Сигурно сте разбрали, че сънят е необходимост за тялото. Понякога обаче някои условия ви карат да оставате до късно или да спите до късно. Такива навици могат да ви накарат да спите и да предизвикат различни лоши ефекти върху здравето ви. Всъщност какви са ползите от адекватната почивка за тялото?
Ползите от адекватната почивка за тялото
Ако продължавате да спите до късно или да спите до късно през нощта, отделете минута, за да разберете повече за ползите от достатъчното сън. По този начин ще бъдете преместени, за да се върнете към оправянето на объркано време за лягане.
По-долу са предимствата, които можете да получите, ако си почивате достатъчно, а именно продължителността на съня около 7-8 часа на ден.
1. Укрепване на имунната система
Не подценявайте часовете си на сън, защото ако сте недоспали, вие сте податливи на различни инфекциозни заболявания. Например, когато се чувствате уморени поради солидна активност и не сте придружени от достатъчно сън. Обикновено, ако е било така от известно време, всъщност ще настинете, накашлите или настинете поради инфекция.
Е, този факт е доказан в различни проучвания, едно от които е изследване, публикувано в The Journal of Experimental Medicine.
В това изследване изследователите са доказали различните ползи от адекватната почивка, една от които е способността да се подобри имунната система в борбата с болестните инфекции.
В това проучване изследователите установяват, че достатъчното сън може да подобри работата на имунните клетки, особено Т-лимфоцитите, които играят роля в борбата с инфекциозните заболявания.
Механизмът е подобен, когато Т -лимфоцитните клетки разпознаят инфекциозно заболяване, което влиза в тялото, интегрините ще бъдат активирани. Integrin е вид лепкав протеин, който позволява на Т -лимфоцитните клетки да се прикрепят към и убиват заразените клетки.
2. Поддържайте идеалното телесно тегло
Знаете ли, че достатъчно почивка може да ви помогне да контролирате теглото си? Сънят и теглото се оказаха обща нишка, а именно в контролирането на апетита.
Ако имате недоспиване, производството на хормона грелин ще се увеличи. Този хормон е отговорен за увеличаване на глада, така че да ядете и тялото да не му липсва енергия. Докато хормонът лептин, който потиска глада, ще намали производството му. Това означава, че липсата на сън може да ви накара да ядете повече, особено висококалорични храни.
Не само това, липсата на сън също може да причини умора на тялото. Това състояние ви кара да не желаете да правите много дейности. Тези два ефекта от липсата на сън могат да ви накарат да наддадете на тегло. Така че, с подходяща почивка, вие също поддържате идеално телесно тегло.
3. Поддържайте психичното здраве
Недостатъчният сън може да ви остави в лошо настроение. Ще бъдете раздразнителни и бързо ще се ядосвате. Не е изненадващо, че ако това състояние продължи, това може да увеличи риска от поява на разстройства на настроението като депресия.
От друга страна, липсата на сън също те кара да мислиш негативно и това също може да увеличи риска от тревожни разстройства, ако се прояви в дългосрочен план. Ето защо е много важно за вас да си почивате достатъчно, за да поддържате психичното здраве.
3. Намаляване на риска от хронично заболяване
Не само предотвратяване на психични заболявания, достатъчното количество сън също намалява риска от хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Причината е, че липсата на сън променя начина, по който тялото обработва глюкозата (захар в кръвта), която се използва като енергия.
Липсата на сън също може да увеличи сърдечната честота, да повиши кръвното налягане и да увеличи някои химикали, които причиняват възпаление. Всички тези ефекти карат сърцето да работи много усилено при изпомпване на кръв и в крайна сметка здравето на сърцето ще се влоши.
4. Поддържайте здрави сексуални и репродуктивни функции
Да не забравяме и други ползи, които можете да получите, ако си почивате достатъчно, а именно поддържане на здравословна сексуална функция и увеличаване на плодовитостта. Адекватният сън поддържа сексуалното желание и репродуктивните хормони, произвеждани от организма нормално.
Можете да си починете достатъчно с тези съвети
За да получите всички предимства на достатъчното сън, Националните здравни институти предлагат следните съвети.
- Лягайте по едно и също време всяка вечер и се събуждайте по едно и също време всяка сутрин, дори и през почивните дни.
- Придържайте се към дремещите правила, като например да не дремнете след 15 часа и да не дремвате повече от 20 минути.
- Упражнявайте се редовно, но не 2-3 часа преди лягане.
- Не яжте тежки ястия през нощта. Добре е преди лягане да закусите леко, като банан или чаша топло мляко.
- Направете спалнята си удобна, тъмна, тиха и не прекалено топла или студена.
- Следвайте рутина, която да ви помогне да се отпуснете преди лягане, например да четете или да слушате музика, докато спите. Изключете телевизора и другите екрани поне час преди лягане.
- Избягвайте да пиете кофеин или алкохолни напитки и спрете да пушите.
Ако не можете да си почивате достатъчно поради нарушения на съня, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар. Разпознайте признаци на нарушение на съня, като например събуждане изтощено, събуждане стреснато и усещане за задъхване или странни усещания в краката.
Лекарят ще ви помоли да преминете серия от медицински тестове, за да установите причината за безсънието. След като постави диагноза, лекарят ще ви помоли да вземете правилните лекарства, за да подобрите качеството на съня си.
