Фитнес и мускулесто тяло сега все повече е мечта. Не са малко, които в крайна сметка се състезават да правят леки до тежки упражнения за изграждане на мускулна маса. За да подпомогнат изграждането на мускули, някои хора дори редовно приемат BCAA добавки. Какво точно прави тази добавка BCAA за вашето тяло?
Какво представляват BCAA добавките?
За тези от вас, които обичат да ходят на фитнес или обичат да спортуват, може да сте запознати с тази добавка.
BCAA добавки ( аминокиселини с разклонена верига ) е спортна добавка, която подпомага образуването на мускулни протеини и производството на енергия.
ВСАА съдържат три основни аминокиселини, а именно левцин, изолевцин и валин. Аминокиселините са най -малката част от протеина.
Има 20 вида аминокиселини, които изграждат протеини в тялото ви. Не всички аминокиселини се произвеждат директно от тялото.
Левцин, изолевцин и валин са незаменими аминокиселини, които не могат да се произвеждат от организма и трябва да се набавят с храната.
Тези три аминокиселини имат химически вериги, които се разклоняват на една страна, така че те са категоризирани в една и съща група, а именно BCAA.
И левцинът, изолевцинът и валинът работят за увеличаване на мускулната маса в тялото.
Ето защо много хора използват добавки, съдържащи BCAA, за да подобрят ефективността по време на тренировка и да натрупат мускули.
Ползите от добавките BCAA за организма
Тялото не може да произвежда ВСАА самостоятелно, така че трябва да ги набавяте от източници на протеини като месо, млечни продукти и ядки.
В допълнение към този метод, можете също да получите прием на BCAA, като приемате добавки.
Ето някои от функциите на BCAA за организма.
1. Увеличете мускулната маса
Много хора приемат добавки, съдържащи BCAA с цел увеличаване на мускулната маса.
Доказано е, че тази добавка увеличава мускулната маса, особено ако съдържа повече левцин от изолевцин и валин.
Според изследванията, BCAA също могат да активират ензими, важни за изграждането на мускулите.
Тази аминокиселина също увеличава способността на организма да образува протеини и забавя намаляването на протеиновата маса, което причинява увреждане на мускулите.
2. Намалете мускулната болка след тренировка
Доказано е, че приемането на BCAA добавки намалява мускулната болка след тренировка.
Многобройни проучвания показват, че BCAA забавят разграждането на мускулния протеин и намаляват нивата на креатин киназа, два маркера за мускулно увреждане.
В друго проучване хората, които са приемали BCAA преди това клекове са имали по -малко мускулни болки от тези, които не са приемали тази добавка.
В допълнение, мускулите им също са по -устойчиви на умора поради упражнения.
3. Помогнете за отслабване
Левцинът може да увеличи изгарянето на мазнините и да балансира нивата на кръвната захар.
Съдържанието на левцин и изолевцин в BCAA увеличава производството на инсулин, така че мускулите да могат да абсорбират повече захар, без да предизвикват скок в кръвната захар.
Балансираните и контролирани нива на кръвната захар могат да предотвратят нежеланото наддаване на тегло.
По този начин приемането на BCAA добавки може да помогне на тези от вас, които искат да намалят мастната маса и да отслабнат.
4. Намалете умората след тренировка
Нормално е да се чувствате уморени след тренировка, но помислете колко време ви отнема да се възстановите и да се върнете към тренировките.
Очевидно освен че намалява болката, другата функция на BCAA е да помогне за намаляване на умората след тренировка.
В изследване, публикувано в списанието Приложна физиология, хранене и метаболизъм Доказано е, че консумацията на добавки BCAA подобрява фокуса и ефективността на участниците.
Експертите подозират, че това е така, защото BCAA намаляват умората, възникваща по време на тренировка.
5. Предотвратява загубата на мускулна маса
Протеините в мускулите винаги се разграждат и образуват. Процесът на разграждане на протеините може да върви по -бързо, ако не получавате незаменимите аминокиселини от храната.
С течение на времето това може да доведе до загуба на мускулна маса.
Следователно, трябва да получите прием на ВСАА и други незаменими аминокиселини, за да възстановите протеина, загубен по време на тренировка.
Добавките с ВСАА могат да осигурят тази нужда, така че мускулната ви маса да се поддържа.
Правила за приемане на BCAA добавки
Имайте предвид, че не всеки трябва да приема BCAA добавки. Също така не е нужно да приемате тази добавка за изграждане на мускули след всяка тренировка или рутинна тренировка.
Причината е, че повечето хора могат да задоволят нуждите на BCAA от храната.
Ако искате да използвате BCAA добавки, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар или диетолог.
Всеки има различни нужди, които наистина зависят от размера на тялото и колко натоварваща е тренировъчната програма.
Колко прием на BCAA е необходим?
Според скорошно проучване, нуждите на мъжете от BCAA са 12 грама на ден, а жените 9 грама на ден.
Можете да задоволите тази нужда, като ядете храни, богати на протеини. Най -високите източници на BCAA включват:
- Червено месо,
- пилешки гърди,
- сьомга,
- яйце,
- сирене,
- кисело мляко, Дан
- мляко.
Въпреки това, спортистите и хората, които често тренират енергично, имат по -голяма нужда от BCAA.
Тази група трябва да приема BCAA добавки, тъй като ежедневната им диета не е достатъчна за задоволяване на техните нужди.
Спортистите и спортните активисти трябва да приемат BCAA 15-35 грама на ден. Този диапазон обикновено е безопасен за хора, които извършват тежки дейности, но не се препоръчва за тези от вас, които правят само леки упражнения.
Кога трябва да приемате BCAA?
Най -доброто време за приемане на BCAA добавки е преди и/или след тренировка.
Въпреки това, хората, които искат да увеличат мускулната си маса, също могат да приемат тази добавка сутрин или преди лягане.
ВСАА са добавки, които съдържат незаменими аминокиселини, които играят важна роля за формирането и поддържането на мускулната маса.
Преди да приемате BCAA добавки, уверете се, че разбирате тяхната функция и дозировка. Също така се адаптирайте към вашите нужди, за да получите най -добри резултати.
