В допълнение към рутинните проверки на бременността, здравето на бременните жени също трябва да се поддържа чрез адекватен прием на храна. Не само това, приемът на храна, който отговаря на дневните хранителни или хранителни нужди, също помага на бременните жени да оптимизират развитието на плода.
И така, какъв е списъкът с хранителни нужди или хранителни нужди, които са добри и важни за бременните жени да консумират за здравето на тялото си и бъдещото бебе в утробата?
От какви хранителни вещества се нуждаят бременните жени?
За да могат майките и бебетата да останат здрави по време на бременността до настъпването на времето за раждане, уверете се, че всички хранителни нужди на майката всеки ден са задоволени правилно.
Е, тук са разнообразни хранителни вещества или хранителни вещества, от които майките се нуждаят по време на бременност:
1. Протеин
Протеинът е хранително вещество за бременни жени, което е много важно за възстановяване на увредените тъкани, клетки и мускули.
В допълнение, протеинът също е хранително вещество за бременни жени, които допринасят за увеличаване на кръвоснабдяването на тялото.
Особено по време на бременност тялото на бременните жени трябва да произвежда кръв с количество два пъти повече от обичайното.
Адекватният прием на протеини също подпомага по -оптималния растеж и развитие на плода, особено развитието на мозъка.
Храната за бременни жени за задоволяване на нуждите от протеини може да идва от преработено говеждо, пилешко, риба, яйца, мляко, ядки и семена.
Съгласно степента на адекватност на храненето (RDA), бременните жени се препоръчват да консумират протеини до 61-90 грама (gr) на ден в зависимост от триместъра на бременността, за да задоволят ежедневните си хранителни нужди.
Нуждите от протеини на бременните жени през първия триместър са около 61 грама, през втория триместър е 70 грама, а 90 грама през третия триместър.
2. Въглехидрати
Въглехидратите са хранителни вещества за бременни жени, които са много важни за снабдяването на тялото с енергия.
След като се усвоят в стомаха, въглехидратите ще се превърнат в глюкоза, която е основният източник на енергия за тялото.
Адекватната телесна енергия от своя страна може да улесни метаболитната работа, като същевременно предотврати умората и отслабването на бременните жени по време на дейности.
Приемът на глюкоза също е хранително вещество или хранително вещество за бременни жени, което е важно за плода да подпомага процеса на растеж и развитие в утробата.
Нуждите от въглехидрати на бременните жени варират в зависимост от възрастта и триместъра на бременността. За Бременните жени на възраст 19-29 години се нуждаят от 385 грама въглехидрати през първия триместър и 400 грама през втория до третия триместър.
Междувременно, когато бременни жени на възраст 30-49 години, приемът на въглехидрати е 365 грама през първия триместър и 380 грама през втория и третия триместър.
Изберете обаче сложни въглехидрати, които се усвояват по -бавно от организма, за да не се повиши твърде драстично кръвната захар.
Кафявият ориз, пшеничният хляб и картофите са много по -добри от белия ориз, юфката и белия хляб, така че хранителните вещества, необходими на бременните жени, все още се изпълняват правилно.
3. Дебели
Мазнините не винаги са вредни за организма, включително задоволяването на хранителни или хранителни нужди за бременни жени.
Всъщност мазнините са част от хранителния прием на бременни жени (хранене на бременни жени), който трябва да се изпълнява всеки ден.
Мазнините са важни за подпомагане на растежа и развитието на плода през целия триместър на бременността, особено за развитието на мозъка и очите.
Освен че е хранително вещество за бременни жени, адекватният прием на мазнини служи и за задоволяване на енергийните нужди на майката и плода по време на нормалното раждане.
Мазнините също са необходими като хранителни вещества или хранителни вещества за бременните жени, за да се поддържа състоянието на плацентата и околоплодната течност през 9 -те месеца на бременността.
Останалата част от мазнините се използва за уголемяване на маточния мускул, увеличаване на обема на кръвта и за уголемяване на гръдната тъкан при подготовката за кърмене по -късно.
За да се задоволят нуждите от мазнини, Бременните жени на възраст 19-29 години се препоръчват да консумират около 67,3 грама, а бременните жени на възраст 30-49 години консумират 62,3 грама на ден..
Изберете източници на хранене за бременни жени, които съдържат здравословни мазнини, като сьомга, авокадо и ядки.
Избягвайте източници на транс -мазнини от храни като пържени храни, бързо хранене и пакетирани или консервирани храни.
4. Влакно
Хранителните вещества в диетата на бременните жени, които са богати на фибри, помагат да се контролират нивата на кръвната захар и да се избегне рискът от гестационен диабет.
