Главоболието може да се появи внезапно, да бъде интензивно или да се появи постепенно. Болката може да продължи миг, няколко дни, дори месеци. Сега, освен че приемате болкоуспокояващи, можете редовно да ядете и здравословни храни, които се считат за ефективни като болкоуспокояващи. И така, какви храни могат да се консумират за облекчаване на главоболието?
Мощна храна за облекчаване на главоболие
Цитирано от клиниката в Кливланд, консумацията на храни, които съдържат MSG, нитрати, тирамин и напитки като алкохол и кофеин в излишък, може да причини главоболие. Някои други храни обаче са точно обратното.
Ето някои храни, за които се казва, че са болкоуспокояващи за хора с главоболие:
1. Риба с високо съдържание на омега-3
Известно е, че рибите с високо съдържание на омега-3 са средство за облекчаване на главоболие, като намаляват честотата на пристъпите и облекчават симптомите на мигрена.
Проучване при пациенти с мигрена показва, че омега-3 мастните киселини могат да намалят честотата на главоболието и да ускорят продължителността на главоболието със 74 %. Това се случва, защото омега-3 мастните киселини, особено EPA, имат противовъзпалителни свойства, едно от които е чрез инхибиране на производството на простагландини, хормони, които предизвикват главоболие, болка и възпаление.
Сьомга, скумрия, пъстърва и херинга са някои примери за риба с високи концентрации на омега-3. За да получите ползите като средство за облекчаване на главоболие, можете да ядете тези риби два пъти седмично до 8 унции или около 230 грама. Ако не, можете да опитате да приемате добавки с рибено масло.
2. Печен картоф
Един от задействащите фактори за главоболие е дехидратацията или в организма липсват течности и електролити. Следователно заместването на загубените течности и електролити може да бъде начин за облекчаване на главоболието.
В допълнение към пиенето на много вода, заместването на загубените течности и електролити може да се извърши чрез ядене на картофи заедно с кожата. Известно е, че тези храни съдържат калий, който може да помогне за поддържане на водния и електролитен баланс в организма, така че може да бъде средство за облекчаване на главоболие.
Можете да се насладите на тези предимства, като ядете печени картофи с кожата. При това състояние съдържанието на калий се счита за най-високо, което е около 925 mg в един средно голям печен картоф с кожа. Освен това тези храни съдържат и магнезий, който също е необходим на страдащите от главоболие.
3. Бадеми
Освен картофите, бадемите са друг пример за облекчаваща главоболието храна, богата на магнезий. Както бе споменато по -рано, съдържанието на магнезий е необходимо за страдащите от главоболие, особено при мигрена.
Причината е, че хората, които изпитват мигрена, са склонни да имат по -ниски нива на магнезий от тези, които нямат. Ниските нива на магнезий в кръвта могат да причинят възпаление, което може да доведе до мигренозно главоболие.
От друга страна, се смята, че магнезият в бадемите се бори с главоболието, като отпуска нервите и мускулите, които ги засягат. Освен това се казва, че тези храни съдържат и салицин, който е противовъзпалителен компонент, открит в аспирина като обезболяващо средство при главоболие.
4. Пълнозърнест хляб
Ниските нива на кръвната захар са един от задействащите фактори за внезапно главоболие. Това се дължи на липсата на съдържание на глюкоза също предизвиква дехидратация и намаляване на енергията. В резултат на това доставките на хранителни вещества и кислород, които се циркулират в мозъка, се намаляват.
Като бърз начин да повишите нивата на кръвната захар, яжте пълнозърнест хляб. Въглехидратите в пълнозърнестата пшеница не се усвояват лесно от организма, така че тя може да поддържа стабилни нива на кръвната захар по -дълго от обикновения бял хляб.
Проучване, проведено в Рим, също така показва, че увеличаването на консумацията на пълнозърнест хляб и пълнозърнести тестени изделия, като същевременно намалява консумацията на бял хляб, може да намали пристъпите на мигрена и употребата на лекарства за облекчаване за един месец. В допълнение, пълнозърнестата пшеница също съдържа магнезий, който е добър за страдащите от главоболие.
