, за да можете да останете будни цяла нощ. Това е особено вярно, когато извършвате работа, която изисква интензивна мозъчна работа. Например, писане на дипломна работа или работа по офис проект. Е, в този момент закуската е добра идея.

Но помнете, не правете грешка. Закуски като бонбони, шоколад и бързо хранене включват храни, които съдържат захар и въглехидрати. И двете тези хранителни продукти наистина могат да помогнат за осигуряване на допълнителна енергия. Това обаче няма да продължи дълго и всъщност може да ви накара да спите.

Доказано е, че яденето на храни с високо съдържание на въглехидрати ви кара да се чувствате бавни поради освобождаването на хормона серотонин в мозъка във високи нива. Така че е по-добре да изберете здравословни закуски, които да осигурят дълготрайна енергия. Обикновено закуските, които съдържат високо съдържание на протеини, като гръцко кисело мляко и резенчета ябълка, са добър избор за придружаване на престоя до късно.

5. Раздвижвайте тялото си от време на време

Когато оставате до късно, работейки върху бюрото си, все още трябва да ставате от мястото си и да правите кратки разходки. 10-минутна разходка може да помогне за увеличаване на енергията, от която се нуждае тялото ви през следващите два часа. Това със сигурност е по -ефективно, отколкото просто да ядете здравословни закуски.

Така че, когато спите до късно, правете почивка всеки път, когато започнете да ви се спи. След това се опитайте да отидете до кухнята, за да вземете здравословна закуска като ваш спътник късно през нощта. Ако е необходимо, правете леки упражнения като напр лицеви опори, коремни преси или разтягане за 10-15 минути на всеки 45 минути.

Това ще бъде много полезно, за да помогне на тялото да пренася кислород до кръвоносните съдове, мозъка и мускулите. Не само, че когато упражнявате физическа енергия, тялото ще изпраща сигнали до мозъка, за да ви напомня да останете съсредоточени и бдителни, да не изпадате в сънливост.

Как да живеем деня, след като не спим цяла нощ

След като останете до късно, със сигурност искате да си починете, за да може загубената енергия да се върне. Но какво ще стане, ако на следващата сутрин вече ви очаква рутина и безброй други дейности? Ето няколко съвета, които можете да направите, за да преживеете деня, след като останете до късно.

1. Подремнете, след като останете до късно

Един от начините за преодоляване на недоспиването е да замените загубените часове на сън. Ето защо, когато оставате до късно, опитайте се да подремнете след това. Не е нужно да заспите веднага, както през нощта, защото това може да ви държи будни през нощта.

Това означава, че спите приблизително 30 минути, след като останете до късно, за да замените няколко часа сън, използван, за да останете до късно. В допълнение, този метод ви помага да бъдете малко по -енергични сутрин. Въпреки това, може да се почувствате замаяни, ако спите по-дълго, около 40-45 минути.

Можете да спите както обикновено през нощта, така че да няма промени в циркадния ритъм на тялото. По този начин ще спите като нормални дни, след като сте спали до късно или не сте спали цяла нощ.

2. Останете активни

Според Sleep Advisor, все още трябва да сте активни на следващата сутрин, дори и да не сте спали цяла нощ. Този метод помага на тялото да разпознае, че това е времето, когато сте напълно будни в съзнателно състояние. Той също така помага за предотвратяване на умората и прекомерната сънливост през деня.

Освен това, когато тренирате или сте активни, мускулите и мозъкът ви ще работят по -добре. Всъщност този метод може да ви помогне да подобрите представянето си при извършване на дейности. Но не забравяйте, че оставането до късно има отрицателен ефект върху когнитивната функция.

Затова не се изненадвайте, ако има способности на мозъчната функция, които не работят добре. Това ще продължи, докато не възстановите съня, който сте загубили поради престоя си до късно. За да предвидите това, можете да общувате много с други хора през деня, за да поддържате мозъчната функция.

3. Избягвайте многозадачност след като останах до късно

След като спите до късно, работната ви памет се нарушава, след като не спите цяла нощ. Това означава, че не можете да правите много неща едновременно или многозадачност. Да, вместо да вършите добре всички тези дейности наведнъж, имате потенциала да объркате свършената работа, ако се наложите.

Вместо това се съсредоточете върху това да правите нещата, които трябва да правите едно по едно. Не забравяйте да пиете много вода, когато сте активни сутрин и следобед. Защото пиенето на много вода ви помага да останете будни. Той също така ви помага да избегнете сънливост и дехидратация, след като останете до късно.

4. Избягвайте да шофирате кола или мотор

След като останете до късно, не трябва първо да шофирате моторно превозно средство. Причината е, че при такива условия няма да можете да се съсредоточите и концентрирате както обикновено. Ако трябва да пътувате, по -добре е да вземете обществен транспорт или да помолите някой друг да ви отведе.

Защото шофирането изисква висока концентрация и способност за фокусиране. Без двете рискът от злополука ще бъде по -голям. Нещо повече, не използвате само магистралата. Това означава, че рискът да застрашите безопасността на другите е също толкова голям.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found