Приемът на тези хранителни вещества също помага за поддържане на здравословно тегло за бременни жени, като прави стомаха пълен по -дълго.
В допълнение, храненето на бременни жени, съдържащо фибри, може да помогне за поддържане на храносмилателното здраве. По време на бременността бъдещите майки са склонни към запек в ранния триместър.
Фибрите помагат за гладкото движение на червата, за да прехвърлят хранителните отпадъци към ануса, които да се изхвърлят по време на изхождането.
Фибрите също спомагат за уплътняването на табуретката, така че повече отпадъци да се губят наведнъж.
Бременните жени могат да консумират фибри, като ядат храни като зеленолистни зеленчуци, овесени ядки (овесени ядки) и ядки като бадеми.
Според индонезийския процент на хранителна адекватност, препоръчителната дневна консумация на фибри за задоволяване на хранителната адекватност на бременните жени варира в зависимост от възрастта на майката и гестационната възраст.
Хранителните нужди от фибри за бременни жени на възраст 19-29 години са 35 грама през първия триместър и 36 грама през втория и третия триместър.
За разлика от бременните жени на възраст 30-49 години през първия триместър се нуждаят от 33 грама фибри, след това през втория и третия триместър на бременността се нуждаят от 34 грама фибри.
5. Желязо
Желязото е едно от хранителните вещества за бременни жени, което е много полезно за увеличаване на кръвоснабдяването, цитирано от Американската асоциация по бременност.
Самото желязо служи за производството на червени кръвни клетки.
Както беше обяснено по -рано, тялото на майката се нуждае от двойно по -голямо кръвоснабдяване, отколкото преди бременността.
В допълнение към приспособяването на промените в самото тяло, плодът в утробата също трябва да получи запас от кръв, кислород и хранителни вещества, за да подпомогне процеса на растеж и развитие.
Е, търсенето на снабдяване с прясна кръв е правопропорционално на нуждите на майката от желязо чрез удвояване.
Достатъчните нужди от желязо чрез прием на подходящо хранене за бременни жени могат да предотвратят майките от анемия.
Желязото също може да попречи на бебета, родени преждевременно и с ниско тегло при раждане (LBW).
Според таблицата на хранителната адекватност, Бременните жени на възраст 19-49 години се нуждаят от 9 милиграма (mg) желязо през първия триместър и 18 mg през втория до третия триместър..
Хранителните нужди на желязото за бременни жени ще се увеличат с увеличаване на гестационната възраст.
За да задоволите нуждите си от желязо, можете да получите желязо от постно червено месо, пиле, риба, боб, спанак, зеле и други зелени зеленчуци.
Яденето на много храни или напитки с високо съдържание на витамин С може да помогне за усвояването на желязото в организма.
Не трябва обаче да го приемате заедно с храни и напитки, които са източник на калций.
Тъй като калцият може да забави усвояването на желязото в организма.
6. Фолиева киселина
Фолиевата киселина е хранително вещество за бременни жени, което е много важно от времето на планиране на бременност.
Фолиевата киселина може да помогне за предотвратяване на риска от вродени дефекти при бебета поради дефекти на невралната тръба и аномалии в мозъка и гръбначния мозък.
В допълнение, фолиевата киселина също може да помогне за предотвратяване на спонтанен аборт, преждевременно раждане и анемия по време на бременност.
Нуждите от фолиева киселина обикновено могат да бъдат получени от допълнителни добавки или пренатални витамини за бременни жени.
Можете обаче да задоволите и хранителните нужди на бременните жени, които съдържат фолиева киселина от храната, като:
- Листни зеленчуци (спанак и броколи например)
- Оранжево
- Лимон
- Манго
- Домати
- Киви
- Пъпеш
- Ягоди
- Ядки
- Подсилени зърнени храни и хляб с фолиева киселина
Според клиниката Mayo жените се нуждаят от около 400-1000 микрограма (mcg) фолиева киселина на ден преди и по време на бременност.
7. Калций
Не по -малко важното хранене за бременни жени е калцият. По време на бременността тялото на бременните жени се нуждае от много калций, за да поддържа растежа на костите и зъбите на плода.
Зародишът ще приема нуждите си от калций от резервите в тялото на майката. Ако не можете да получите достатъчно калций, имате по -голям риск от развитие на остеопороза по -късно в живота.
Това е така, защото приемът на калций като важен хранителен елемент, който се губи по време на бременност, не се изпълнява правилно.
Калцият за бременни жени също може да помогне за предотвратяване на жените от развитие на прееклампсия (високо кръвно налягане по време на бременност).