5. Гъби
Ако имате чести главоболия, особено мигрена, които се повтарят, можете да добавите гъби към диетата си. Гъбите съдържат витамин В2 (рибофлавин), за който е известно, че облекчава симптомите на мигрена.
Изследователите не знаят точно как витамин В2 в диетата може да бъде средство за облекчаване на главоболие. Доказано е обаче, че някои хора с недостиг на витамин В2 са по -предразположени към мигрена.
В допълнение, рибофлавинът е важен и за растежа, развитието и функцията на клетките в тялото. Той също така помага да се превърне храната, която ядете, в необходимата енергия, така че да не се чувствате бавни или уморени. Умората е често срещано оплакване за страдащите от мигренозно главоболие.
6. Спанак
Зеленчуците са важна храна за здравето на всички, включително на тези с главоболие. Що се отнася до различните видове зеленчуци, спанакът е една от храните, които могат да облекчат главоболието.
Известно е, че спанакът съдържа витамини от група В, магнезий и други важни микроелементи, за които се смята, че облекчават мигрена или сериозно главоболие.
Докладвайки от One Green Planet, тези витамини и минерали могат да предотвратят и намалят честотата на мигрена поради положителния им ефект върху двете основни причини за мигрена, а именно нарушена митохондриална функция (разграждането на хранителни вещества за производство на енергия) и високи нива на хомоцистеин.
7. Зърна
Можете да ядете храни от преработени зърна като средство за облекчаване на главоболие, като сусам и ленено семе. Този вид зърно има високо съдържание на магнезий и редица витамини, които могат да облекчат мигрената или повтарящите се главоболия.
Например, сусамовите семена съдържат магнезий и витамин Е, които могат да имат положително въздействие върху нивата на хормоните и хомоцистеин, който е в основата на повечето случаи на мигрена при жените, като главоболие, свързано с менструация.
Лененото семе е богато на магнезий, витамини от група В и витамин Е, като всички те са основни хранителни вещества за страдащите от главоболие. В допълнение, лененото семе също съдържа балансирани омега-3 и омега-6, които могат да намалят честотата и тежестта на мигрена.
8. Сладък картоф
Яденето на кореноплодни храни, като сладки картофи, също може да бъде вариант за облекчаване на главоболието. Тези храни съдържат големи количества витамин В6, както и витамин В комплекс, който играе роля в метаболизма на човешкото тяло и има положително въздействие върху симптомите на мигрена.
Сладките картофи също са чудесен източник на витамини А и С, калий и фибри, които са важни за оптималното здраве и когнитивните функции. Не по -малко важно е, че тези храни съдържат и магнезий, за който е доказано, че играе роля за успокояване на мозъка, помага на тялото да се отпусне и намалява депресията, разстройствата на настроението и главоболието.
9. Шоколад
Ефектът на шоколада върху главоболието е спорна тема. Някои проучвания казват, че какаото (основната съставка на шоколада) може да предизвика главоболие. В друго, по -скорошно проучване, шоколадът всъщност може да бъде хранителен облекчител и да предотврати главоболие, а не причина.
Пол Дърам, изследовател от Държавния университет в Мисури, каза, че неговото изследване подкрепя факта, че консумирането на храни, обогатени с какао, може да увеличи протеина, който предотвратява отделянето на възпалителни молекули от нервните клетки, които се смята, че играят роля при задействане на мигрена.
Освен това беше посочено, че консумацията на храни, съдържащи 10% какао, също повишава нивата на противовъзпалителни съединения в мозъка и потиска нивото на провъзпалителни процеси. Консумираният шоколад обаче не е шоколадов бонбон, който съдържа ниско какао. Причината е, че тези храни съдържат тирамин, който е по -вероятно да причини главоболие, отколкото да ги намали.
В допълнение към приема по -горе, можете да изберете и други видове храни, които да помогнат за облекчаване на главоболието, като банани, диня или някои други болкоуспокояващи. Ако консумацията на тези храни не е достатъчна за облекчаване на главоболието, не се колебайте да се консултирате с лекар или да опитате естествени средства за главоболие, които могат да се практикуват у дома.