Хранителните нужди или храненето с калций за бременни жени могат да бъдат задоволени чрез консумация на мляко, кисело мляко, сирене, обогатен с калций портокалов сок, бадеми, сьомга, спанак, броколи и др.
Това е важно хранително вещество, което бременните жени да консумират всеки ден.
Бременните жени на възраст 19-49 години се съветват да задоволят нуждите си от калций 1200 mg калций на ден по време на бременност.
8. Витамин D
Друго важно хранително вещество за бременните жени, на което трябва да се обърне внимание, е витамин D. Витамин D е хранителен елемент за бременни жени, който помага за усвояването на калция.
Витамин D е необходим и на бременните жени, за да подпомогне растежа на костите и зъбите на плода.
Майките могат да получат естествен витамин D от слънчева светлина сутрин (под 9 часа сутринта) и вечер.
Достатъчно е да се слънчеви бани за около 15 минути на ден, за да получите този важен хранителен прием по време на бременност.
В допълнение, витамин D може да се получи и от хранителни източници, като мляко, портокалов сок или обогатени зърнени храни, яйца и риба.
Бременните жени се препоръчват да се хранят с висока храна 15 мкг витамин D на ден.
9. Холин
Холинът е едно от най -важните хранителни вещества за бременни жени. Това хранително вещество помага за поддържане на здравето на костите на майката и предотвратява високото кръвно налягане по време на бременност.
Освен това холинът е необходим и за предотвратяване на вродени дефекти на бебето или проблеми с мозъка и гръбначния стълб.
Холинът, консумиран ежедневно от бременни жени, помага за подобряване на развитието на мозъка на плода в утробата.
Можете да получите холин от яйца, сьомга, пиле, броколи и други.
Хранителни изисквания за холин за бременни жени на възраст 19-49 години са колкото 450 mg на ден.
10 Витамин С
Витамин С е хранително вещество за бременни жени, което е важно, за да помогне на организма да абсорбира желязото.
В допълнение, витамин С също може да помогне за поддържане на издръжливост, за поддържане на здрави кости и зъби и за поддържане на здрави кръвоносни съдове и червени кръвни клетки.
Можете да увеличите приема на витамин С, като ядете портокали, лимони, манго, киви, пъпеши, ягоди, броколи, домати и картофи.
Витамин С се нуждае от бременни жени на възраст 19-29 години, което е до 85 mg на ден.
11. Йод
Йод или йод са необходими на майките по време на бременност, за да поддържат здравето на щитовидната жлеза.
Йодът е минерал, който също е необходим за подпомагане на растежа и развитието на бебетата в утробата и е важно да се консумира като хранително вещество за бременни жени.
Йодът е необходим за развитието на мозъка и нервната система на бебето, както и за предотвратяване на спонтанен аборт и мъртво раждане ( мъртво раждане ) .
Йодът е хранително вещество за бременни жени, което също е важно за предотвратяване на забавяне в развитието, умствени увреждания и загуба на слуха (глухота) при кърмачета.
Можете да получите йод от хранителни източници като треска, кисело мляко, извара, картофи, краве мляко и други.
Бременните жени на възраст 19-49 години се нуждаят от прием на йод от 220 мкг на ден от първия триместър до третия триместър.
12. Цинк
Цинкът е хранителен прием за бременни жени, който подпомага развитието на мозъка на плода.
В допълнение, цинкът е хранително вещество, което подпомага растежа и възстановяването на нови клетки на тялото и помага за производството на енергия.
Цинкът може да се набави от хранителни източници като червено месо, раци, кисело мляко, пълнозърнести зърнени храни и други.
Нужди цинк за бременни жени на възраст 19-49 години е 10 mg на ден за третия триместър и 12 mg през втория и третия триместър.
13. Омега-3 и омега-6. мастни киселини
Доказано е, че омега 3 мастните киселини осигуряват ползи за майките и бебетата в утробата, особено ейкозапентановата киселина (EPA) и докозахексановата киселина (DHA).
Този тип мастни киселини са необходими за развитието на мозъка, нервната система и зрението на бебето.
Адекватният прием на мастни киселини по време на бременност също може да намали риска от преждевременно раждане.
Хранителни източници на омега-3 мастни киселини могат да бъдат получени от майките от морски дарове, включително риба, яйца, авокадо, спанак и други.
Бременните жени се нуждаят от прием на омега-3 мастни киселини от около 650 mg на ден, като 300 mg са изискването за DHA за бременни жени.
В допълнение към омега-3, приемът на омега-6 мастни киселини е не по-малко важен по време на бременност.
Всъщност омега-6 е не по-малко важно и приемът му трябва да бъде подготвен по време на бременност, за да подпомогне нервното развитие на бебето в утробата.